สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 1
เท่าที่ข้อมูลให้มานะ เราสงสัยว่าคุณขาดไขมันดี รึเปล่า?
เพราะหลายคนที่กินคลีน มักเข้าใจผิดเรื่องไขมัน ไม่ผัด ไม่ทอด ไม่แตะไขมันเลย ซึ่งมันไม่ใช่นะ
วิตามินหลายตัวที่บำรุงผิว อย่างวิตามินอี ต้องละลายในไขมัน ถึงเอามาใช้ได้ ถ้าไม่มีไขมันเลย ร่างกายขาดวิตามินพวกนี้ ก็จะผิวโทรมค่ะ
ไขมันดี มีอยู่ที่ไหน ?
ไข่แดง น้ำมันตับปลา ไขมันจากถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ ลิสง 9ล9) อโวคาโด้ น้ำมันจากปลาทะเลน้ำลึก
และกินอาหารที่มีวิตามิน อี วิตามิน ซี เยอะๆ
อาหารที่มีวิตามิน อี มาก ได้แก่ เต้าหู้ขายแบบนิ่ม ผักโขม อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน อโวคาโด้ กุ้ง ปลาเรนโบว์เทร้าท์ (หน้าตาคล้ายปลาทูอยู่นะ) มะกอก บร็อคโคลี่ต้ม ฟักทอง
เพราะหลายคนที่กินคลีน มักเข้าใจผิดเรื่องไขมัน ไม่ผัด ไม่ทอด ไม่แตะไขมันเลย ซึ่งมันไม่ใช่นะ
วิตามินหลายตัวที่บำรุงผิว อย่างวิตามินอี ต้องละลายในไขมัน ถึงเอามาใช้ได้ ถ้าไม่มีไขมันเลย ร่างกายขาดวิตามินพวกนี้ ก็จะผิวโทรมค่ะ
ไขมันดี มีอยู่ที่ไหน ?
ไข่แดง น้ำมันตับปลา ไขมันจากถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ ลิสง 9ล9) อโวคาโด้ น้ำมันจากปลาทะเลน้ำลึก
และกินอาหารที่มีวิตามิน อี วิตามิน ซี เยอะๆ
อาหารที่มีวิตามิน อี มาก ได้แก่ เต้าหู้ขายแบบนิ่ม ผักโขม อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน อโวคาโด้ กุ้ง ปลาเรนโบว์เทร้าท์ (หน้าตาคล้ายปลาทูอยู่นะ) มะกอก บร็อคโคลี่ต้ม ฟักทอง
ภาคี ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4792441 ถูกใจ, สาวน้อย ร้อยกระบวนท่า ถูกใจ, ลิงกะหมา ถูกใจ, vanille cottage ถูกใจ, Amnuay.k ถูกใจ, Pookpuifai ถูกใจ, เด็กแหนม ถูกใจ, Joie_Girl ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1005305 ถูกใจรวมถึงอีก 3 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ทำไมออกกำลังกายแต่ผิวไม่ใส ไม่เปล่งปลั่งคะ
เราออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันค่ะ จะ คาร์ดิโอสลับกับเวท ถ้าคาร์ดิโอจะประมาณ 40-50 นาที ถ้าเวทจะอยู่ประมาณ 60 นาทีค่ะ
อาหารก็จะ 3 มื้อหลัก 2 มื้อย่อย เน้นไปคลีน 70% ค่ะ อิ่มทุกมื้อ แต่การนอนหลับของเราไม่สม่ำเสมอ เพราะเราทำงานเป็นกะค่ะ
จะมาจากสาเหตุไหนได้คะ เราจะได้ไปปรับปรุงค่ะ
ขอบคุณค่ะ