.........สวัสดีครับ ชาวพันทิปทุกท่าน ก่อนอื่นขอออกตัวก่อนเลยว่า อาจจะ อธิบายรายละเอียดอะไรได้ไม่เก่งมากนะครับ
เอาเท่าที่ผมรู้และประสบกับตัวเองดีกว่า ผิดพลาดยังไงขออภัยไว้ด้วยนะครับ......
.........ผมอายุ 32 ปี ส่วนสูง 162 น้ำหนักก่อนลด 84 kg............
......เมื่อก่อน ผมคือคนที่เคยผอมมาก่อนครับ เคยน้ำหนัก 55-60 วนๆอยู่แถวๆนี้ กินไงก็ไม่อ้วน เลยชะล่าใจ ประกอบกับเป็นคนชอบกินมากๆ
เลยกินดะเลย กินแบบไม่สนอะไรทั้งนั้น สามชั้น ของทอด หมูกรอบนี่ ของโปรดเลย แต่ผมเป็นคนไม่ค่อยชอบกิน น้ำหวาน และขนมจุกจิกมากนัก
แต่ก็ไม่อ้วนเลย คิดว่าน่าจะเพราะช่วงนั้นเล่นกีฬาอยู่ตลอดมั้งครับ (ผมเล่นบาสฯเกือบทุกวัน) แต่พอย้ายที่อยู่ การไปออกกำลังกายก็น้อยลง ประกอบกับผมมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ก็เลยห่างไปด้วย เคยฝืนไปเล่น แต่ก็เจ็บกลับมาทุกครั้งทำให้เบื่อๆ จนทำให้ห่างมันไปจนกลายเป็นการ ไม่ได้เล่นกีฬาเลย มีไปปั่นจักรยาน เล็กๆน้อยๆบ้าง แต่ก็ไม่ได้จริงจังอะไร ว่ายน้ำก็มี แต่ก็นานๆที และด้วยอายุที่มากขึ้น อาจทำให้ระบบเผาผลาญน้อยลง ทำให้น้ำหนักผมค่อยๆขึ้นทีละนิดๆ พุงยื่นทีละหน่อยๆ จนมาวันนึง วันที่น้ำหนักพุ่งแตะ 84 kg ถือเป็นน้ำหนักสูงสุดของผม
สิ่งทำให้ผมมาฉุกคิดได้ว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว คือการก้มตัดเล็บเท้าตัวเองไม่ได้
.........สัปดาห์แรก........
...ผมเริ่มค้นหาวิธีต่างๆในเนต ได้เห็นวิธีต่างๆมากมาย แรกเริ่มผมได้คุมอาหารให้มากขึ้น
คือ ลดปริมาณ งดไม่กินของที่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก และเลิกทำสิ่งที่ผมชอบทำมากที่สุดคือ ทานมื้อดึก(การเล่นเฟสฯยามค่ำคืนคือตัวเพิ่มความอ้วน T_T )
เพื่อนชวนไปเตะบอลกันตอนเย็น สัปดาห์ละ 1 วัน ทำให้น้ำหนัก ลงมานิดหน่อย เหลือ 83.4
........สัปดาห์ที่สอง......
