บอกก่อนนะครับ ผมสูง175cm หนัก62-63kg อายุ22 เล่นยกดัมเบล น้ำหนักที่ยกข้างละ9-10.5kg
http://picture.in.th/id/faaab4cecffe3550624399f8c59d7553 แบบ1 ป็นกล้ามมัดๆ ก้อนๆ
จากภาพบน ลิ้ง เป็นรูปผมเริ่มต้นเล่น จน ไปถึง2เดือนกว่าๆได้ ซึ่งผลที่ได้มันเป็นกล้ามมัดๆ ก้อนๆ
-ผมเล่นสัปดาห์ประมาณละ5-6วัน วันหนึ่งเล่นประมาณ2ชม. เล่น7-9ท่า จะเล่นท่าละส่วนของร่างกาย แต่จะมีซ้ำบ้างช่วงส่วนกล้ามแขน ท่าละ3เซตแล้วเปลี่ยนมา4เชต เซตละ8ครั้ง ถ้ายังไหวก็ต่อด้วยพวกท่าซิทอัพไม่ก็วิทพื้นแต่จะไม่มาก ฟิตมากช่วงนั้น
-กินอาหารเน้นพวกโปรตีนประมาณ4-5มื้อหลัก ข้าวจะกินน้อยแต่เน้นข้าวกล้อง ส่วนมากเป็นอกไก่ไม่ต้มก็ทอดรองมาก็ไข่ต้มนี้ละ ดื่มนมด้วยนะครับ
ต่อมา
http://picture.in.th/id/16de04de3815e04a85ffc5a2d2ce2403 แบบ2 มันกระชับ คมๆ
จากลิ้งนี้ผม พอเริ่มเข้าเดือนที่3ผม ไม่พอใจกับกล้ามมัดๆ เพราะมันคนเห็นรูปแล้วทักว่าน่ากลัว ส่วนตัวก็ไม่พอใจเท่าไร ผมเลยเปลี่ยนมาเล่นหุ่นLean ซึ่งผมคิดว่ามันสวยดี แบบว่ากำลังดี ซึ่งใช้เวลาเล่นจนเกือบเข้าเดือนที่4 ผลที่ได้ก็ตามลิ้งเลยครับ คือมันก็สวยในระดับที่พอใจ มันกระชับ คมๆ แต่มันเล็กไปสำหรับผม
-ผมเล่นสัปดาห์ละประมาณละ4-5วัน วันหนึ่งเล่นประมาณ1ชม. เล่น6-8ท่า จะเล่นท่าละส่วนของร่างกาย จะแบ่งเล่นซ้ำบ้างที่ส่วนร่างกายละ2ท่า ท่าละ3-4เซต เซตละ10ครั้ง เสริมคือกระโดดเชือกแบบไวๆครั้งละ150-180 2-3ครั้ง ถ้ายังไหวต่อด้วยซิทอัพ+วิทพื้น
-กินอาหารเน้นพวกโปรตีนประมาณลดเป็นกิน3-4มื้อหลัก ข้าวจะกินน้อยแต่เน้นข้าวกล้อง ส่วนมากเป็นอกไก่ไม่ต้มก็ทอด รองมาก็ไข่ต้ม และนม
***เข้าถึงคำถามนะครับ ไม่รู้เขียนมากไปไหมแต่มันน่าจะเป็นประโยชน์ในเรื่องที่จะถาม
1.ผมอยากได้หุ้น แบบ2 แต่ต้องการให้มันอัพใหญ่ขึ้นอีกควรทำไง หรือต้องเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มโปรตีนต่อวัน
2.ตอนนี้ผมซื้อเวย์มากินได้2วันแล้ว เวย์โปรตีน ON-OPTIMUM Whey Gold Standard สั่งมาทาง fitwhey.com ผมเฉลี่ยการกินโปรตีนที่คิดไว้คือ ตกวันละ130-150gรวม+เวย์แล้ว กินช่วงตื่นนอนทันที กับ หลังออกกำลังกายเสร็จทันที แบบนี้ถูกไหม
3.จริงไหมที่เล่นวันเว้นวันดีกว่าเล่นติดต่อกัน ถามคนที่ลองทำกับตัวเลยนะข้อนี้ หรือใครมีความรู้ก็บอกที
4.อยากได้ช่วง หน้าอก-ไหล่ กว้างขึ้นอีก มีวิธีไหม ถ้ามีทำไงครับ
5.แนะนำหรือติ อะไรได้ตามสบายเลยครับ เพราะทุกอย่างผมศึกษาเองเล่นเองที่บ้าน ใช้แอพในมือถือช่วยดูเล่นท่าต่างๆ หรือดูท่าในเน็ตเอา
