ท่าบริหารอาการปวดส้นเท้า รองช้ำ
1.ท่ายืดและนวดเอ็นฝ่าเท้าด้วยลูกบอล (Ball rolling stretch)
วางฝ่าเท้าบนลูกบอลหรือลูกเทนนิส กลิ้งลูกบอลไปมาจากปลายเท้า จนถึงส้นเท้า ออกแรงกดเล็กน้อย
ทำต่อเนื่อง 1 – 2 นาที (ระวัง!!! อย่าออกแรงกดมากหรือทำมากไปจนเอ็นหรือกล้ามเนื้อ เกิดการบาดเจ็บ)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเท้าด้วยลูกบอล
วางฝ่าเท้าบนลูกบอล ขยุ้มลูกบอลโดยงอนิ้วเท้าทั้งหมดเข้าหาส้นเท้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2-3 รอบ หรือถ้าเริ่มรู้สึกเมื่อยล้าขาให้หยุด
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง
นำขาข้างที่ต้องการยืดไปข้างหลัง ปลายเท้าชี้ตรง เข่าเหยียดตรง งอเข่าหน้าไปทางด้านหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณน่องข้างหลัง
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องกับบันได
ยืนบนขอบบันได โดยให้ส้นเท้ายื่นออกมา ยืดจนรู้สึกตึงที่น่องและฝ่าเท้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.ท่ายืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้ากับผ้า
นั่งเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดออก ใช้ผ้าคล้องที่ฝ่าเท้า ดึงยืดให้ฝ่าเท้าตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6.ท่าบริหารเพื่มกำลังกล้ามเนื้อน่องด้านใน
นำลูกบอลมาวางระหว่างข้อเท้า เขย่งเท้าขึ้นลง ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง , 2 – 3 รอบ
6 ท่าบริหารสุดว้าว ปวดส้นเท้าลองทำเลย(รองช้ำ)
วางฝ่าเท้าบนลูกบอล ขยุ้มลูกบอลโดยงอนิ้วเท้าทั้งหมดเข้าหาส้นเท้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2-3 รอบ หรือถ้าเริ่มรู้สึกเมื่อยล้าขาให้หยุด