......การคุมอาหารยังทำเหมือนเดิม ไปเตะบอลเหมือนเดิม แต่ด้วยความใจร้อนอยากลดไวๆ เลยหาข้อมูลหนักมาก หาข้อมูลจากหลายๆที่ เพราะรู้ว่า แค่การคุมอาหารกับเตะบอลสัปดาห์ละ 1 วันมันช่วยอะไรได้ไม่มาก ก็มาเจอกับกระแสการเล่น T25 พอดี เลยเข้าไปค้นดูว่ามันคืออะไร พอดูตัวอย่างบางส่วนและการรีวิวจากคนที่เริ่มเล่นไปแล้ว พร้อมกับเห็นหลายๆท่านออกปากว่า โหด เหนื่อยมาก เลยทำให้ยิ่งสนใจมากขึ้น เลยลองโหลดมาเล่นดู
(****ผมโหลด บิทมานะครับ อย่าด่าผมเลยนะครับ เพราะผมเองก็ไม่มั่นใจพอที่จะกล้าซื้อมันมาและไม่ทราบจริงๆว่าจะซื้อของแท้ๆได้จากไหน ขอร้องอย่าเอาประเด็นนี้มาว่าผมเลย มันไม่ถูกต้องที่ผมละเมิดลิขสิทธิ์แบบนี้ครับ ผมเข้าใจดียังไงก็ต้องกราบขอโทษทางผู้จัดจำหน่ายและผู้ผลิตไว้ด้วยครับ)
แรกๆก็ยังงงๆอยู่เลยลองเล่น Cardio ดู ปรากฏว่าเล่นได้ไม่ถึง 10 นาที นี่ต้องกดพักเลยทีเดียว หอบแรงมากๆ เหงื่อไหลสะใจมาก แต่ก็ฝืนเล่นจนจบ
รุ่งเช้าตามความคาดหมาย ปวดไปทั้งตัว แต่แทนที่จะท้อ ผมกลับมามองเห็นจุดเด่นในการออกกำลังกายแบบนี้หลายอย่าง
-ใช้เวลาน้อย
-เหนื่อยจริง โหดจริง ได้กำลังจริงๆ
-สะดวก ไม่ต้องออกไปไหนไกล เล่นที่ไหนก็ได้
-ดูจากตารางที่ให้มาหลากหลายดี ไม่น่าเบื่อ
วันต่อมาเลยไปหาข้อมูลและวิธีการเล่นให้มากขึ้น ก็เลยได้ความว่า ถ้าเริ่มเล่นเราควรเล่นตามเจ๊หมวยทางขวาสุด (ทาเนีย) อย่าพึ่งห้าว ก็เลยลองเล่นตามดู ก็เออ พอได้แฮะ สนุกดี ยิ่งทำให้อยากเล่นจริงๆจังๆแล้วหละ เลยไปดูตาราง อ้าว มันเริ่มวันจันทร์นี่หว่า นี่ก็วันเสาร์ละ เลยเริ่มที่ Stretch ก่อนเลยละกัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อปรับสภาพแบบที่เค้าบอกไว้ น้ำหนักเหลือ 82.5
........สัปดาห์ที่ 3.......
......สัปดาห์นี้เริ่มจริงจังตามตารางเป๊ะๆ เว้นแต่วันพุธ ที่ไปเตะบอลกับเพื่อนๆ(เตะกันทุกวันพุธ) สารภาพเลยว่าผมเล่นตาม เจ๊หมวยตลอดเลย พอเข้าวันที่ 2 ก็เริ่มไม่เจ็บตัวแล้ว แต่ก็ไม่กล้าห้าวขยับสปีดมากนัก มีกดหยุดพักบ้าง บางwork ที่ไม่ไหวจริงๆ จบสัปดาห์ น้ำหนักเหลือ 79.7 ทำเอาผมทึ่งเหมือนกันและยิ้มออกได้ว่า ที่เราเหนื่อยมาไม่สูญเปล่าแฮะ.....79.7 kg.
.........สัปดาห์ที่4......
......ผมเริ่มจริงจังกับการทานอาหารมากขึ้น ได้รู้จักอาหารคลีน ได้รู้ว่าคนเราควรกินวันละเท่าไรยังไง แต่ช่วงวันพุธ-พฤหัสฯ ต้องไปทำงานต่างจังหวัดทำให้ไม่ได้เล่นเลย แต่ก็ได้ว่ายน้ำกับวิ่งเหยาะๆแถวโรงแรมอยู่บ้าง ประกอบกับ การคุมอาหาร ทำให้น้ำหนักลงมาอยู่ที่........78.2 kg.
........สัปดาห์ที่5.......
......เพราะสัปดาห์ที่แล้ว รู้สึกเราออกกำลังน้อยไปนิด เลยทำให้สัปดาห์นี้ ซัดเต็มเหนี่ยวเลย ไม่เต้นตามเจ๊หมวยแล้ว จัดหนักเลยทีเดียว มีกดพักบ้างนิดหน่อย และกินอาหารคลีนทั้งสัปดาห์เลย ทำให้สัปดาห์นี้ น้ำหนักลงมาอยู่ที่ ......76.7 kg.
........สัปดาห์ที่6.......
.......สัปดาห์นี้ยังคงเล่นเหมือนเดิม แต่การคุมอาหารหย่อนยานมากๆ 2-3 วันกินหนักมากๆ เรียกว่าคุมไม่อยู่เท่าไร ทำให้น้ำหนัก แทบไม่ลงเลย นิ่งอยู่ที่เดิมเลย.......76.6 kg.
........สัปดาห์ที่7.......
