สวัสดีทุกท่านค่ะ ขอเรียนถามตามที่ได้ตั้งหัวข้อไว้เลยนะคะ
ก่อนอื่นขอให้รายละเอียดเกี่ยวกับตัวเองก่อน เมื่อก่อนหนัก 48 ค่ะ สูง 158-160 (คือวัดแต่ละที่ก็ไม่เท่ากันเลย) ไม่มีปัญหาอะไร เริ่มน้ำหนักมากขึ้นตอนที่เป็นโรคซึมเศร้าค่ะ ฟังดูเหมือนข้ออ้างเลย ว่าเครียดแล้วก็กิน ตอนนั้นไม่กลัวอ้วนค่ะ เพราะไม่เคยอ้วน จนน้ำหนักเริ่มขึ้นมาเรื่อยๆ ก็ยังบอกตัวเองว่า "อ้าว ก็เครียดนิ่ กินแล้วมันสบายใจอ่ะ รู้สึกดี" ก็ปล่อยไปเรื่อยค่ะ พอคนอื่นทัก ก็จะเข้าข้างตัวเองค่ะ ว่า "ตัวเราเองยังไม่เดือดร้อนเลย แล้วพวกคุณที่ว่าเรามาเดือดร้อนอะไรด้วยเนี่ย" รู้ค่ะว่ารูปร่างเปลี่ยนไปมาก ใส่อะไรก็ดูไม่ดี แต่ก็หาข้ออ้างในการไม่ลดน้ำหนักไปเรื่อย ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่จุดเกือบพีคค่ะ คือ 67 กิโล (ตอนพีคนี่คือ 68-69 เลยค่ะ) เอวจาก 28 มาอยู่ 34 ความใหญ่โตของร่างกายส่วนมากอยู่ช่วงบนและกลางลำตัวค่ะ คือ ออกหน้า (แก้ม) คอ (มีเหนียง) ต้นแขน (ล่ำมาก) พุง (ใหญ่เหมือนกำลังท้องซัก 4 เดือนได้เลยค่ะ) สะโพก และต้นขา อ้อ หน้าอกด้วยค่ะ รอบตัวก็เพิ่ม แต่ตั้งแต่เข่าลงไปมีการขยายของร่างกาย/เปลี่ยนแปลงน้อยมากเลยดูมันใหญ่แค่ส่วนบนค่ะ เสื้อผ้าตั้งแต่ข้างในข้างนอกต้องเปลี่ยนไซส์มาเรื่อยๆหมดเลยจนตอนนี้น้ำหนักมาหยุดอยู่ที่ 66-67 คือตอนที่น้ำหนัก 48 ก็นิ่งอยู่อย่างนั้นค่ะ กินเยอะแค่ไหน แต่ตอนนั้นเรียนอยู่ ทำกิจกรรมไปก็เผาพลาญไปมันเลยคงที่ มีช่วงที่เต้นหนักมากๆลงไปอยู่ที่ 46 ค่ะ แต่ตอนนี้คือไม่รู้จะเอาลงยังไง
กลับมาที่ปัญหากันค่ะ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมานี่ ถ้าจำไม่ผิดน่าจะเริ่มอ้วนมาได้ซัก 2 ปี+ แล้ว (จำไม่ได้จริงๆ) อาการของโรครองช้ำเริ่มเป็นเมื่อปีที่แล้วค่ะ
ตอนแรกก็ไม่รู้ค่ะ คิดว่าอากาศหนาว / กระดูกเราไม่ค่อยแข็งแรงเฉยๆ คือลงจากเตียงปุ๊บ เจ็บทันทีที่น้ำหนักลงบนเท้า จนเจ็บมากเข้าก็มาถามกูเกิ้ล และเลยได้รู้ว่าตัวเองเป็นโรครองช้ำค่ะ ตอนแรกเจ็บส้นเท้า แล้วมันก็เลื่อนไปเจ็บส่วนปลายเท้า (ที่ไม่ใช่ปลายนิ้วอ่ะค่ะ เป็นส่วนพื้นเท้าที่รองอยู่ด้านหน้าของเท้า งงมั้ย?) เจ็บมากเข้าก็ไปหาหมอกระดูก หมอดูเท้าเราก็บอกว่า "คุณเป็นคนเท้าแบนครับ รู้จักมั้ยครับ เท้าแป อ่ะครับ เป็นแบบนี้แหละ" เลยเพิ่งรู้ค่ะว่าตัวเองเท้าแป