ก่อนอื่นเลยนี่เป็นครั้งแรกที่ตั้งกระทู้ที่นี่ ผิดพลาดประการใดขออภัยนะคะ
ตอนนี้อายุ 24 สูง 159 ซม. หนัก 52-53 kg ค่ะ ที่มีขีดคาบเพราะว่ามันขึ้นๆลงๆแบบนี้ ไม่ยอมลดไปมากกว่านี้มานานมากแล้ว
เป้าหมายคือให้ได้สัก 50-49 ก็พอใจแล้วค่ะ (จริงๆแค่ 50 ก็คงน้ำตาไหลแล้ว)
อยากขอคำแนะนำ เพราะอยากลดน้ำหนัก แต่ติดขัดในเรื่องการออกกำลังกายนิดหน่อยค่ะ เลยอยากขอความเห็นหน่อยว่าควรทำยังไงดี
รายละเอียดชีวิตเป็นประมาณนี้นะคะ
1. ตอนนี้อาศัยอยู่ที่ญี่ปุ่นค่ะ มาเรียนภาษา หอที่อยู่นั้นห้องมีขนาดเล็กมาก อยู่ร่วมกับรูมเมท การจะออกกำลังกายในห้องนี่เป็นไปไม่ได้เลยค่ะ นึกสภาพห้องนอนเล็กๆแคบๆ รูมเมทเราดีหน่อยคือได้นอนเตียงล่าง ได้ยืนบ้างอะไรบ้าง เราดันได้นอนชั้นเตียงบนค่ะ ซึ่งความสูงนี่ แค่นั่งขัดสมาธิก็หัวชนเพดานแล้วค่ะ จะให้ลงไปเดินข้างล่างบ่อยๆก็ไม่รู้จะลงไปยืนเอ๋อๆรบกวนรูมเมทเค้าทบทวนหนังสือเรียนเค้าทำไม ปรกติอยู่ไทยจะออกกำลังกายในห้องนอน เต้นตามยูทูปบ้าง ฮุล่าฮุปบ้าง วิ่งเครื่องวิ่งบ้าง แต่มาที่นี่ทำไม่ได้แล้วค่ะ คือเศร้า...
2. ปรกติจะต้องขี่จักรยานไปเรียน ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที แต่เป็นสปีดเอื่อยๆ ไม่ได้ปั่นไวๆ เพราะปั่นไวมากแล้วมันมีอาการหอบแปลกๆต้องหายใจทางปาก เลยไม่กล้าฝืนตัวเองอีกเลย เป็นคนหัวใจเต้นแรงง่าย ยังไม่เคยไปหาหมอ เพราะถามคนที่บ้านเค้าก็บอกว่าเราคิดมากไป เลยไม่ทราบว่าสาเหตุมาจากอะไรค่ะ
3. ที่นี่ดีอยู่อย่างคือ อาหารที่ขายตามเซเว่น จะมีบอก แคลอรี่ให้ค่ะ ปัจจุบันนี้พยายามคุมตัวเองไม่ให้กินของทอดอยู่ (แต่วันนี้เพิ่งซัดคัทซึด้งไป แง)
ที่พยายามกินเป็นประจำตอนนี้คือ กล้วยหอม สลัดทูน่า และไก่สำหรับกินกับสลัดค่ะ (ว่างๆจะถ่ายรูปให้ดูนะคะ เป็นไก่ที่เค้าขายเพื่อกินกับสลัดโดยเฉพาะ) แต่พอกินแบบนี้ทุกวันมันเกิดอาการเบื่ออาหารค่ะ
หลายคนบอกมาอยู่ญี่ปุ่นดีออก อาหารสุขภาพเยอะ.....สำหรับเรามันไม่ค่อยจริงเท่าไหร่อ่ะค่ะ เพราะอาหารที่นี่มีแคลอรี่บอกเสมอๆ เราเห็นแล้วแทบจะหัวใจวาย บางอย่างกินไปนี่อยู่ได้แทบทั้งวัน ที่ว่าสุขภาพดีๆ คงเป็นพวก สลัดผัก กับปลาดิบ มากกว่า (ซึ่งเราเป็นคนส่วนน้อยที่ไม่ชอบกินปลาดิบค่ะ เกลียดมาก แล้วฉันจะกระแดะมาอยู่ที่นี่ทำไมกันล่ะนี่) พวกผลไม้นี่ ราคาแพงมาก....ฝรั่งไม่มีให้กิน แอ๊บเปิลก็ด้วย ถ้าเจอก็คือราคาไม่งามนักสำหรับนักเรียนกระจอกๆอย่างเรา ที่กินได้เป็นประจำจึงมีแค่ กล้วย กับ สัปปะรดค่ะ
4. ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอก แม้จะพยายามออกให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ มันก็จะมีวันที่(จำใจ)ต้องอยู่แต่ในห้อง เช่นวันที่มีไต้ฝุ่นเข้า วันที่ฝนตก ฯลฯ (สภาพอากาศที่นี่แปรปรวนมากในความรู้สึกเรา) ทำให้ไม่ได้ใช้พลังงานเลยบางวัน แค่ตื่นมานั่งๆนอนๆเล่นคอม ทบทวนบทเรียน กินๆ แล้วก็จบไปอีกวัน...แบบนั้น คืออยากออกกำลังนะคะ แต่ไม่รู้จะดิ้นไปที่ไหนดี ปัจจุบันนี้พยายามหาฟิตเนสที่พอจะไปได้บ้าง แต่ก็ยังหาไม่เจอ ถามเซนเซย์ๆก็นึกไม่ออก
5. มีหลายคนบอกว่า ญี่ปุ่น เดินเยอะๆ เหมือนที่คนญี่ปุ่นเดิน เราก็ไม่ได้เดินน้อยนะคะ บางวันเดินจนขาลาก....แต่ไม่ทราบเพราะอะไรน้ำหนักไม่ลดลงเลย แต่ถ้าดูจากกระจก ก็รู้สึกว่าตัวเองขาเฟริม์ขึ้น และ....หน้าอกเล็กลง(อันนี้ดีใจเพราะของเดิมหนักมากจนน่ารำคาญ) แต่ชั่งน้ำหนักแล้วมันเท่าเดิมเลย ไม่ว่าจะกระ
กระสนยังไงก็ไม่ลด
ถ้าชีวิตเราเป็นแบบนี้ ควรลดน้ำหนักวิธีไหนดีที่จะได้ผล น้ำหนักเราคงที่มานานมาก เป็นช่วงที่น้ำหนักน่าจะลงยากที่สุดในชีวิตแล้วมั้ง ตอนนี้ขอให้ได้ 3 kg ก็คงดีใจจะแย่แล้ว ถามบรรดาผู้รู้ทั้งหลายทีว่า เราควรจะทำยังไงดีคะ
ตอนนี้ที่ทำคือ
- งดของทอด
- กินสลัดผักเป็นมื้อเย็นตลอด
- ตอนเช้ากินกล้วย ไม่ก็ นม ไม่ก็ โยเกริ์ต
เอ่อ....ไม่รู้ที่เราเขียนๆไป อ่านๆแล้วจะงงหรือเปล่าว่าเราต้องการอะไรจากกระทู้นี้ เพราะเราเป็นคนเขียนอะไรเรียงลำดับไม่ค่อยรู้เรื่อง (เราเองบางทีอ่านยังมึนๆ แฮ่) เอาเป็นว่า ปัญหาที่เกิดตอนนี้คือ เราไม่มีพื้นที่ออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักคงที่นานมากไม่เคยลงมากไปกว่าที่เป็นอยู่ (หุ่นเรามันยังใหญ่ๆอ่ะค่ะ ไม่ใช่หุ่นของคนที่มีน้ำหนักปรกติ ต้นแขนฟาดคนตายได้ และท้อง(พุง)ยื่นน่าเกลียดมากกก) อาหารการกินก็ควบคุมอยู่แต่มันไม่ยอมลดง่ะ
ใครพอจะมีเทคนิค หรือความเห็นอะไร รบกวนช่วยเหลือด้วยนะคะ
อยากสวยก่อนกลับไทย เอาให้คนที่โน่นตะลึงไปเลยอะไรงี้ น้ำหนักคงที่มันลดยากมาก หนักใจจจจจจจจ
