สวัสดีครับผมเพิ่งลองสมัครครอสฟิตเนสครั้งแรกของชีวิต ลองสอบถามคนดูแลฟิตเนสมาเขาได้แนะนำโปรแกรมการเล่นให้เล่นทั้งหมดครั้งล่ะ 8 ท่า คือ -ฝึกไหล่ Press Behind Neck -ฝึกต้นขา Barbell Squat -ฝึกอก Barbell

ผมใช้ดัมเบลปรับน้ำหนักแบบที่มีแกนเหล็กโผล่ยื่นออกมา แบบนี้ https://www.timetofitness.com/wp-content/uploads/2016/03/black-plate-20kg..jpg ทำให้ไม่สามารถวางบนขาได้ เพราะแกนเหล็กจะทิ่มขาเจ็บมาก (ถ้าเล

ผมอยากมาแชร์ประสบการณ์การรักษาและกายภาพจากเอ็นร้อยหวายขาด เผื่อจะเป็นประโยชน์กับคนที่กำลังเจอเหตุการณ์เอ็นร้อยหวายเหมือนกับผมครับ ไม่ต้องกังวลครับ เรากลับมาเดินได้ปกติเหมือนเดิมครับ&nbs

คือผมอยากทราบเกี่ยวกับตารางออกกำลังกายที่บ้านของคุณอื่นหน่อยครับเผื่อเป็นแนวทางให้ตัวเองเพราะตอนนี้ผมออกกำลังกายมาได้11เดือนแล้ว ตารางของผมคือ วันแรกกับวันที่สอง = วิดพื้น25ครั้ง 12เซต สควอช25ครั้ง 4

สอบถามหน่อยครับ ถ้ายกดรัมเบลอย่างเดียวแต่เล่นหลายๆท่า สามารถลดน้ำหนักได้มั้ยครับ หรือต้องวิ่งด้วย ขอบคุณครับ

ทำงานได้สามวันขอลาป่วยเนื่องจากเจ็บขากะเผลกเดินไม่ไหวจึงโทรไปลากับเซล  ผมเป้น pc ทำงานในห้าง และเซลบอกว่าจะไหวมั้ยทำได้สามวันลาป่วย ผมเลยบอกว่างั้นไม่ทำแล้ว ในมุมมองผม 1.เพิ่งสามวันก็ลาแล้วเดวต่อ