ทำไมเวลาทำท่า plank ทีไร ต้องปวดแขนไปจนถึงหัวไหล่ทุกที ตอนทำก็เจ็บข้อศอกด้วยแบบกดไปกับพื้นนานๆ ก็เจ็บ พอวันรุ่งขึ้นก็ปวดเหมือนเวลาเราเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่เคยได้บริหาร หน้าท้องไม่รู้สึกปวดเ

คืออยากลดช่วงน่องขาอ่ะค่ะมันใหญ่มากๆจับไปแล้วนิ่มๆย้วยๆเราเลยไปหาข้อมูลเห็นหลายกระทู้ให้ทำท่าเขย่งขาแต่บางคนบอกทำแล้วกล้ามเนื้อน่องขาจะแข็งและแน่นใหญ่มากกว่าเดิมแต่ไม่ขึ้นเป็นก้อนๆบางคนบอกว่ามันคือกล้

เริ่มทำท่า plank เพราะอยากลดหน้าท้องค่ะ เราเริ่มคาร์ดิโอ้ 25 นาที แล้ว plank ต่อ สงสัยว่า ต้องทำนานเท่าไรคะ ทำใหม่ๆ plank ค้างไว้รู้สึกตัวสั่นๆ ขาสั่น เราทำถูกไหม ท่านี้ได้ผลในการลดหน้าท้องไหมคะ

เริ่มปั่นจักรยานมาได้ประมาณ 3 เดือนกว่าครับ ปกติปั่นไม่เคยปวดน่องเลย จะปวดก็แต่ต้นขา ไม่ว่าจะปั่นระยะ 20 - 100 กิโล ก็ไม่ปวดน่อง แล้วเมื่อวานได้ลองฝึก pedaling strength ของอาจารย์เป้ จากห้อง 100 รอบ

เมื่อก่อนทำได้2นาทึ เดี๋ยวนี้ไม่ถึง1นาทีก็จะตายแล้ว ขา แขน บริเวณท้องมันสั่นไหวไปหมดเลยค่ะ รบกวนขอคำแนะนำด้วย อยากจะฝึกทำให้นานๆกว่า1นาทีค่ะ ขอบคุณค่ะ

พอดีก่อนนี้มีเรื่องที่ต้องเดินเยอะมาก แล้ววันต่อมา ก็ปวดน่องรู้สึกตึงๆเวลาเหยียด น่องแข็ง เหยียดตรงไมไ่ด้ยกเว้นจะออกแรงฝืน จะตรงได้แต่จะปวดพักนึงจะเดินได้ตรงแต่ถ้านั่งพัก พักนึงแล้วเดินจะกลับมาเหยียดไ

ตามหัวข้อกระทู้เลยเจ้าาาา เป็นมาประมาณ2ปีแล้วเจ้าาา คือทุกครั้งที่ไม่ได้นอน แบบว่าอ่านหนังสือหรือหรือทำงาน พอถึงเช้าอีกวันจะรู้สึกว่าขาไม่มีเรี่ยวแรง แล้วทุกครั้งก็จะฝืนอยู่ต่อ เพราะจำเป็นต้องทำงานต

เพิ่งเริ่มหัดมวยไทยได้ 2-3 ครั้ง ทุกครั้งจะปวดน่องวันต่อมาตลอด (บางทีก็ปวดหน้าท้องบ้างแต่ไม่มากเท่าปวดน่อง) ที่ผ่านมา 1-2 วันก็จะดีขึ้น แต่ครั้งล่าสุดปวดมาสามวันแล้ว และปวดมาก เดินเป็นเป็ดเลยค่ะ แ

คืออยู่ ๆ หัวเข่าด้านขวาของผมก็รู้สึกปวดขึ้นมาเวลาที่ผมทำท่า Squat, Sumo Squat, Lunges, Squat Jumps (ไม่ได้กระโดดจริงทำแค่เขย่งตัว) แล้ก็ท่าอื่น ๆ ที่ใช้กำลังขาเป็นหลัก ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไรครับ