สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆน้องๆทุกคนในพันทิปนะคะ
นี่คือกระทู้แรกเลยของเค้าน้า อยากจะถามเรื่องการลดน้ำหนักคะ

คือหนูอายุ16 สูง161 หนัก53โลแล้วคะ คือเป็นคนกินเก่งมากๆ แล้วจะอวบๆมาตลอดตอนปีที่แล้ว หนัก 55-56โลคะ แล้วลดได้จนเหลือ 47โลตอนขึ้น ม.4ใหม่ๆ แต่น้ำหนักก็47 ได้แค่3-4เดือนก็กลับมาเด้งเป็น53กว่าๆ แล้ว เนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเก่า และเป็นคนกินจุกจิกมากค่ะ คือหนูจะเรียนเลิก6โมงทุกวัน กลับบ้านมาก็ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะต้องทำการบ้าน เลยอยากขอคำแนะนำการลดน้ำหนักโดยการลดอาหารอะคะ หรือ ถ้ามีวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำที่บ้านได้ เผื่อไว้ทำที่บ้านในวันหยุด เสาร์-อาทิตย์ ช่วยแนะนำด้วยก็ได้

ปล.หนูชอบกินพวกขนมปัง เบเกอรี่คะ ไม่ค่อยกินของทอด ขนม น้ำอัดลม อาจจะอ้วนเพราะแป้ง พอกินแล้วก็ลงช่วงหน้าอก พุง ขา
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ ☺️😉