........สัปดาห์สุดท้ายของ Alpha ยอมรับตรงๆเลยว่าเป็นสัปดาห์ที่รู้สึกท้อมากๆเพราะ ตารางการเล่นมันซ้ำไปซ้ำมา น่าเบื่อมากๆ ประกอบกับร่างกายเริ่มอยู่ตัว อาการรู้สึกเหนื่อยแบบช่วงแรกๆ ไม่ค่อยรู้สึกแล้ว แต่ก็เล่นจนจบสัปดาห์จนได้ แต่น้ำหนักที่ลดลงนี่สิทำเอาท้อเลยทีเดียว......76.2 kg
........สัปดาห์ที่8.......
.......เริ่มเล่น Beta กลับมาด้วยแรงฮึดอีกรอบ เพราะตื่นเต้นที่จะได้เล่นอะไรใหม่ๆ คิดไว้ว่าสนุกแน่นอน
แต่พอเล่น Core Cardio ไปได้ 15 นาทีเท่านั้นแหละ รู้เลย.....รู้เลย....ว่าที่ผ่านมา alpha เป็นแค่การเดินเล่นรอบสวนสาธารณะไปเลย เหนื่อยมากๆ กดพัก 2-3 ครั้งเลย หายใจแทบไม่ทัน โดยเฉพาะ speed 2.0 นี่ทำเอาเล่นเสร็จนอนแผ่เลย ส่วนการทานอาหาร กินคลีนอยู่บ้าง แต่ไม่ทุกมื้อ และทำให้รู้ว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้แม้ ทานอาหารธรรมดา แค่ต้องเลือกกินแค่นั้น.....น้ำหนักลงมาอยู่ที่ ........75.7 kg.
..................ขอข้ามไปแบบรวดเร็วนะครับ..........
กลัวจะเบื่อกันซะก่อน.......จบสัปดาห์ที่ 12 ทั้งออกกำลังทั้งทานคลีนน้ำหนักลงมาอยู่ที่ 72.9 kg.
****ช่องที่ไม่ได้ขีดคือไม่ได้เล่นนะครับ และวันพุธผมไปเตะฟุตบอลนะครับ
...........สัปดาห์ที่ 13-16.........
........ gamma ......
ตอนแรกดีใจมากๆที่ได้เริ่มเล่น gamma แล้วเพราะอะไรรู้มั้ยครับ เพราะมันไม่มี double days 555555
แต่ที่ไหนได้ แต่ละ work ของเจ้า gamma นี่ โหดหินจริงๆ อาบเหงื่อต่างน้ำเลยทีเดียว เล่นเสร็จแทบจะเดินต่อไม่ไหวเลย แต่ก็เล่นจนจบได้และเมื่อเล่นจบผลลัพท์ที่ได้ทำให้ยิ้มไม่หุบทีเดียว ภูมิใจมากๆ การทานอาหารก็เหมือนเดิมครับ แต่ไม่ได้ทานคลีนมากซะเท่าไรมีมื้อที่ทานคลีนไม่ถึง 10 มื้อเลย น้ำหนักลงมาเหลือที่ 70.0 kg.
****ช่องที่ไม่ได้ขีดคือไม่ได้เล่นนะครับ และวันพุธผมไปเตะฟุตบอลนะครับ
.........สัปดาห์ที่ 17-20.......
.......gamma hybrid......
มันคือการเอาworkที่เล่นผ่านมาแล้ว ที่โหดๆ เช่น Total Body Circuit จาก alpha มาผสมผสาน กับ gamma พร้อมกับแถม double day อันแสนโหดมาให้อีกต่างหาก
ในช่วงนี้ผม จะไม่ค่อยได้เล่น Stretch เลยนะครับ สารภาพตามตรงเลยว่า ขี้เกียจ อิอิอิ
แต่ก็เล่นจนจบจนได้ มีเบื่อบ้างมีท้อบ้าง แต่เมื่อนึกถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ก็เป็นแรงผลักดันให้ทำต่อไป และช่วงนี้ บอกเลยครับว่า แทบไม่ได้ทานคลีนเลย เป็นเพราะผมอยากพิสูจน์ว่า ถ้าเรากลับไปกินอาหารทั่วไปปกติ มันจะเป็นยังไง และบทสรุปก็คือ น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 68.0 kg ครับ........
