ไม่ทราบว่าอย่างนี้คือปกติรึเปล่านะคะ เจ้าของกระทู้สูง 163 cm หนัก 52 kg หุ่นแบบ mesomorph ตอนนี้ 35-30-35 ลดมาอย่างละนิ้วจากเดือนที่แล้ว ก่อนเริ่ม 2-3 เดือน หน้าท้องจะแข็งแถมปูดขึ้นเพราะเล่นเวทท้องมาหลายเดือน แถมมามีปัญหาทางใจนิดหน่อยเลยไม่มีแรงคาร์ดิโอ ไขมันคงพอกขึ้น ตอนนี้เลิกเวทท้องเด็ดขาดแล้วค่ะ TT

ตารางกิน (พยายามไม่ให้เกิน 1300 cal หักจาก TDEE)
เช้า - กรีกโยเกิร์ต, กล้วยหอม, อัลมอนด์ 7 เม็ด, เบอรรี่ 1 ช้อนโต๊ะ, ผงเนยถั่ว 1 ช้อนชา, ขนมปัง 1 แผ่น = 400 cal
กลางวัน - อกไก่ต้ม เหยาะซีอิ้วโซเดียมต่ำ, ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย ไม่ก็ ขนมปังแผ่น, ผักสลัด, ผลไม้ 1/2 ถ้วย = 400 cal
อาหารว่าง - โปรตีนบาร์ ไม่ก็สแน็คพวกอัลมอนด์ลูกเกด มีดาร์คช็อกโกแลตบ้าง = 100 cal
เย็น - เหมือนตอนกลางวันค่ะ เปลี่ยนอกไก่เป็นทูน่ากระป๋องบ้าง แต่สัปดาห์ที่ผ่านมาเริ่มหักดิบกินแอปเปิ้ลเขียวลูกนึงแทนแป้ง = 400 cal

ตารางออกกำลัง (5-6 วัน/สัปดาห์ ตอนเย็นช่วงวันทำงาน ตอนเช้าช่วงวันหยุด)
เริ่มด้วยเล่นเวท 20-30 นาที สลับกันแต่ละวันระหว่าง biceps+back, legs, triceps ใช้เครื่องกับดัมเบล 3 กิโล อย่างละ 3 set 12 ครั้ง
ต่อด้วยคาร์ดิโอ 50 นาที เล่น elliptical มากกว่าปั่นจักรยาน level 1-3 ทางเรียบ heart rate คุมอยู่ช่วง 123-139 แต่พอปั่นจักรยานจะมีทำ HIIT ด้วย 1 นาทีสลับ 10 นาที จน heart rate ขึ้นราวๆ 150 <<< เน้นมากกว่าเวท เพราะอยากลดไขมัน
วอร์มอัพดาวน์อย่างละ 10 นาทีค่ะ

เห็นคนอื่นลดกัน 2-3 นิ้ว ไม่ทราบว่าเราพลาดไปตรงไหนหรือเปล่าคะ อยากเอาลงสัก 3 นิ้ว (กลับมาเท่าเดิม TT) ภายใน 2 เดือนค่ะ