ขอเข้ามาแทรกขัดจังหวะนิดนึงนะครับ
1. ทีทำอยู่ก็พอแล้ว(ในมุมมองของผมนะ)
2. สำหรับผมแล้ว ผมไม่นิยมเล่น Weight Training ซึ่งต่างกันที่ คห. 2 ว่า ถามว่า นน. ลดมั้ย ลด ไขมันลดมั้ย ก็ลดเหมือนกัน อันนี้ไม่ได้บอกว่าใครถูกใครผิดนะครับ เล่นหลายๆอย่างมันก็ดี แต่อะไรก็ตามที่เล่นมันมี cost ตามมากเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเงิน หรือ เวลา
หาก จขกท. ประสงค์เล่น weight และ วิ่ง ทั้งคู่ แนะนำว่าเล่นคนละวันไปเลยครับ ให้กล้ามเนื้อได้พักจากการเล่น weight และเวลาเล่น weight ก็เน้นไปที่ upper body เพราะว่าการวิ่งในวันถัดไปเราทำการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างในส่วนของต้นขาด้านหน้าอยู่แล้วครับ ถ้าจะบริหาร lower body ใน Gym ก็เน้นไปที่กล้ามเนื้อขาส่วนหลัง ส่วนการวิ่งนั้นใช่ว่าจะไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วน upper body นะครับ การแกว่งแขนก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเช่นกัน

กลับมาที่ Objective ของ จขกท ที่ต้องการลดน้ำหนัก
จากที่ผมได้เล่นๆมา ถ้าไม่ต้องการเพิ่ม cost วิ่งอย่างเดียวก็น่าจะตอบโจทย์แล้วหละครับ แต่ การวิ่ง 40 นาทีนั้นระยะก็น่าจะได้ประมาณ 6-7 km (อันนี้เทียบจากที่ผมวิ่งๆมา ที่ pace ประมาณ 5-5:20) ดังนั้น ถ้า Base แข็งแรงแล้วก็วิ่งวันละประมาณ 1 ชม จะได้ระยะประมาณ 10 Km.
Week ละ 3 ครั้ง และวิ่ง 30-40 นาทีวันละ 2-3 ครั้ง ที่เหลือพักครับ

ลองดูนะครับ ใช้วิธีนี้อยู่ก็เห็นว่าได้ผลดี