..........จาก 84 ลงมาอยู่ที่ 68 kg. ลดไป 16 kg. กับระยะเวลา 20 สัปดาห์ ผลลัพท์ออกมา แม้จะยังไม่ถึงกับ sixpack ไม่ผอมเพรียว แต่ส่วนตัวผมก็รู้สึกดีใจมากๆ เพราะผลที่ได้รับกลับมา มันช่างมากมายเหลือเกิน
เช่น สภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เอวที่เล็กลงมาก อาการเหนื่อยง่ายหายไป อาการกรดไหลย้อนไม่เป็นอีกเลย.......
......หลายๆท่าน ที่คิดจะลดน้ำหนัก แต่ยังติดโน่นนี่นั่น ลองมาเล่น T25 ดูครับ เมื่อก่อนผมเองก็สร้างกำแพงมีข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายต่างๆนานา
แต่พอได้ลองเล่นแล้ว มันตอบโจทย์เราได้จริงๆ ........
และตอนนี้สิ่งที่ผมชอบที่สุดคือ เราน้ำหนักลดได้เรื่อยแม้ทานอาหารอร่อยๆเหล่านี้ แค่รู้จักเลือกทานให้มากขึ้นครับ
เคล็ดลับหลักๆของผมเลยคือ การคำนวนอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อ ไม่ให้เกิน ลิมิตที่ตัวเองได้ขีดเอาไว้ หากเกินมื้อต่อมาต้องลดลง
(แต่ก็มีเผลอไปบ้าง ก็ของมันอร่อยอะ แถมมีคนเลี้ยงอีกต่างหาก อิอิอิ)
เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่คิดจะเริ่มลดน้ำหนักครับ มันไม่มีอะไรยากเลย แค่ทำลายกำแพงข้ออ้างเหล่านั้นออกไปครับ ไม่จำเป็นต้อง T25 ก็ได้ครับ ขอแค่ออกกำลังกายแบบจริงจังและต่อเนื่องครับ เท่านั้นผมว่าเป้าหมายไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ส่วนตัวผมเองยังไม่หยุดแค่นี้แน่นอนครับ เป้าหมายของผมคือ 60 kg
จะต้องทำให้ได้ กะเอาไว้ว่า เมษานี้ จะต้องถอดเสื้อโชว์ six pack ให้ได้เลย
ไว้ถ้า 60 แล้วจะมาทำรีวิวเต็มๆอีกทีนะครับ...........
........หากสิ่งใดผิดพลาดไปขออภัยด้วยนะครับ
****แก้ไขเพิ่มรูปครับ****
[CR] เล่น T25 จบแล้วครับ มาดูการเปลี่ยนแปลงกัน
เอาเท่าที่ผมรู้และประสบกับตัวเองดีกว่า ผิดพลาดยังไงขออภัยไว้ด้วยนะครับ......
.........ผมอายุ 32 ปี ส่วนสูง 162 น้ำหนักก่อนลด 84 kg............
......เมื่อก่อน ผมคือคนที่เคยผอมมาก่อนครับ เคยน้ำหนัก 55-60 วนๆอยู่แถวๆนี้ กินไงก็ไม่อ้วน เลยชะล่าใจ ประกอบกับเป็นคนชอบกินมากๆ
เลยกินดะเลย กินแบบไม่สนอะไรทั้งนั้น สามชั้น ของทอด หมูกรอบนี่ ของโปรดเลย แต่ผมเป็นคนไม่ค่อยชอบกิน น้ำหวาน และขนมจุกจิกมากนัก
แต่ก็ไม่อ้วนเลย คิดว่าน่าจะเพราะช่วงนั้นเล่นกีฬาอยู่ตลอดมั้งครับ (ผมเล่นบาสฯเกือบทุกวัน) แต่พอย้ายที่อยู่ การไปออกกำลังกายก็น้อยลง ประกอบกับผมมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ก็เลยห่างไปด้วย เคยฝืนไปเล่น แต่ก็เจ็บกลับมาทุกครั้งทำให้เบื่อๆ จนทำให้ห่างมันไปจนกลายเป็นการ ไม่ได้เล่นกีฬาเลย มีไปปั่นจักรยาน เล็กๆน้อยๆบ้าง แต่ก็ไม่ได้จริงจังอะไร ว่ายน้ำก็มี แต่ก็นานๆที และด้วยอายุที่มากขึ้น อาจทำให้ระบบเผาผลาญน้อยลง ทำให้น้ำหนักผมค่อยๆขึ้นทีละนิดๆ พุงยื่นทีละหน่อยๆ จนมาวันนึง วันที่น้ำหนักพุ่งแตะ 84 kg ถือเป็นน้ำหนักสูงสุดของผม
สิ่งทำให้ผมมาฉุกคิดได้ว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว คือการก้มตัดเล็บเท้าตัวเองไม่ได้
.........สัปดาห์แรก........
