ช่วงนี้ลดน้ำหนักค่ะ บอกก่อนเลยเราเป็นคนตัวเล็กแต่ซ่อนรูปมาก ไขมันเยอะชอบกินแต่ของอ้วนๆ + กินจุเยี่ยงชาย
ส่วนสูง 152 ปกติหนัก39-41
เคยทานยาลดความอ้วนมาก่อน เพราะไม่พอใจเรื่องขา เคยน้ำหนักน้อยสุด36 นี่คือเรียนหนัก+ยา แต่ปกติกินยาก็ประมาณ38ค่ะกินๆเลิกๆมาเกือบ2ปี
แต่ตอนนี้ไม่ได้กินแล้วมาเกือบปี
น้ำหนักตอนนี้42-43
หลังจากไม่ได้กินยาก็ลองสูตรอดอาหารมาบ้าง 3วัน7วัน แล้วแต่ ทำๆเลิกๆ น้ำหนักก็ 40 พอเลิกก็เด้งมา 42-43
เคยมากสุดเด้งมา45 ช้อคมากค่ะ เพราะหลังจากสูตร7วันนี่แหละค่ะ -_- กินแบบตะบะแตกยัดทุกอย่างที่อยากกิน แต่พอวันต่อมาชั่งใหม่ก็43
วนเป็นลูป วงจรอุบาท ฮืออออ
เลยเลิกแล้ว หันมาหาความรู้ใหม่ ใส่ใจสุขภาพมากขึ้นด้วยการ ออกกำลัง กับ อีทคลีน
ตอนนี้ว่างงาน วันๆไม่ค่อยได้ทำอะไรค่ะ เพิ่งมาเริ่มกินคลีน ออกกำลังกายมาประมาณ2อาทิตย์
และเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายค่ะ แต่ชอบเต้น เลยจะไปได้ดีกับพวกแอโรบิค
ชีวิตประจำวัน
06.00 ตื่นนอน
06.15 กินข้าวโอ๊ต+ลูกเดือย+อัลมอนด์ และ ดื่มกาแฟดำ1แก้ว
07.00 ออกกำลังกาย แอโรบิค คาร์ดิโอแด้นซ์ ตามคลิปยูทูป40-1ชม และก็ HITT 10นาที
08.30 กินข้าวเช้า เป็นพวก สลัดอกไก่ โยเกิร์ตกับธัญพืช ผลไม้ อะไรแบบนี้ค่ะ คลีนหมด
13.00 ข้าวเที่ยง เป็นพวก ปลา/ไก่ กับ ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีต
17.00 ออกกำลังกายอีกรอบ อันนี้แล้วแต่วัน บางวันขี้เกียจค่ะ แฮะๆ ก็เต้นแอโรบิค ประมาณ40นาที ไม่หนักมาก
18.00 ข้าวเย็นก็เน้นโปรตีน ตัดคาร์บออก
23.00 เข้านอนค่ะ
ระหว่างวัน หิวๆก็กิน ผลไม้ พวกแอปเปิ้ลเขียว กีวี่ แก้วมังกร ไรแบบนี้ค่ะ
กินอิ่มทุกมื้อนะคะ ไม่อด แค่เน้นที่วัตถุดิบ
มีชีทเดย์ 1วัน คือวันอาทิตย์
ออกกำลัง 5-6วัน ค่ะ
แคลอรี่ คำนวนคร่าวๆไม่เกิน1,200-1,500ค่ะ จริงๆตอนแรกไม่ซีเรียสเรื่องแคล เพราะไม่อยากกินน้อยไปตลอดชีวิต(ยังตะกละอยู่ค่ะ555) แต่ตอนนี้ซีเรียสละค่ะ ไม่งั้นน้ำหนักไม่ลง
ผลที่ได้ ณ 2อาทิตย์
สัดส่วนเล็กลงนิดหน่อยค่ะ พอหยิบกางเกงตัวเก่ามาใส่ได้ แต่ยังมีฟิตๆบ้าง
น้ำหนักคงที่ 42
