ช่วงนี้กำลังพยายาม squat อยู่ค่ะ อยากได้ก้นกับต้นขาแน่นๆไม่ย้วย
แต่มีปัญหากับเรื่องปวดประจำเลย วันไหนทำเยอะหน่อยก็ปวดละ ปวดทีก็3วัน+
เรามั่นใจว่า squat ถูกท่านะคะ แต่คงยืดไม่เป็นมากกว่า

เมื่อวันก่อนก็ลอง squat to failure ดู ยืดกล้ามเนื้อไปตามความเข้าใจ(ที่ถูกรึเปล่าไม่รู้)
วันรุ่งขึ้น ระบมต้นขามากค่ะ พิการไปเกือบสัปดาห์ - -"
ตอนนี้เลยไม่ squat to failure ละ เปลี่ยนมาเล่นเป็นเซท1-3เซทเหมือนเดิม

คำถามก็ตามหัวข้อเลยค่ะ

หลัง squat ควรจะยืดกล้ามเนื้อหรือ cool down ยังไงไม่ให้ปวดในวันต่อมาคะ?

ขอบคุณค่ะ