อยากได้เร็วๆไม่มีครับ แต่ถ้ามีมันจะโหดมากไม่ดีต่อสุขภาพ

ผมแนะนำว่าเข้ายิมให้ได้สัปดาห์ละ 4 วันเป็นอย่างน้อย โดยเล่นเวทจัดเต็มสลับกันวันเว้นวัน วันไหนเล่นเวทให้คาดิโอสัก 30 นาที วันไหนไม่เล่นให้คาดิโอ 60 นาที (ถ้าเหนื่อยไม่ต้องทำติดต่อกัน 60 นาทีก็ได้ เน้นแบบหนักๆแค่ครึ่ง ชม.แล้วพัก แล้วทำอีกให้ครบ)

อาหารก็กินผักกับโปรตีนเยอะๆ คาร์โบไฮเดรตกินตามสมควร ของหวานละ เลิกได้ยิ่งดี แต่ถ้าจะกินก็นิดหน่อย ให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละครั้งพอได ้แต่เชื่อเถอะทันทีที่คุณรู้ว่ากว่าจะเบิร์นออกมันเหนื่อยขนาดไหนก็อาจจะไม่อยากกินของหวานไปเลย

3 เดือนครับ คุณจะหล่อขึ้นอีกเยอะ แต่ถ้าจะเอา lean เลยต้องนานกว่านั้น และต้องเล่นกล้ามท้องด้วย