นน.ตัวเยอะอยู่นะ เราว่าแรกๆ ออกกำลังเบาๆ(เดิน,จักรยาน)แต่เน้นคุมอาหารดีกว่าค่ะ รอให้นน.ลดลงมาเหลือซัก80
ค่อยเริ่มวิ่ง และออกกำลังกายจริงจังขึ้น เป็นการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังจริงจังไปด้วยเลย

1.ควรออกกำลังกายเวลาไหนบ้าง?
-- เวลาที่เราสะดวกเลยจ้า แต่ควรออกกำลังต่อเนื่องให้ได้ครั้งละ30นาทีขึ้นไป

2.เวลาออกกำลังกายควร ออกวันเว้นวันหรือเว้นยังไงดีเพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป?
-- ได้ทุกวันเลยค่ะ อย่างน้อย4วัน/สัปดาห์

3.เวลาว่างๆ (ตื่นนอน,ทำนู่นทำนี่) มีกิจกรรมอะไรบ้างที่ทำให้ลดได้?
-- วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน (จะซักผ้า กวาด-ถูบ้าน ก็พอได้)

4.ควรออกกำลังกายก่อนกินหรือหลังกินข้าวและเว้นช่วงห่างกันกี่นาที?
--ถ้าออกตอนเช้า ออกก่อนกินจะได้ผลดีกว่า(นิดนึง) ถ้าตอนเย็นก็แล้วแต่เลย ถ้ากินก่อนควรรอซัก1ชม. ถ้าหลังออก หายเหนื่อยก็กินได้

5.แคลลอรี่ที่หนูควรได้ต่อวันคือ 2199 แล้วหนูควรออกกำลังกายเพื่อลดแคลลอรี่ลงกี่แคล/วัน และแบ่งเป็นชาวงเวลาไหนบ้าง?
-- แคลอรี่ที่ควรได้รับคือ 2199 ถ้าจะลดนน.ควรลดลงไปอีก500 นะ เหลือ1700 อันนี้คือที่กินเข้าไป ไม่รวมออกกำลังกาย
ออกไป1ชม. น่าจะเบิร์นไปได้อย่างมากก็ 600-700 เองค่ะ อันนี้คือเหนื่อยแฮกๆเลยนะ