ต้องเปลี่ยนรองเท้าแตะแบนๆปกติที่ตัวเองใช้ (ไม่รู้มาก่อนว่าตัวเองเท้าแบน) มาเป็นรองเท้าเพื่อสุขภาพ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บส้นเท้า ไปซื้อ Scholl รุ่นที่นูนขึ้นตรงฝ่าเท้ามาใช้เวลากลางวันที่ไปขายของ (ต้องยืน + เดินติดต่อกันตั้งแต่ 11.30 - 12.30) นอกนั้นตั้งแต่ช่วงเวลาที่เราเริ่มไปทำงานคือ 9.30 - 15.30 สามารถนั่งพักได้เป็นส่วนใหญ่ มีเดินมากเป็นช่วงๆ นับแล้วได้นั่งนานกว่ายืน แต่เวลานั่ง เพิ่งสังเกตตัวเองว่า ไม่ได้นั่งแบบวางฝ่าเท้าแบนๆลงไปราบกับพื้น พอนั่งแบบสบายๆไม่ต้องห่วงสวย จะเกิดการนั่งแบบแยกขา (ถ่างขานั่นเอง ทนนึกภาพไม่งามตามไปหน่อยนะคะ) แล้วหันฝ่าเท้าเข้าหากัน พอนึกได้ก็มองดูเท้าตัวเองแบบงงๆ เวลาที่ไม่รู้สึกตัวจะนั่งแบบนี้ตลอด พอนึกได้จะพยายามวางเท้ากับพื้นให้มันราบไปเป็นปกติ แต่มันจะรู้สึกขัดๆ ไม่ถนัด จนสุดท้ายถ้าไม่นั่งแบบเดิม ก็จะขัดสมาธิไปเลย
อยู่ในบ้านก็ไม่ได้ใส่รองเท้าค่ะ เดินเท้าเปล่าในบ้าน แต่คิดว่าคงต้องหามาใส่แล้ว
อีกอย่างที่ไม่เข้าใจซึ่งไม่รู้ว่าเกี่ยวกันมั้ย ถ้าใส่รองเท้าแตะแบบสวม (ไม่ใช่หูหนีบ / รัดส้น) แล้วไม่สวมถุงเท้าก่อนใส่เท้าจะเป็นแผลทุกครั้งเลยค่ะ ตรงข้างเท้าที่รองเท้ามันคาดมาบนเท้า ทุกวันนี้ต้องใส่ถุงเท้าก่อนใส่รองเท้าแตะตลอดไม่ว่าจะเดินสั้นหรือยาว เพราะเป็นแผลทีเท้าก็เละไปเลยค่ะ (น้ำเหลืองไม่ดีด้วยค่ะ เป็นแผลทีหายช้ามากๆ เหวอะง่ายด้วย) และอีกอย่างคือ แม้จะส้นเตี้ยขนาดไหน ก็เป็นคนที่เดินตกรองเท้าได้ค่ะ มันจะผลิกออกข้างนอก ส้นสูงส้นเตี้ยเป็นหมด (เดี๋ยวนี้เลิกใส่ส้นสูงไปแล้วค่ะ เมื่อก่อนสี่นิ้วก็ไม่หวั่นค่ะ)
มาที่หัวข้อคำถามกันนะคะหลังจากลงรายละเอียดอื่นซะนาน
เท่าที่ทราบมา ที่เราเป็นโรครองช้ำนี้เพราะว่า
1. น้ำหนักเกิน
2. ยืน / เดินมาก (ถึงช่วงเวลาจะแค่นั้น แต่ทำทุกวันเลยนะคะ + น้ำหนักตัวด้วยอ่ะค่ะ)
ทีนี้เลยจะเริ่มรักษาตัวเองค่ะ หมอก็บอกว่าอย่าให้น้ำหนักมาก อันนี้เข้าใจ และที่รู้มา การจะเผาพลาญไขมันในร่างกายควรจะออกกำลังแบบ cardio เช่น วิ่งเร็วๆ เต้นแอโรบิคหรืออื่นๆ แต่การออกกำลังเช่นนั้น ต้องลงน้ำหนักที่เท้ามากอย่างช่วยไม่ได้
ประเด็นคือ ยิ่งใช้เท้ามาก อาการของโรคก็จะหนักขึ้น พังผืดข้างในจะหนาขึ้น ยิ่งเจ็บหนักขึ้นไปอีก
แล้วเราควรจะเผาพลาญไขมันในร่างกายด้วยวิธีไหนคะ?
