เพิ่งเริ่มยกเวทได้ 3 สัปดาห์ครับ
หาข้อมูลเอาตามอินเตอร์เน็ต
อุปกรณ์หลักๆก็ใช้ที่มีอยู่แล้ว
- ดัมเบล 2 กก. : 1 คู่
- ดัมเบล 5 กก. : 1 คู่
- ดัมเบล 8 กก. : 1 อัน
- ม้านอนซัทอัพ (ปรับมุมองศาไม่ได้)

ตารางเล่นผมเล่นวันละสองส่วนครับ
-อก+แขนหลัง
-แขนหน้า+หลัง
-บ่า+ไหล่+ขา
ส่วนท้องส่วนบนและล่าง เล่นทุกวันครับ
เฉลี่ยรวมๆแล้ว ใช้เวลายกเวท วันละ 1 - 1.30 ชม.

ยกท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง พัก 1 นาที ถึง 1.30 นาทีระหว่างเซ็ต

หลังจากยกเวทแล้ว จะไปเดินเร็วที่เครื่องเดินวงรี อีก 30 นาที (หลังๆเพิ่มเวลาเป็น 35-40 นาที)

------------------------------------------------------

เริ่มสัปดาห์แรก เนื่องจากไม่เคยยกมาก่อนเลย
จึงเริ่มยกจาก 2 กก. ก่อนครับ
ทำมาได้สักสัปดาห์ รุ้สึกว่ามันเบา เลยขยับมายก 5 กก.
ช่วงแรกที่ยกมันจะปวดๆตึงๆ
ตอนนี้รู้สึกว่า ยก 5 กก.ได้โดยที่ ไม่ปวดเลยครับ มีแค่ตึงบ้าง แต่ไม่นานก็หาย

ลองไปยก 8 กก.
แต่ยกไม่ไหวครับ เหมือนแรงยังไม่พอ
อย่างเล่น ไบเซ็บ ยกเซ็ตแรกได้ 8 ครั้งจะเริ่มล้า
แต่พอเข้าเซ็ตทีสอง แค่ 6 ครั้งก็ไม่ไหวละครับ
ลองฝืนยกแล้ว กล้ามเนื้อมันก็ไม่ปวดด้วยครับ แค่รู้สึกตึงๆ แปปเดียวก็หายเหมือนเดิม

ขอคำแนะนำหน่อยครับ
- หากจะเพิ่มน้ำหนักไปเล่น 8 กก. แต่ยกไม่ขึ้น ควรทำยังไงครับ ต้องยก 5กก.ไปก่อนหรือเปล่า
- กรณีที่ยกแล้ว กล้ามเนื้อส่วนที่เราเล่น มันไม่ปวด แค่รู้สึกตึงๆ แสดงว่าเราไม่หนักพอหรือเปล่าครับ
- เรื่องการโฟกัส ผมว่าโฟกัสถูกส่วนที่เล่นนะครับ อาจจะมีมั่วๆไปบ้างตอนเล่นสัปดาห์แรก แต่หลังจากนั้นเริ่มจับโฟกัสได้ครับ
แต่อยากทราบว่า วิธีจับความรู้สึกว่าเราโฟกัสกล้ามเนื้อถูกจุดไหม ต้องดูอย่างไรครับ


edit: แก้ไขคำผิด