...ผมเริ่มค้นหาวิธีต่างๆในเนต ได้เห็นวิธีต่างๆมากมาย แรกเริ่มผมได้คุมอาหารให้มากขึ้น
คือ ลดปริมาณ งดไม่กินของที่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก และเลิกทำสิ่งที่ผมชอบทำมากที่สุดคือ ทานมื้อดึก(การเล่นเฟสฯยามค่ำคืนคือตัวเพิ่มความอ้วน T_T )
เพื่อนชวนไปเตะบอลกันตอนเย็น สัปดาห์ละ 1 วัน ทำให้น้ำหนัก ลงมานิดหน่อย เหลือ 83.4
........สัปดาห์ที่สอง......
......การคุมอาหารยังทำเหมือนเดิม ไปเตะบอลเหมือนเดิม แต่ด้วยความใจร้อนอยากลดไวๆ เลยหาข้อมูลหนักมาก หาข้อมูลจากหลายๆที่ เพราะรู้ว่า แค่การคุมอาหารกับเตะบอลสัปดาห์ละ 1 วันมันช่วยอะไรได้ไม่มาก ก็มาเจอกับกระแสการเล่น T25 พอดี เลยเข้าไปค้นดูว่ามันคืออะไร พอดูตัวอย่างบางส่วนและการรีวิวจากคนที่เริ่มเล่นไปแล้ว พร้อมกับเห็นหลายๆท่านออกปากว่า โหด เหนื่อยมาก เลยทำให้ยิ่งสนใจมากขึ้น เลยลองโหลดมาเล่นดู
(****ผมโหลด บิทมานะครับ อย่าด่าผมเลยนะครับ เพราะผมเองก็ไม่มั่นใจพอที่จะกล้าซื้อมันมาและไม่ทราบจริงๆว่าจะซื้อของแท้ๆได้จากไหน ขอร้องอย่าเอาประเด็นนี้มาว่าผมเลย มันไม่ถูกต้องที่ผมละเมิดลิขสิทธิ์แบบนี้ครับ ผมเข้าใจดียังไงก็ต้องกราบขอโทษทางผู้จัดจำหน่ายและผู้ผลิตไว้ด้วยครับ)
แรกๆก็ยังงงๆอยู่เลยลองเล่น Cardio ดู ปรากฏว่าเล่นได้ไม่ถึง 10 นาที นี่ต้องกดพักเลยทีเดียว หอบแรงมากๆ เหงื่อไหลสะใจมาก แต่ก็ฝืนเล่นจนจบ
รุ่งเช้าตามความคาดหมาย ปวดไปทั้งตัว แต่แทนที่จะท้อ ผมกลับมามองเห็นจุดเด่นในการออกกำลังกายแบบนี้หลายอย่าง
-ใช้เวลาน้อย
-เหนื่อยจริง โหดจริง ได้กำลังจริงๆ
-สะดวก ไม่ต้องออกไปไหนไกล เล่นที่ไหนก็ได้
-ดูจากตารางที่ให้มาหลากหลายดี ไม่น่าเบื่อ
วันต่อมาเลยไปหาข้อมูลและวิธีการเล่นให้มากขึ้น ก็เลยได้ความว่า ถ้าเริ่มเล่นเราควรเล่นตามเจ๊หมวยทางขวาสุด (ทาเนีย) อย่าพึ่งห้าว ก็เลยลองเล่นตามดู ก็เออ พอได้แฮะ สนุกดี ยิ่งทำให้อยากเล่นจริงๆจังๆแล้วหละ เลยไปดูตาราง อ้าว มันเริ่มวันจันทร์นี่หว่า นี่ก็วันเสาร์ละ เลยเริ่มที่ Stretch ก่อนเลยละกัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อปรับสภาพแบบที่เค้าบอกไว้ น้ำหนักเหลือ 82.5
........สัปดาห์ที่ 3.......
