ตามหัวข้อเลยครับ เมนูคลีนง่ายๆ สำหรับผู้ชายกากๆ

หรือมีลิ้งมีเพจมีไอจี บลาๆ มาแปะไว้ให้ผมที

ตอนนี้หมดน้ำหนัก 61 ส่วนสูง 170 ครับ

อยากเริ่มต้นเพราะจะเอาห่วงยางที่หน้าท้องและช่วงเอวออก
อยากสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ
และอยากจะสร้างความรับผิดชอบและวินัยให้กับตัวเองครับ

มีเวลาออกกำลังกายทุกวันครับเน้นวิ่งและฟิตเนส

ขอบคุณล่วงหน้าครับ