สอบถามคนที่มีความรู้ เพาะกาย เล่นกล้าม เล่นเวท ดัมเบล หรือแชร์/แนะนำ
http://picture.in.th/id/faaab4cecffe3550624399f8c59d7553 แบบ1 ป็นกล้ามมัดๆ ก้อนๆ
จากภาพบน ลิ้ง เป็นรูปผมเริ่มต้นเล่น จน ไปถึง2เดือนกว่าๆได้ ซึ่งผลที่ได้มันเป็นกล้ามมัดๆ ก้อนๆ
-ผมเล่นสัปดาห์ประมาณละ5-6วัน วันหนึ่งเล่นประมาณ2ชม. เล่น7-9ท่า จะเล่นท่าละส่วนของร่างกาย แต่จะมีซ้ำบ้างช่วงส่วนกล้ามแขน ท่าละ3เซตแล้วเปลี่ยนมา4เชต เซตละ8ครั้ง ถ้ายังไหวก็ต่อด้วยพวกท่าซิทอัพไม่ก็วิทพื้นแต่จะไม่มาก ฟิตมากช่วงนั้น
-กินอาหารเน้นพวกโปรตีนประมาณ4-5มื้อหลัก ข้าวจะกินน้อยแต่เน้นข้าวกล้อง ส่วนมากเป็นอกไก่ไม่ต้มก็ทอดรองมาก็ไข่ต้มนี้ละ ดื่มนมด้วยนะครับ
ต่อมา
http://picture.in.th/id/16de04de3815e04a85ffc5a2d2ce2403 แบบ2 มันกระชับ คมๆ
จากลิ้งนี้ผม พอเริ่มเข้าเดือนที่3ผม ไม่พอใจกับกล้ามมัดๆ เพราะมันคนเห็นรูปแล้วทักว่าน่ากลัว ส่วนตัวก็ไม่พอใจเท่าไร ผมเลยเปลี่ยนมาเล่นหุ่นLean ซึ่งผมคิดว่ามันสวยดี แบบว่ากำลังดี ซึ่งใช้เวลาเล่นจนเกือบเข้าเดือนที่4 ผลที่ได้ก็ตามลิ้งเลยครับ คือมันก็สวยในระดับที่พอใจ มันกระชับ คมๆ แต่มันเล็กไปสำหรับผม
-ผมเล่นสัปดาห์ละประมาณละ4-5วัน วันหนึ่งเล่นประมาณ1ชม. เล่น6-8ท่า จะเล่นท่าละส่วนของร่างกาย จะแบ่งเล่นซ้ำบ้างที่ส่วนร่างกายละ2ท่า ท่าละ3-4เซต เซตละ10ครั้ง เสริมคือกระโดดเชือกแบบไวๆครั้งละ150-180 2-3ครั้ง ถ้ายังไหวต่อด้วยซิทอัพ+วิทพื้น
-กินอาหารเน้นพวกโปรตีนประมาณลดเป็นกิน3-4มื้อหลัก ข้าวจะกินน้อยแต่เน้นข้าวกล้อง ส่วนมากเป็นอกไก่ไม่ต้มก็ทอด รองมาก็ไข่ต้ม และนม
***เข้าถึงคำถามนะครับ ไม่รู้เขียนมากไปไหมแต่มันน่าจะเป็นประโยชน์ในเรื่องที่จะถาม
1.ผมอยากได้หุ้น แบบ2 แต่ต้องการให้มันอัพใหญ่ขึ้นอีกควรทำไง หรือต้องเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มโปรตีนต่อวัน
2.ตอนนี้ผมซื้อเวย์มากินได้2วันแล้ว เวย์โปรตีน ON-OPTIMUM Whey Gold Standard สั่งมาทาง fitwhey.com ผมเฉลี่ยการกินโปรตีนที่คิดไว้คือ ตกวันละ130-150gรวม+เวย์แล้ว กินช่วงตื่นนอนทันที กับ หลังออกกำลังกายเสร็จทันที แบบนี้ถูกไหม
3.จริงไหมที่เล่นวันเว้นวันดีกว่าเล่นติดต่อกัน ถามคนที่ลองทำกับตัวเลยนะข้อนี้ หรือใครมีความรู้ก็บอกที
4.อยากได้ช่วง หน้าอก-ไหล่ กว้างขึ้นอีก มีวิธีไหม ถ้ามีทำไงครับ
5.แนะนำหรือติ อะไรได้ตามสบายเลยครับ เพราะทุกอย่างผมศึกษาเองเล่นเองที่บ้าน ใช้แอพในมือถือช่วยดูเล่นท่าต่างๆ หรือดูท่าในเน็ตเอา