ง่วงนอนมากกกกกกกกก ตลอดทั้งวัน ไม่รู้เกิดจากอะไร อาจจะเป็นเพราะอยู่บ้านเฉยๆทำงานนู้นนี่แต่ไม่ได้ซีเรียสอะไรรึเปล่าเลยง่วง
คำถาม* เราจัดตารางออกกำลังกายแบบนี้โอเคไหมคะ
ก่อน/หลัง ออกกำลังกาย กินอาหารแบบนี้ถูกไหมคะ คือเราก็ไปลองเสิชๆดู ข้อมูลเยอะจนตีกันไปหมด ไม่รู้ควรกินอะไรก่อนหลังกันแน่
ถ้าเราทำต่อไปแบบนี้เรื่อยๆน้ำหนักจะลงไหมคะ
อยากให้แนะนำอาหารในแต่ละวันหน่อยค่ะ
เป้าหมาย* อยากน้ำหนัก38ค่ะ เป็นช่วงที่เราโอเคกับหุ่นที่สุด
ลดพุง (เป็นคนตัวเล็กลงพุงมาแต่เด็ก ชอบกินชีส กินแป้ง มากกกกกกค่ะ )
ลดขา (นี่ก็ช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ่)
ไม่ชอบกล้าม หรือหุ่นบึกๆ
อยากปรับระบบใหม่ในร่างกาย เพราะเสียไปกับการลดความอ้วนผิดๆ (แย่มากกกT____T)
รบกวนผู้รู้ช่วยตอบทีนะคะ
ถ้ามีอะไรผิดพลาดขอโทษด้วยค่ะ พิมพ์ซะยาวเลย
น้ำหนักไม่ลงนี่เริ่มท้อละค่ะ
ปล.ตัวเลขน้ำหนักอาจจะดูไม่เยอะ แต่เราเตี้ยค่ะ เวลาอ้วนมันจะตัน ที่สำคัญ ใส่เสื้อผ้าไซส์เดิมไม่ได้ มันอึดอัดค่ะเลยอยากลด อยากลดพวกไขมันส่วนเกินด้วย
ทานคลีน+ออกกำลังกายแบบนี้เวิคไหมคะ
ส่วนสูง 152 ปกติหนัก39-41
เคยทานยาลดความอ้วนมาก่อน เพราะไม่พอใจเรื่องขา เคยน้ำหนักน้อยสุด36 นี่คือเรียนหนัก+ยา แต่ปกติกินยาก็ประมาณ38ค่ะกินๆเลิกๆมาเกือบ2ปี
แต่ตอนนี้ไม่ได้กินแล้วมาเกือบปี
น้ำหนักตอนนี้42-43
หลังจากไม่ได้กินยาก็ลองสูตรอดอาหารมาบ้าง 3วัน7วัน แล้วแต่ ทำๆเลิกๆ น้ำหนักก็ 40 พอเลิกก็เด้งมา 42-43
เคยมากสุดเด้งมา45 ช้อคมากค่ะ เพราะหลังจากสูตร7วันนี่แหละค่ะ -_- กินแบบตะบะแตกยัดทุกอย่างที่อยากกิน แต่พอวันต่อมาชั่งใหม่ก็43
วนเป็นลูป วงจรอุบาท ฮืออออ
เลยเลิกแล้ว หันมาหาความรู้ใหม่ ใส่ใจสุขภาพมากขึ้นด้วยการ ออกกำลัง กับ อีทคลีน
ตอนนี้ว่างงาน วันๆไม่ค่อยได้ทำอะไรค่ะ เพิ่งมาเริ่มกินคลีน ออกกำลังกายมาประมาณ2อาทิตย์
และเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายค่ะ แต่ชอบเต้น เลยจะไปได้ดีกับพวกแอโรบิค
ชีวิตประจำวัน
06.00 ตื่นนอน
06.15 กินข้าวโอ๊ต+ลูกเดือย+อัลมอนด์ และ ดื่มกาแฟดำ1แก้ว
