สำหรับ ผม น้ำหนัก  93-95 kg  สูง  175 cm ครับ อายุ  36  ปี
ไม่ได้ ออกกำลังกาย หรือ เล่นกีฬาเลย มา เกิน สิบปี แล้ว ครับ
พอดี แฟน ซื้อ แผ่น มา   เลย เริ่มเล่น  ตาม    จุดประสงค์ ผม คือ ไม่ได้ เล่น เพื่อ ลดน้ำหนักเป็นหลักครัล  แค่อยากออกกำลัง


ช่วงแรก
ช่วง สอง สาม วันแรก นี่  ลำบาก ครับ  แค่  2-3 นาที สำหรับ  alpha caraudio ก็ หอบ แล้วครับ
แต่ ผม แนะนำ อย่าท้อ ครับ  ทำ ไป  อู้ ไป  ตาม ใน  DVD ไป เรื่อยๆ   ดีกว่า เลิก ครับ   <  ผมก็ อู้ๆ ไป ครับ ช่วง  3 วันแรก แต่ ครบ  25 นาที


ช่วงกลาง หลังจาก สามวันแรก
ตอนนี้  จะเริ่ม เข้าที่ มากขึ้น  คือ  ทำตามไปเรื่อย  แต่ไม่เหนื่อย จะต้องหยุด  หรือ จะไม่ไหว   ให้อดทน ต่อไป อีก จนครบ  7 วัน ครับ
ช่วงนี้ ผมมีอาการ เจ็บ ตึง ที่ หน่อง ครับ เหมือน ตะคริว จะกิน  ก็ จะทา ยาไทย ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ  ช่วยได้เยอะ ครับ
ช่วงนี้ สลับ  caraudio กับ  lower focus ครับ

พอพ้น 7 วันแรก  สิ่งที่ เห็นผล คือ   ความล้าของร่างกาย  ซุ่งเมื่อก่อน ตืนนอน และ กลับบ้านหลังจากทำงาน  จะเมื่อย จะล้า มาก
>> เห็นผล คือ  อาการ ดังกล่าว  ค่อยๆหาย ไป ครับ    ร่างกายสดชื่นมากขึ้นจริงๆ  
ปกติ เดินขึ้นบรรได ออฟฟิศ สามชั้น  2-3 รอบ นี่ เมื่อย และ หอบ แล้วครับ เดี่ยวนี้   5-6 รอบ  สบายๆ เลย   ดีจริงๆ

เมื่อก่อน ช่วงขา จะล้าๆมาก  พอ เริ่ม เล่น ได้ 7 วัน   อาการ ดี ขึ้นเลยครับ


ช่วงต่อไป 7-30 วัน    
ผมเล่น สลับ ๆ caraudio กับ  lower focus    และขึ้นไป  speed 1.0 ได้แล้วครับ
แต่ พวก  AB interval / strengh   อะไรแบบนี้ ดูแล้ว ผม เล่นไม่ไหว ครับ   เลยยังไม่เคยลอง

แต่ มีข้อแนะนำ อย่างนึง ครับ  ผมไปเที่ยว ตจว  3 วัน ครับ   ไม่ได้เล่นติดต่อกัน  
บอกเลยครับ ช่วงแรกๆ นี่   ถ้าหยุดแล้ว กลับมาเล่น เหมือนเริ่มใหม่เลยครับ  ผมกลับมา ตจว มาเล่น  หอบ แบบวันแรกๆ เลย
แนะนำ ว่า อย่า หยุด ครับ ติดต่อกัน เกิน  2 วัน ครับ สำหรับ ช่วง เดือนแรก


จนตอนนี้  ผม ผ่าน มา 30 วัน แล้ว   เรื่องน้ำหนัก ผม ไม่ได้สนใจครับ เพราะกิน เหมือนเดิม
ตอนนี้  ข้ามมาเล่น  BETA /  speed 2.0  / core speed  ได้  สบาย ๆ แล้ว ครับ

จึงขอ มาให้กำลังใจ คนที่คิดจะเริ่มครับ  โดยเฉพาะ คนน้ำหนักเยอะๆ   ผมรีวิว แบบบ้านๆ  
คือ ขอให้ เริ่ม เลยครับ  มัน หนัก ช่วง  3-7 วันแรก ครับ   จะเหนื่อย  หอบ หมด แรง  แต่ อย่าท้อ ครับ

อีก เรื่องนึง ผมไม่มีปัญหา เรื่องเข่า ครับ  อาจจะ เพราะ ช่วงวัยรุ่น  เล่นบอล เล่นบาส ตามประสาวันรุ่น

ที่สำคัญ ปกติ หน้าฝน  ต้องเป็น หวัด เล็กๆ น้อยๆ  กินยา ตลอด
ช่วงนี้   ไม่เป็นเลย ครับ    จาก ประสบการณ์จริงๆ   เลย ครับ

ใครยังลังเล  เลิกลังเล ได้เลยครับ เริ่มเลย วันนี้  เพื่อตัวคุณเองจริงๆ  เป็นกำลังใจให้ครับ