ลู่วิ่งที่บ้านมีค่ะ แต่เดิน/วิ่งมากๆมันก็ยิ่งซ้ำโรครึเปล่าคะ? ว่ายน้ำไม่เป็นค่ะ กลัวน้ำด้วย อันนี้ขอผ่าน ทำไม่ได้จริงๆ
อาหารก็จะพยายามควบคุม คือเจ็บขนาดนี้ (เริ่มลามมาที่เข่า) จำเป็นต้องหยุด ต้องรักษาแล้วค่ะ ปล่อยไว้ไม่ได้ แต่ไม่แน่ใจว่าควรจะออกกำลังยังไงจริงๆ
ต้องรบกวนทุกท่านแล้วค่ะ (นี่ยังไม่แน่ใจว่าควรจะแท็กห้องไหนบ้างเลยค่ะ ช่วยด้วยค่ะ)
อยากรู้เรื่องการออกกำลังกายสำหรับคนเป็นโรครองช้ำค่ะ
ก่อนอื่นขอให้รายละเอียดเกี่ยวกับตัวเองก่อน เมื่อก่อนหนัก 48 ค่ะ สูง 158-160 (คือวัดแต่ละที่ก็ไม่เท่ากันเลย) ไม่มีปัญหาอะไร เริ่มน้ำหนักมากขึ้นตอนที่เป็นโรคซึมเศร้าค่ะ ฟังดูเหมือนข้ออ้างเลย ว่าเครียดแล้วก็กิน ตอนนั้นไม่กลัวอ้วนค่ะ เพราะไม่เคยอ้วน จนน้ำหนักเริ่มขึ้นมาเรื่อยๆ ก็ยังบอกตัวเองว่า "อ้าว ก็เครียดนิ่ กินแล้วมันสบายใจอ่ะ รู้สึกดี" ก็ปล่อยไปเรื่อยค่ะ พอคนอื่นทัก ก็จะเข้าข้างตัวเองค่ะ ว่า "ตัวเราเองยังไม่เดือดร้อนเลย แล้วพวกคุณที่ว่าเรามาเดือดร้อนอะไรด้วยเนี่ย" รู้ค่ะว่ารูปร่างเปลี่ยนไปมาก ใส่อะไรก็ดูไม่ดี แต่ก็หาข้ออ้างในการไม่ลดน้ำหนักไปเรื่อย ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่จุดเกือบพีคค่ะ คือ 67 กิโล (ตอนพีคนี่คือ 68-69 เลยค่ะ) เอวจาก 28 มาอยู่ 34 ความใหญ่โตของร่างกายส่วนมากอยู่ช่วงบนและกลางลำตัวค่ะ คือ ออกหน้า (แก้ม) คอ (มีเหนียง) ต้นแขน (ล่ำมาก) พุง (ใหญ่เหมือนกำลังท้องซัก 4 เดือนได้เลยค่ะ) สะโพก และต้นขา อ้อ หน้าอกด้วยค่ะ รอบตัวก็เพิ่ม แต่ตั้งแต่เข่าลงไปมีการขยายของร่างกาย/เปลี่ยนแปลงน้อยมากเลยดูมันใหญ่แค่ส่วนบนค่ะ เสื้อผ้าตั้งแต่ข้างในข้างนอกต้องเปลี่ยนไซส์มาเรื่อยๆหมดเลยจนตอนนี้น้ำหนักมาหยุดอยู่ที่ 66-67 คือตอนที่น้ำหนัก 48 ก็นิ่งอยู่อย่างนั้นค่ะ กินเยอะแค่ไหน แต่ตอนนั้นเรียนอยู่ ทำกิจกรรมไปก็เผาพลาญไปมันเลยคงที่ มีช่วงที่เต้นหนักมากๆลงไปอยู่ที่ 46 ค่ะ แต่ตอนนี้คือไม่รู้จะเอาลงยังไง
