ถ้าย้อนไป3-4ปีที่ผ่านมาผมคนนึงที่สุขภาพดีมากๆตรวจสุขภาพประจำปีจะไม่มีอะไรที่เกินมาเลยอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์ด้วยซ้ำ เพราะออกกำลังทุกวันด้วยการแล่นแบดฯ แต่หลังจากนั้นภรรยาผมลาออกจากงานประจำมาทำร้านอาหารผมก็ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายช่วง2ปีแรกต้องช่วยงานที่ร้าน+งานประจำหัวถึงหมอนหลับเป็นตายแล้วช่วงนั้นก็กินมันซะทุกอย่าง ผ่านมาได้6เดือนเองรู้ตัวเลยว่าเฮ้ยทำไมเสื้อผ้าเรามันฟิตไปว่ะลองชั่งน้ำหนักดูมันเพิ่มไป5-6โล ทำกิจกรรมอะไรก็ไม่คล่องตัวเหมือนเมื่อก่อน เลยตัดสินใจขอเวลาให้กับตัวเองวันละ45นาทีวันนั้นบอกกับภรรยาว่าจะไปวิ่งภรรยายังแซวเลยว่าจะไหวเร้อ...ไปรื้อตู้เสื้อผ้าชุดกีฬายังพับเก็บใว้รองเท้าวิ่งซื้อใหม่ แล้วก็ออกไปวิ่งครับวันแรกจัดไปแค่10รอบตึกโรงเรียน1รอบ=350เมตร 3.5 กม. สำหรับวันแรกมันเป็นอะไรที่ทรมานอย่างมากปวดเมื่อยไปทั้งตัวหอบเหนื่อยหายใจออกปากเลยว่างั้นหัวใจเต้นถี่ 1สัปดาห์แรกวันละ3.5กม.แทบจะนั่งยองๆไม่ได้เดินก็ปวดขา ตอนนั้นใจไปแล้วกรูจะรอดมั้ยนี่ไหนจะต้องช่วยงานที่ร้าน+งานประจำ เดินก็ไม่ถนัดมันปวดไปหมด(ไปทำงานโดนเพื่อนๆล้อทุกทีไปโดนใครหักขามาว่ะเมิง55+)แต่ใจสู้ครับกัดฟันวิ่งแล้วก็ออกกำลังกายอย่างอื่นไปด้วย ผ่านไปถึงอาทิตย์ที่6โน่นเลยร่างกายถึงกลับมาเข้าที่เข้าทาง(เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานานถึง3ปี)ขาหายปวดแล้วระบบหายใจดีขึ้น น้ำหนักลดลงแต่ไม่มากแต่ก็รู้สึกได้เลยว่ามันดีขึ้นกว่าเดิมทำอะไรก็กระฉับกระเฉง เสื้อผ้าจากที่ฟิตๆก็ใส่สบายขึ้น กินก็กินเท่าเดิมแต่ลดอาหารประเภททอดๆมันๆอาหารประเภทกระทิอาหารทะเลก็กินนะแต่น้อยลง ตอนนี้ผ่านมาเกือบปีผมจะออกไปวิ่งทุกวันวันละ 30-45 นาทีหรือประมาณ15รอบตึกของโรงเรียน 350*15รอบวันละ5กิโลเมตร อาทิตย์นึงจะวิ่งอยู่5วันยกเว้นวันศุกร์ที่จะต้องไปรับลูกกลับบ้านที่วิทยาลัยและวันเสาร์ที่จะอยู่ทำกิจกรรมกับครอบครัว วิธีการวิ่งของผมก็คือระหว่างที่ภรรยาไปจ่ายตลาดเย็นผมก็จะใช้เวลานี้แหละไปวิ่งออกกำลังกาย สรุปตอนนี้ร่างกายดีขึ้นมากถึงมากที่สุดครับอาหารทานได้ปกติสามมื้อแต่ต้องควบคุมอาหารต้องห้ามทานได้แต่ทานน้อยๆ(เหล้าบุหรี่ผมก็ไม่ยุ่งด้วยครับจริงๆผมเลิกเหล้ามา3ปีนี่เข้าปีที่4และจะหยุดต่อไปเรื่อยๆบุหรี่นี่ไม่ต้องพูดถึง) ทำกิจกรรมอะไรก็รู้สึกว่าไม่เหนื่อยง่าย หน้าตาสดใส สรุปแล้วผมออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพของตัวเองล้วนๆเลยครับ แนะนำให้ท่านที่ลังเลเรื่องออกกำลังกายอย่าลังเลเลยครับไปออกกำลังกายกันวิธีไหนก็ได้ดีกับสุขภาพตัวเองทั้งนั้น ข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลานั้นไม่จำเป็นเลยครับวันละ30นาทีสำหรับตัวคุณเองคิดเป็นเศษส่วนเท่าไหร่ต่อวัน แค่30นาทีคงหาเวลาให้กับตัวเองได้นะครับ....