07.00 ออกกำลังกาย แอโรบิค คาร์ดิโอแด้นซ์ ตามคลิปยูทูป40-1ชม และก็ HITT 10นาที
08.30 กินข้าวเช้า เป็นพวก สลัดอกไก่ โยเกิร์ตกับธัญพืช ผลไม้ อะไรแบบนี้ค่ะ คลีนหมด
13.00 ข้าวเที่ยง เป็นพวก ปลา/ไก่ กับ ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีต
17.00 ออกกำลังกายอีกรอบ อันนี้แล้วแต่วัน บางวันขี้เกียจค่ะ แฮะๆ ก็เต้นแอโรบิค ประมาณ40นาที ไม่หนักมาก
18.00 ข้าวเย็นก็เน้นโปรตีน ตัดคาร์บออก
23.00 เข้านอนค่ะ
ระหว่างวัน หิวๆก็กิน ผลไม้ พวกแอปเปิ้ลเขียว กีวี่ แก้วมังกร ไรแบบนี้ค่ะ
กินอิ่มทุกมื้อนะคะ ไม่อด แค่เน้นที่วัตถุดิบ
มีชีทเดย์ 1วัน คือวันอาทิตย์
ออกกำลัง 5-6วัน ค่ะ
แคลอรี่ คำนวนคร่าวๆไม่เกิน1,200-1,500ค่ะ จริงๆตอนแรกไม่ซีเรียสเรื่องแคล เพราะไม่อยากกินน้อยไปตลอดชีวิต(ยังตะกละอยู่ค่ะ555) แต่ตอนนี้ซีเรียสละค่ะ ไม่งั้นน้ำหนักไม่ลง
ผลที่ได้ ณ 2อาทิตย์
สัดส่วนเล็กลงนิดหน่อยค่ะ พอหยิบกางเกงตัวเก่ามาใส่ได้ แต่ยังมีฟิตๆบ้าง
น้ำหนักคงที่ 42
ง่วงนอนมากกกกกกกกก ตลอดทั้งวัน ไม่รู้เกิดจากอะไร อาจจะเป็นเพราะอยู่บ้านเฉยๆทำงานนู้นนี่แต่ไม่ได้ซีเรียสอะไรรึเปล่าเลยง่วง
คำถาม* เราจัดตารางออกกำลังกายแบบนี้โอเคไหมคะ
ก่อน/หลัง ออกกำลังกาย กินอาหารแบบนี้ถูกไหมคะ คือเราก็ไปลองเสิชๆดู ข้อมูลเยอะจนตีกันไปหมด ไม่รู้ควรกินอะไรก่อนหลังกันแน่
ถ้าเราทำต่อไปแบบนี้เรื่อยๆน้ำหนักจะลงไหมคะ
อยากให้แนะนำอาหารในแต่ละวันหน่อยค่ะ
เป้าหมาย* อยากน้ำหนัก38ค่ะ เป็นช่วงที่เราโอเคกับหุ่นที่สุด
ลดพุง (เป็นคนตัวเล็กลงพุงมาแต่เด็ก ชอบกินชีส กินแป้ง มากกกกกกค่ะ )
ลดขา (นี่ก็ช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ่)
ไม่ชอบกล้าม หรือหุ่นบึกๆ
อยากปรับระบบใหม่ในร่างกาย เพราะเสียไปกับการลดความอ้วนผิดๆ (แย่มากกกT____T)
รบกวนผู้รู้ช่วยตอบทีนะคะ
ถ้ามีอะไรผิดพลาดขอโทษด้วยค่ะ พิมพ์ซะยาวเลย
น้ำหนักไม่ลงนี่เริ่มท้อละค่ะ
ปล.ตัวเลขน้ำหนักอาจจะดูไม่เยอะ แต่เราเตี้ยค่ะ เวลาอ้วนมันจะตัน ที่สำคัญ ใส่เสื้อผ้าไซส์เดิมไม่ได้ มันอึดอัดค่ะเลยอยากลด อยากลดพวกไขมันส่วนเกินด้วย