คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
รองเท้ายังไม่ต้องซื้อก็ได้ ลองเอาผ้าใบคู่เก่ามาวิ่งดูก่อน
ถ้าโอเค ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะวิ่งจริงๆ ค่อยซื้อ
ใช้รองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะมันจะเซฟเราได้เยอะ
ของดีๆไม่แพงก็มีค่ะ เลือกยี่ห้อที่เป็นของไทย ผลิตในไทย
เวลาในการวิ่งควรเกิน 30 นาที เพื่อร่างกายจะได้เอาที่สะสมมาใช้
เริ่มแรก 40 นาทีก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆเพิ่มให้ได้ 1 ชม.
ช่วงแรกๆออก 5-6 วันค่ะ
พอน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้ว จะเหลือวิ่ง 3 วันก็ได้
แต่ไม่แนะนำให้เลิกนะคะ มีโอกาสอ้วนได้อีก ต้องมาฟื้นกันใหม่อีก เสียเวลาเปล่าค่ะ
อาหาร ถ้าจะกินก่อนวิ่ง ต้องกินก่อน 1-2 ชม.
แต่โดยหลักแล้ว ควรกินหลังวิ่งค่ะ
ช่วงลดความความอ้วน มื้อเย็นให้งดแป้ง กินผัก-ผลไม้เยอะๆ ไข่ต้ม ไก่อบไม่หนัง นมพร่องมันเนย ฯลฯ
ทำกินเองถูกกว่าซื้อค่ะ มื้อเย็นโฮลวีต 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ถั่วอบ 1 ถุง นมพร่องฯ 1 กล่อง
ขนมปังโฮลวีต มีใยอาหาร ดีกว่าขนมปังขาวที่มีแต่แป้ง
ผลไม้ ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร มะละกอ สัปปะรด แตงโม ส้ม กล้วย พวกนี้ราคาไม่แพงมาก
ผักสลัดกินเยอะๆได้ แต่อย่าใส่น้ำสลัดเยอะ น้ำตาลทั้งนั้น อ้วนค่ะ
ไปตลาดซื้อผักที่กินสดๆได้จะดีมาก มะเขือเทศราชินี แตงกวา ผักกาดหอม ฯลฯ กินสลับๆกันไป
แต่ล้างให้สะอาดก่อนนะ ยาฆ่าแมลงมันเยอะ
ไม่แนะนำพวกแฮม ไส้กรอก ฯลฯ เกลือเยอะกินแล้วตัวบวมค่ะ
ถ้าโอเค ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะวิ่งจริงๆ ค่อยซื้อ
ใช้รองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะมันจะเซฟเราได้เยอะ
ของดีๆไม่แพงก็มีค่ะ เลือกยี่ห้อที่เป็นของไทย ผลิตในไทย
เวลาในการวิ่งควรเกิน 30 นาที เพื่อร่างกายจะได้เอาที่สะสมมาใช้
เริ่มแรก 40 นาทีก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆเพิ่มให้ได้ 1 ชม.
ช่วงแรกๆออก 5-6 วันค่ะ
พอน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้ว จะเหลือวิ่ง 3 วันก็ได้
แต่ไม่แนะนำให้เลิกนะคะ มีโอกาสอ้วนได้อีก ต้องมาฟื้นกันใหม่อีก เสียเวลาเปล่าค่ะ
อาหาร ถ้าจะกินก่อนวิ่ง ต้องกินก่อน 1-2 ชม.
