สวัสดีค่ะ เราอยากแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับเพื่อนๆ ที่มีปัญหาท้องผูก
ว่ามีวิธีจัดการหรือบรรเทาอาการท้องผูกกันอย่างไรบ้าง โดยเฉพาะเพื่อนๆที่กำลังตั้งครรภ์อยู่

เราขอเล่าถึงรายละเอียดเกี่ยวกับตัวเรานะค่ะ
เรามีอาการท้องผูกมาตั้งแต่เด็กๆ จน โต (แก่) เลยค่ะ อาการค่อนข้างรุนแรง (สำหรับเรานะ)
คือถ่ายประมาณสัปดาห์ละครั้ง นี่ถือว่าปกตินะค่ะ
แต่ถ้าหนักกว่านั้นคือ ประมาณมากกว่า 10 วัน หรือ 2 สัปดาห์
ซึ่งกว่าจะถ่ายได้แต่ละทีต้องซัดยาระบายเข้าไปไม่รู้เท่าไร สวนไปก็ไม่ออก เฮ้อ.....

และแล้วประมาณ 5-6 ปีที่ผ่าน อาการท้องผูกของเราก็ดีขึ้น เรียกว่าแทบจะหายไปเลยด้วยซ้ำ
เราสามารถถ่ายได้เองโดยไม่ต้องพึ่งยาระาบาย เกือบทุกวัน หรือ วันเว้นวัน นานๆ
ทีจะมีอาการท้องผูกบ้าง ซึ่งถ้ามีอาการก็ไม่หนักมาก คือ 2-3 วันถ่าย
วิธีของเราคือ พยายามดื่มน้ำให้มาก ทานอาหารที่ย่อยง่ายๆ เวลาทานก็จะเคี้ยวให้ละเอียด
และสำคัญที่สุดคือ ออกกำลังกายทุกวันวันละ 2 ชั่วโมงอย่างต่ำ
ออกกำลังกายนี้ต้องออกแบบจริงจังนะค่ะ เป็นแบบไหนก็ได้ที่เราพอทำได้ และเหมาะกับเรา
เราขอเน้นว่าการออกกำลังกายเนี้ยช่วยได้เยอะจริงๆค่ะ สำหรับเรา

แต่ว่าตอนนี้อาการท้องผูกของเราก็เริ่มกลับมา ตอนที่เราเริ่มตั้งครรภ์ค่ะ
พอเริ่มตั้งครรภ์ก็เริ่มผูกเลย สาเหตุอาจจะมีหลายอย่าง เราก็ไม่แน่ใจเท่าไร
แต่ว่าที่เปลี่ยนไปคือ เราไม่กล้าออกกำลังอย่างที่เราเคยออกได้
เพราะว่าเราออกแบบค่อนข้างหนักค่ะ กลัวจะหนักเกินไป
และอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เนี้ย เป็นอะไรที่ทรมานมากเลยนะค่ะ
สมัยที่เราท้องผูกมากๆ ที่ 2 สัปดาห์ค่อยถ่ายได้ ยังไม่รู้ทรมานเท่ากับตอนนี้เลยค่ะ
ตอนนี้ถ้าเราไม่ได้แค่วันเดียว เราก็เริ่มรู้สึกไม่ดีแล้ว พอเริ่มเป็น 2 วันเนี้ย เริ่มอึดอัดมาก
ถ้าเป็นสามวันละก็ สุดๆ เลย หงุดหงิดมาก แถบจะอยู่ไม่ได้แล้ว
เราเข้าใจเลยที่เค้าชอบแซวกันว่า "หน้าเป็นตูด...นี่...อึไม่ออกหรือยังไง" 555+++

เราก็เลยปรึกษากับคุณหมอ คุณหมอแนะนำยา MILK OF MAGNESIA มาให้
ให้ทานก่อนนอน และถ้าตื่นเช้ามายังไม่ถ่ายอีก ให้ทานตอนตื่นนอนอีกครั้ง
ซึ่งยาตัวนี้ก็พอช่วยได้อยู่บ้าง แต่ว่าเรารู้สึกว่ามันไม่ค่อยได้ผล
คือเราสามารถถ่ายได้บ้าง แต่ว่าถ่ายไม่หมด และรู้สึกว่าแน่นท้องหนักกว่าเดิม
และการทานยาระบายเรารู้ดีว่ามันเป็นวิธีที่แก้อาการที่ปลายเหตุค่ะ
เนื่องจากเคยเป็นอย่างหนักมานานนนน และเราก็กังวลว่าจะมีผลอะไรกับครรภ์ด้วยหรือเปล่า
ถึงแม้ว่ายาที่ทาน คุณหมอแนะนำว่าทานได้ก็ตาม

เราเลยลองปรึกษาคุณหมออีกท่านหนึ่งดู คุณหมอแนะนำให้หยุดยาบำรุง
เนื่องจากยาบำรุงต่างๆ นั้น อาจจะมีผลทำให้ท้องผูกค่ะ
(เราทานอยู่ 2 ตัว เป็น FOLIAMIN ตอนเช้า และ VIT B.6 ตอนเช้าและเย็น
บางวันเราจะทาน CDR แคลเซียมเม็ดฟู่ด้วย)
เราเลยหยุดหมดทุกตัวเลย และทานอาหารประเภทผัก ผลไม้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ในวันที่เราไม่ถ่ายเราจะรู้สึกอึดอัดมาก นอนไม่หลับ
เราเลยลุกขึ้นมาดื่มน้ำอุ่น แล้วพอตอนตื่นปุ๊บ เราก็ดื่มน้ำอุ่นอีก 1-2 แก้ว
เป็นน้ำที่อุ่นค่อนข้างมาก แต่ให้อุ่นเท่าที่เราสามารถดื่มได้ทีเดียวให้หมดแก้ว
เราจะสามารถรู้สึกได้เลยว่ามีอะไรอุ่นไหลเข้าไปในท้อง พอสักพักนึงเราจะรู้สึกอยากถ่าย
แล้วเราก็สามารถถ่ายได้อย่างสบาย โดยไม่ต้องพึ่งยาเลยค่ะ

ดูแล้วเหมือนว่าจะทำได้ง่ายๆนะค่ะ แต่การทานอาหารที่เน้นแต่ผักและผลไม้เนี้ย
มันก็เป็นเรื่องที่น่าเซ็งเหมือนกันนะค่ะ สำหรับเราที่ชอบ พวกเค้ก ขนมปัง แป้งๆ ของทอด เนี้ย
ก็ต้องงดทั้งหมดเลย ทานแต่พวกผัก แกงส้ม ผักลวก อะไรประมาณนี้อะค่ะ
บางครั้งก็อดไม่ได้ สั่งพิซซ่ามาซะเลย ก็เลยถ่ายแข็งซะเลยไง วันไหนผักน้อยก็ถ่ายน้อยไปด้วย
เรากำลังทดลองหลายๆ ทางอยู่ค่ะ ว่าเราจะทำยังไงให้ทานของที่ชอบได้ด้วย แล้วก็ยังสามารถถ่ายได้เหมือนเดิม

เพื่อนๆ มีวิธีจัดการกับอาการท้องผูกนี้อย่างไรบ้างโดยไม่ต้องเพิ่งยาระบาย ก็ช่วยเข้ามาแนะนำหน่อยนะค่ะ