......สัปดาห์นี้เริ่มจริงจังตามตารางเป๊ะๆ เว้นแต่วันพุธ ที่ไปเตะบอลกับเพื่อนๆ(เตะกันทุกวันพุธ) สารภาพเลยว่าผมเล่นตาม เจ๊หมวยตลอดเลย พอเข้าวันที่ 2 ก็เริ่มไม่เจ็บตัวแล้ว แต่ก็ไม่กล้าห้าวขยับสปีดมากนัก มีกดหยุดพักบ้าง บางwork ที่ไม่ไหวจริงๆ จบสัปดาห์ น้ำหนักเหลือ 79.7 ทำเอาผมทึ่งเหมือนกันและยิ้มออกได้ว่า ที่เราเหนื่อยมาไม่สูญเปล่าแฮะ.....79.7 kg.
.........สัปดาห์ที่4......
......ผมเริ่มจริงจังกับการทานอาหารมากขึ้น ได้รู้จักอาหารคลีน ได้รู้ว่าคนเราควรกินวันละเท่าไรยังไง แต่ช่วงวันพุธ-พฤหัสฯ ต้องไปทำงานต่างจังหวัดทำให้ไม่ได้เล่นเลย แต่ก็ได้ว่ายน้ำกับวิ่งเหยาะๆแถวโรงแรมอยู่บ้าง ประกอบกับ การคุมอาหาร ทำให้น้ำหนักลงมาอยู่ที่........78.2 kg.
........สัปดาห์ที่5.......
......เพราะสัปดาห์ที่แล้ว รู้สึกเราออกกำลังน้อยไปนิด เลยทำให้สัปดาห์นี้ ซัดเต็มเหนี่ยวเลย ไม่เต้นตามเจ๊หมวยแล้ว จัดหนักเลยทีเดียว มีกดพักบ้างนิดหน่อย และกินอาหารคลีนทั้งสัปดาห์เลย ทำให้สัปดาห์นี้ น้ำหนักลงมาอยู่ที่ ......76.7 kg.
........สัปดาห์ที่6.......
.......สัปดาห์นี้ยังคงเล่นเหมือนเดิม แต่การคุมอาหารหย่อนยานมากๆ 2-3 วันกินหนักมากๆ เรียกว่าคุมไม่อยู่เท่าไร ทำให้น้ำหนัก แทบไม่ลงเลย นิ่งอยู่ที่เดิมเลย.......76.6 kg.
........สัปดาห์ที่7.......
........สัปดาห์สุดท้ายของ Alpha ยอมรับตรงๆเลยว่าเป็นสัปดาห์ที่รู้สึกท้อมากๆเพราะ ตารางการเล่นมันซ้ำไปซ้ำมา น่าเบื่อมากๆ ประกอบกับร่างกายเริ่มอยู่ตัว อาการรู้สึกเหนื่อยแบบช่วงแรกๆ ไม่ค่อยรู้สึกแล้ว แต่ก็เล่นจนจบสัปดาห์จนได้ แต่น้ำหนักที่ลดลงนี่สิทำเอาท้อเลยทีเดียว......76.2 kg
........สัปดาห์ที่8.......
.......เริ่มเล่น Beta กลับมาด้วยแรงฮึดอีกรอบ เพราะตื่นเต้นที่จะได้เล่นอะไรใหม่ๆ คิดไว้ว่าสนุกแน่นอน
แต่พอเล่น Core Cardio ไปได้ 15 นาทีเท่านั้นแหละ รู้เลย.....รู้เลย....ว่าที่ผ่านมา alpha เป็นแค่การเดินเล่นรอบสวนสาธารณะไปเลย เหนื่อยมากๆ กดพัก 2-3 ครั้งเลย หายใจแทบไม่ทัน โดยเฉพาะ speed 2.0 นี่ทำเอาเล่นเสร็จนอนแผ่เลย ส่วนการทานอาหาร กินคลีนอยู่บ้าง แต่ไม่ทุกมื้อ และทำให้รู้ว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้แม้ ทานอาหารธรรมดา แค่ต้องเลือกกินแค่นั้น.....น้ำหนักลงมาอยู่ที่ ........75.7 kg.
..................ขอข้ามไปแบบรวดเร็วนะครับ..........
กลัวจะเบื่อกันซะก่อน.......จบสัปดาห์ที่ 12 ทั้งออกกำลังทั้งทานคลีนน้ำหนักลงมาอยู่ที่ 72.9 kg.