แต่โดยหลักแล้ว ควรกินหลังวิ่งค่ะ
ช่วงลดความความอ้วน มื้อเย็นให้งดแป้ง กินผัก-ผลไม้เยอะๆ ไข่ต้ม ไก่อบไม่หนัง นมพร่องมันเนย ฯลฯ
ทำกินเองถูกกว่าซื้อค่ะ มื้อเย็นโฮลวีต 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ถั่วอบ 1 ถุง นมพร่องฯ 1 กล่อง
ขนมปังโฮลวีต มีใยอาหาร ดีกว่าขนมปังขาวที่มีแต่แป้ง
ผลไม้ ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร มะละกอ สัปปะรด แตงโม ส้ม กล้วย พวกนี้ราคาไม่แพงมาก
ผักสลัดกินเยอะๆได้ แต่อย่าใส่น้ำสลัดเยอะ น้ำตาลทั้งนั้น อ้วนค่ะ
ไปตลาดซื้อผักที่กินสดๆได้จะดีมาก มะเขือเทศราชินี แตงกวา ผักกาดหอม ฯลฯ กินสลับๆกันไป
แต่ล้างให้สะอาดก่อนนะ ยาฆ่าแมลงมันเยอะ
ไม่แนะนำพวกแฮม ไส้กรอก ฯลฯ เกลือเยอะกินแล้วตัวบวมค่ะ
แสดงความคิดเห็น
สนใจที่จะเริ่มออกกำลังกาย มีคำถามนิดหน่อยค่ะ :D
คำถามที่จะถามมีดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ถ้าอยากจะออกกำลังกายประเภทวิ่งนี่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าวิ่งดีๆมาใช้เลยมั้ยคะ (ตรงนี้แหละค่ะที่ติดอยู่เพราะอยากได้อยู่เหมือนกัน กลัวว่าจะไปรบกวนเงินของพ่อแม่ ทำให้ไม่ได้เริ่มวิ่งซักที 555555555) ถ้าใส่รองเท้าผ้าใบปกติอย่างรองเท้าผ้าใบนันยางพวกนี้ไปวิ่งจะเป็นอันตรายต่อข้อเท้ามากมั้ยคะ
2. ควรทานอาหารก่อนไปวิ่งหรือหลังวิ่งดีคะ แล้วทานอะไรได้บ้าง (คิดว่าถ้าจะได้วิ่งจริงๆคงเริ่มประมาณช่วง 5-6 โมงเย็นเพราะกว่าโรงเรียนจะเลิก หิวน่าดู) ถ้าเป็นพวกสลัดที่เป็นแพ็คๆที่เซเว่นกับแฮมหมูแค่นี้จะดีมั้ยคะ (หมายถึงเฉพาะมื้อเย็นหลังวิ่ง มื้ออื่นจะกินปกติ)
3. มีใครเคยไปวิ่งที่สวนสันติภาพตรงซอยรางน้ำบ้างคะ ดีมั้ย เปลี่ยวมั้ย อยากจะหาที่วิ่งดีๆค่ะแต่สวนลุมนี่ไกลจากบ้านไปหน่อย
4. ถ้าวิ่งควรจะวิ่งสัปดาห์ละกี่วันคะ แล้วอย่างจขกท.ที่เพิ่งเริ่มวิ่งนี่วิ่งประมาณ 30-45 นาทีกำลังดีมั้ย แล้ววิ่งกันอยู่ประมาณกี่วันถึงจะติดเป็นนิสัยคะ อยากจะฝึกตัวเองเพราะเวลาเหนื่อยๆมาจากโรงเรียนก็งอแงไม่อยากทำอะไรแล้ว ถ้าบังคับให้ตัวเองออกไปวิ่งจนเป็นนิสัยก็คงดีเหมือนกัน
5. เป้าหมายน้ำหนักคือประมาณ 50 kg ค่ะ คือจะลดแค่ประมาณ 6-7 kg ถ้าสมมติว่าสองสามเดือนสามารถลดได้สำเร็จแล้ว ไม่ออกกำลังกายต่อ แต่ยังคงนิสัยการกินในตอนลดน้ำหนักมาเหมือนเดิม น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมั้ยคะ
6. จขกท. ทานข้าวเช้าไม่ทันบ่อยมากเลยค่ะเพราะตื่นสาย กินข้าวอีกทีคือมื้อเที่ยงและเย็น การที่ไม่ทานข้าวเช้าบ่อยๆนี่จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักมั้ยคะ
ขอขอบคุณทุกคนที่เข้ามาตอบล่วงหน้าเลยนะคะ 😆