กลับมาที่ปัญหากันค่ะ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมานี่ ถ้าจำไม่ผิดน่าจะเริ่มอ้วนมาได้ซัก 2 ปี+ แล้ว (จำไม่ได้จริงๆ) อาการของโรครองช้ำเริ่มเป็นเมื่อปีที่แล้วค่ะ
ตอนแรกก็ไม่รู้ค่ะ คิดว่าอากาศหนาว / กระดูกเราไม่ค่อยแข็งแรงเฉยๆ คือลงจากเตียงปุ๊บ เจ็บทันทีที่น้ำหนักลงบนเท้า จนเจ็บมากเข้าก็มาถามกูเกิ้ล และเลยได้รู้ว่าตัวเองเป็นโรครองช้ำค่ะ ตอนแรกเจ็บส้นเท้า แล้วมันก็เลื่อนไปเจ็บส่วนปลายเท้า (ที่ไม่ใช่ปลายนิ้วอ่ะค่ะ เป็นส่วนพื้นเท้าที่รองอยู่ด้านหน้าของเท้า งงมั้ย?) เจ็บมากเข้าก็ไปหาหมอกระดูก หมอดูเท้าเราก็บอกว่า "คุณเป็นคนเท้าแบนครับ รู้จักมั้ยครับ เท้าแป อ่ะครับ เป็นแบบนี้แหละ" เลยเพิ่งรู้ค่ะว่าตัวเองเท้าแป ต้องเปลี่ยนรองเท้าแตะแบนๆปกติที่ตัวเองใช้ (ไม่รู้มาก่อนว่าตัวเองเท้าแบน) มาเป็นรองเท้าเพื่อสุขภาพ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บส้นเท้า ไปซื้อ Scholl รุ่นที่นูนขึ้นตรงฝ่าเท้ามาใช้เวลากลางวันที่ไปขายของ (ต้องยืน + เดินติดต่อกันตั้งแต่ 11.30 - 12.30) นอกนั้นตั้งแต่ช่วงเวลาที่เราเริ่มไปทำงานคือ 9.30 - 15.30 สามารถนั่งพักได้เป็นส่วนใหญ่ มีเดินมากเป็นช่วงๆ นับแล้วได้นั่งนานกว่ายืน แต่เวลานั่ง เพิ่งสังเกตตัวเองว่า ไม่ได้นั่งแบบวางฝ่าเท้าแบนๆลงไปราบกับพื้น พอนั่งแบบสบายๆไม่ต้องห่วงสวย จะเกิดการนั่งแบบแยกขา (ถ่างขานั่นเอง ทนนึกภาพไม่งามตามไปหน่อยนะคะ) แล้วหันฝ่าเท้าเข้าหากัน พอนึกได้ก็มองดูเท้าตัวเองแบบงงๆ เวลาที่ไม่รู้สึกตัวจะนั่งแบบนี้ตลอด พอนึกได้จะพยายามวางเท้ากับพื้นให้มันราบไปเป็นปกติ แต่มันจะรู้สึกขัดๆ ไม่ถนัด จนสุดท้ายถ้าไม่นั่งแบบเดิม ก็จะขัดสมาธิไปเลย
