สวัสดีค่ะ
เราสูง 162 หนัก 53 ค่ะ สัดส่วนประมาณ 36-27-35 ไหล่กว้างเพราะว่ายน้ำตอนเด็กเลยดูตัวใหญ่ แต่จับๆแล้วยังเป็นเนื้อก้อนๆ น่าจะทำให้ตัวเล็กลงได้อีก

พอดีว่า เรามีเวลาว่าง 1 เดือน ที่จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเต็มที่

อาหารจำพวกข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เต้าหู้ญี่ปุ่น ถั่วแระ ปลาทูน่า ผักสด แอปเปิ้ลเขียว ประมาณนี้

ออกกำลังกายก็ ปั่นจักรยาน กับวิ่ง วันละประมาณ 1.30 - 2 ชั่วโมงค่ะ

อยากรู้ว่า ถ้าทำทุกวัน น้ำหนักจะลงได้อีกไหมคะ และจะลงได้สักแค่ไหนในเวลาหนึ่งเดือน

หรือถ้าไม่ลงเลยแต่เป็นกล้ามเนื้อแทนก็โอเคนะคะ เพราะเคยศึกษาอยู่ว่ารูปร่างสำคัญกว่าตาชั่ง แต่ก็อยากรีดน้ำหนักให้ดูเพรียวกว่านี้อีกสักนิดนึงน่ะค่ะ

ไม่มากมาย สัก 49-50 จะพอเป็นไปได้มั้ยเอ่ย

ขอบคุณทุกคนมากค่ะ

ปล. ส่วนตัวเป็นคนที่ดื่มน้ำเปล่าเยอะมากและออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆ อยู่แล้วค่ะ แต่ช่วงที่ผ่านมากินขนมบ่อยเลยตัวย้อยๆ ขาใหญ่ น่องใหญ่ค่ะ เลยกะจะไปออกกำลังอยู่แล้ว แต่เผื่อน้ำหนักจะลงเป็นของแถม แหะๆ