ขอคำแนะนำการลดความอ้วน ในกรณีที่ไม่มีพื้นที่ออกกำลังในห้อง และไม่ได้ไปฟิตเนส
ตอนนี้อายุ 24 สูง 159 ซม. หนัก 52-53 kg ค่ะ ที่มีขีดคาบเพราะว่ามันขึ้นๆลงๆแบบนี้ ไม่ยอมลดไปมากกว่านี้มานานมากแล้ว
เป้าหมายคือให้ได้สัก 50-49 ก็พอใจแล้วค่ะ (จริงๆแค่ 50 ก็คงน้ำตาไหลแล้ว)
อยากขอคำแนะนำ เพราะอยากลดน้ำหนัก แต่ติดขัดในเรื่องการออกกำลังกายนิดหน่อยค่ะ เลยอยากขอความเห็นหน่อยว่าควรทำยังไงดี
รายละเอียดชีวิตเป็นประมาณนี้นะคะ
1. ตอนนี้อาศัยอยู่ที่ญี่ปุ่นค่ะ มาเรียนภาษา หอที่อยู่นั้นห้องมีขนาดเล็กมาก อยู่ร่วมกับรูมเมท การจะออกกำลังกายในห้องนี่เป็นไปไม่ได้เลยค่ะ นึกสภาพห้องนอนเล็กๆแคบๆ รูมเมทเราดีหน่อยคือได้นอนเตียงล่าง ได้ยืนบ้างอะไรบ้าง เราดันได้นอนชั้นเตียงบนค่ะ ซึ่งความสูงนี่ แค่นั่งขัดสมาธิก็หัวชนเพดานแล้วค่ะ จะให้ลงไปเดินข้างล่างบ่อยๆก็ไม่รู้จะลงไปยืนเอ๋อๆรบกวนรูมเมทเค้าทบทวนหนังสือเรียนเค้าทำไม ปรกติอยู่ไทยจะออกกำลังกายในห้องนอน เต้นตามยูทูปบ้าง ฮุล่าฮุปบ้าง วิ่งเครื่องวิ่งบ้าง แต่มาที่นี่ทำไม่ได้แล้วค่ะ คือเศร้า...
2. ปรกติจะต้องขี่จักรยานไปเรียน ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที แต่เป็นสปีดเอื่อยๆ ไม่ได้ปั่นไวๆ เพราะปั่นไวมากแล้วมันมีอาการหอบแปลกๆต้องหายใจทางปาก เลยไม่กล้าฝืนตัวเองอีกเลย เป็นคนหัวใจเต้นแรงง่าย ยังไม่เคยไปหาหมอ เพราะถามคนที่บ้านเค้าก็บอกว่าเราคิดมากไป เลยไม่ทราบว่าสาเหตุมาจากอะไรค่ะ
3. ที่นี่ดีอยู่อย่างคือ อาหารที่ขายตามเซเว่น จะมีบอก แคลอรี่ให้ค่ะ ปัจจุบันนี้พยายามคุมตัวเองไม่ให้กินของทอดอยู่ (แต่วันนี้เพิ่งซัดคัทซึด้งไป แง)
ที่พยายามกินเป็นประจำตอนนี้คือ กล้วยหอม สลัดทูน่า และไก่สำหรับกินกับสลัดค่ะ (ว่างๆจะถ่ายรูปให้ดูนะคะ เป็นไก่ที่เค้าขายเพื่อกินกับสลัดโดยเฉพาะ) แต่พอกินแบบนี้ทุกวันมันเกิดอาการเบื่ออาหารค่ะ
หลายคนบอกมาอยู่ญี่ปุ่นดีออก อาหารสุขภาพเยอะ.....สำหรับเรามันไม่ค่อยจริงเท่าไหร่อ่ะค่ะ เพราะอาหารที่นี่มีแคลอรี่บอกเสมอๆ เราเห็นแล้วแทบจะหัวใจวาย บางอย่างกินไปนี่อยู่ได้แทบทั้งวัน ที่ว่าสุขภาพดีๆ คงเป็นพวก สลัดผัก กับปลาดิบ มากกว่า (ซึ่งเราเป็นคนส่วนน้อยที่ไม่ชอบกินปลาดิบค่ะ เกลียดมาก แล้วฉันจะกระแดะมาอยู่ที่นี่ทำไมกันล่ะนี่) พวกผลไม้นี่ ราคาแพงมาก....ฝรั่งไม่มีให้กิน แอ๊บเปิลก็ด้วย ถ้าเจอก็คือราคาไม่งามนักสำหรับนักเรียนกระจอกๆอย่างเรา ที่กินได้เป็นประจำจึงมีแค่ กล้วย กับ สัปปะรดค่ะ
4. ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอก แม้จะพยายามออกให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ มันก็จะมีวันที่(จำใจ)ต้องอยู่แต่ในห้อง เช่นวันที่มีไต้ฝุ่นเข้า วันที่ฝนตก ฯลฯ (สภาพอากาศที่นี่แปรปรวนมากในความรู้สึกเรา) ทำให้ไม่ได้ใช้พลังงานเลยบางวัน แค่ตื่นมานั่งๆนอนๆเล่นคอม ทบทวนบทเรียน กินๆ แล้วก็จบไปอีกวัน...แบบนั้น คืออยากออกกำลังนะคะ แต่ไม่รู้จะดิ้นไปที่ไหนดี ปัจจุบันนี้พยายามหาฟิตเนสที่พอจะไปได้บ้าง แต่ก็ยังหาไม่เจอ ถามเซนเซย์ๆก็นึกไม่ออก
5. มีหลายคนบอกว่า ญี่ปุ่น เดินเยอะๆ เหมือนที่คนญี่ปุ่นเดิน เราก็ไม่ได้เดินน้อยนะคะ บางวันเดินจนขาลาก....แต่ไม่ทราบเพราะอะไรน้ำหนักไม่ลดลงเลย แต่ถ้าดูจากกระจก ก็รู้สึกว่าตัวเองขาเฟริม์ขึ้น และ....หน้าอกเล็กลง(อันนี้ดีใจเพราะของเดิมหนักมากจนน่ารำคาญ) แต่ชั่งน้ำหนักแล้วมันเท่าเดิมเลย ไม่ว่าจะกระ
ถ้าชีวิตเราเป็นแบบนี้ ควรลดน้ำหนักวิธีไหนดีที่จะได้ผล น้ำหนักเราคงที่มานานมาก เป็นช่วงที่น้ำหนักน่าจะลงยากที่สุดในชีวิตแล้วมั้ง ตอนนี้ขอให้ได้ 3 kg ก็คงดีใจจะแย่แล้ว ถามบรรดาผู้รู้ทั้งหลายทีว่า เราควรจะทำยังไงดีคะ
ตอนนี้ที่ทำคือ
- งดของทอด
- กินสลัดผักเป็นมื้อเย็นตลอด
- ตอนเช้ากินกล้วย ไม่ก็ นม ไม่ก็ โยเกริ์ต
เอ่อ....ไม่รู้ที่เราเขียนๆไป อ่านๆแล้วจะงงหรือเปล่าว่าเราต้องการอะไรจากกระทู้นี้ เพราะเราเป็นคนเขียนอะไรเรียงลำดับไม่ค่อยรู้เรื่อง (เราเองบางทีอ่านยังมึนๆ แฮ่) เอาเป็นว่า ปัญหาที่เกิดตอนนี้คือ เราไม่มีพื้นที่ออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักคงที่นานมากไม่เคยลงมากไปกว่าที่เป็นอยู่ (หุ่นเรามันยังใหญ่ๆอ่ะค่ะ ไม่ใช่หุ่นของคนที่มีน้ำหนักปรกติ ต้นแขนฟาดคนตายได้ และท้อง(พุง)ยื่นน่าเกลียดมากกก) อาหารการกินก็ควบคุมอยู่แต่มันไม่ยอมลดง่ะ
ใครพอจะมีเทคนิค หรือความเห็นอะไร รบกวนช่วยเหลือด้วยนะคะ
อยากสวยก่อนกลับไทย เอาให้คนที่โน่นตะลึงไปเลยอะไรงี้ น้ำหนักคงที่มันลดยากมาก หนักใจจจจจจจจ