' คือว่าผมต้องการลดน้ำหนักมาก เลยต้องคำแนะนำจากเพื่อนๆน่ะครับ ' ตอนนี้ผมน้ำหนัก108 กก ผมออกกำลังกับลดอาหารมา 1 อาทิตย์แล้วครับ คือผมต้องการคำแนะนำอ่ะครับ แบบว่า " ต้องทานยังไงออกกำลังกายยังไง หลังออกกำลังกายทานอะไรได้บ้าง และห้ามทานอะไรบ้าง '" แหะ! แต่งานที่ผมทำน่ะสิมันเป็นปัญหามาก คือว่าง่ายๆล่ะกัน มันต้องทำงานเช้า 15วัน ทำกลางคืน15วันเลยปรับตัวยาก และวิธีการทานอาหารของผมช่วงควบคุมน้ำหนัก ผมจะเน้น ผัก,ผลไม้,เนื้อสัตว์, และผมไม่ได้แตะขนมคบเคี้ยวมาเลยทุกอย่างที่เป็นของกินจุกจิกก็งดหมด เลิกงานมา19.00 น ผมก็จะมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับเดิน วันละ1ชม. (เพราะว่าถ้าวิ่งอย่างเดียวขาผมคงพังแน่ แต่จะให้ไปว่ายน้ำาถานที่ก็ไม่อำนวย!) เสร็จแล้วผมก็จะดื่มนมจืดของ(โฟร์โมส) แต่ก่อนจะออกกำลังกายผมจะทานผลไม้ก่อนทุกครั้ง และวันนี้หลังจากออกกำลังกายเสร็จผมได้ทานมะม่วงดิบและพริกเกลือแบบไม่ไส่น้ำตาลจะเป็นอะไรไหม และผมจะต้องเปลี่ยนมาทำงานกลางคืนผมควรจะเปลี่ยนการทานอาหารอย่างไรและออกกำลังกายช่วงไหนถึงจะดีครับ (ขอคำแนะนำหน่อยน่ะครับ ขอโทดด้วยน่ะครับที่เนื้อหายาวแต่ผมต้องการคำแนะนำจิงๆ)
ผมต้องการลดน้ำหนักจิงๆ จึงขอความคิดเห็นจากเพื่อนด้วยน่ะคาบ !