อยู่ในบ้านก็ไม่ได้ใส่รองเท้าค่ะ เดินเท้าเปล่าในบ้าน แต่คิดว่าคงต้องหามาใส่แล้ว
อีกอย่างที่ไม่เข้าใจซึ่งไม่รู้ว่าเกี่ยวกันมั้ย ถ้าใส่รองเท้าแตะแบบสวม (ไม่ใช่หูหนีบ / รัดส้น) แล้วไม่สวมถุงเท้าก่อนใส่เท้าจะเป็นแผลทุกครั้งเลยค่ะ ตรงข้างเท้าที่รองเท้ามันคาดมาบนเท้า ทุกวันนี้ต้องใส่ถุงเท้าก่อนใส่รองเท้าแตะตลอดไม่ว่าจะเดินสั้นหรือยาว เพราะเป็นแผลทีเท้าก็เละไปเลยค่ะ (น้ำเหลืองไม่ดีด้วยค่ะ เป็นแผลทีหายช้ามากๆ เหวอะง่ายด้วย) และอีกอย่างคือ แม้จะส้นเตี้ยขนาดไหน ก็เป็นคนที่เดินตกรองเท้าได้ค่ะ มันจะผลิกออกข้างนอก ส้นสูงส้นเตี้ยเป็นหมด (เดี๋ยวนี้เลิกใส่ส้นสูงไปแล้วค่ะ เมื่อก่อนสี่นิ้วก็ไม่หวั่นค่ะ)
มาที่หัวข้อคำถามกันนะคะหลังจากลงรายละเอียดอื่นซะนาน
เท่าที่ทราบมา ที่เราเป็นโรครองช้ำนี้เพราะว่า
1. น้ำหนักเกิน
2. ยืน / เดินมาก (ถึงช่วงเวลาจะแค่นั้น แต่ทำทุกวันเลยนะคะ + น้ำหนักตัวด้วยอ่ะค่ะ)
ทีนี้เลยจะเริ่มรักษาตัวเองค่ะ หมอก็บอกว่าอย่าให้น้ำหนักมาก อันนี้เข้าใจ และที่รู้มา การจะเผาพลาญไขมันในร่างกายควรจะออกกำลังแบบ cardio เช่น วิ่งเร็วๆ เต้นแอโรบิคหรืออื่นๆ แต่การออกกำลังเช่นนั้น ต้องลงน้ำหนักที่เท้ามากอย่างช่วยไม่ได้
ประเด็นคือ ยิ่งใช้เท้ามาก อาการของโรคก็จะหนักขึ้น พังผืดข้างในจะหนาขึ้น ยิ่งเจ็บหนักขึ้นไปอีก
แล้วเราควรจะเผาพลาญไขมันในร่างกายด้วยวิธีไหนคะ?
ลู่วิ่งที่บ้านมีค่ะ แต่เดิน/วิ่งมากๆมันก็ยิ่งซ้ำโรครึเปล่าคะ? ว่ายน้ำไม่เป็นค่ะ กลัวน้ำด้วย อันนี้ขอผ่าน ทำไม่ได้จริงๆ
อาหารก็จะพยายามควบคุม คือเจ็บขนาดนี้ (เริ่มลามมาที่เข่า) จำเป็นต้องหยุด ต้องรักษาแล้วค่ะ ปล่อยไว้ไม่ได้ แต่ไม่แน่ใจว่าควรจะออกกำลังยังไงจริงๆ
ต้องรบกวนทุกท่านแล้วค่ะ (นี่ยังไม่แน่ใจว่าควรจะแท็กห้องไหนบ้างเลยค่ะ ช่วยด้วยค่ะ)