****ช่องที่ไม่ได้ขีดคือไม่ได้เล่นนะครับ และวันพุธผมไปเตะฟุตบอลนะครับ
...........สัปดาห์ที่ 13-16.........
........ gamma ......
ตอนแรกดีใจมากๆที่ได้เริ่มเล่น gamma แล้วเพราะอะไรรู้มั้ยครับ เพราะมันไม่มี double days 555555
แต่ที่ไหนได้ แต่ละ work ของเจ้า gamma นี่ โหดหินจริงๆ อาบเหงื่อต่างน้ำเลยทีเดียว เล่นเสร็จแทบจะเดินต่อไม่ไหวเลย แต่ก็เล่นจนจบได้และเมื่อเล่นจบผลลัพท์ที่ได้ทำให้ยิ้มไม่หุบทีเดียว ภูมิใจมากๆ การทานอาหารก็เหมือนเดิมครับ แต่ไม่ได้ทานคลีนมากซะเท่าไรมีมื้อที่ทานคลีนไม่ถึง 10 มื้อเลย น้ำหนักลงมาเหลือที่ 70.0 kg.
****ช่องที่ไม่ได้ขีดคือไม่ได้เล่นนะครับ และวันพุธผมไปเตะฟุตบอลนะครับ
.........สัปดาห์ที่ 17-20.......
.......gamma hybrid......
มันคือการเอาworkที่เล่นผ่านมาแล้ว ที่โหดๆ เช่น Total Body Circuit จาก alpha มาผสมผสาน กับ gamma พร้อมกับแถม double day อันแสนโหดมาให้อีกต่างหาก
ในช่วงนี้ผม จะไม่ค่อยได้เล่น Stretch เลยนะครับ สารภาพตามตรงเลยว่า ขี้เกียจ อิอิอิ
..........จาก 84 ลงมาอยู่ที่ 68 kg. ลดไป 16 kg. กับระยะเวลา 20 สัปดาห์ ผลลัพท์ออกมา แม้จะยังไม่ถึงกับ sixpack ไม่ผอมเพรียว แต่ส่วนตัวผมก็รู้สึกดีใจมากๆ เพราะผลที่ได้รับกลับมา มันช่างมากมายเหลือเกิน
เช่น สภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เอวที่เล็กลงมาก อาการเหนื่อยง่ายหายไป อาการกรดไหลย้อนไม่เป็นอีกเลย.......
......หลายๆท่าน ที่คิดจะลดน้ำหนัก แต่ยังติดโน่นนี่นั่น ลองมาเล่น T25 ดูครับ เมื่อก่อนผมเองก็สร้างกำแพงมีข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายต่างๆนานา
แต่พอได้ลองเล่นแล้ว มันตอบโจทย์เราได้จริงๆ ........
และตอนนี้สิ่งที่ผมชอบที่สุดคือ เราน้ำหนักลดได้เรื่อยแม้ทานอาหารอร่อยๆเหล่านี้ แค่รู้จักเลือกทานให้มากขึ้นครับ
เคล็ดลับหลักๆของผมเลยคือ การคำนวนอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อ ไม่ให้เกิน ลิมิตที่ตัวเองได้ขีดเอาไว้ หากเกินมื้อต่อมาต้องลดลง
(แต่ก็มีเผลอไปบ้าง ก็ของมันอร่อยอะ แถมมีคนเลี้ยงอีกต่างหาก อิอิอิ)
เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่คิดจะเริ่มลดน้ำหนักครับ มันไม่มีอะไรยากเลย แค่ทำลายกำแพงข้ออ้างเหล่านั้นออกไปครับ ไม่จำเป็นต้อง T25 ก็ได้ครับ ขอแค่ออกกำลังกายแบบจริงจังและต่อเนื่องครับ เท่านั้นผมว่าเป้าหมายไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ส่วนตัวผมเองยังไม่หยุดแค่นี้แน่นอนครับ เป้าหมายของผมคือ 60 kg
จะต้องทำให้ได้ กะเอาไว้ว่า เมษานี้ จะต้องถอดเสื้อโชว์ six pack ให้ได้เลย
ไว้ถ้า 60 แล้วจะมาทำรีวิวเต็มๆอีกทีนะครับ...........
........หากสิ่งใดผิดพลาดไปขออภัยด้วยนะครับ
****แก้ไขเพิ่มรูปครับ****