คือผมกินเวโปรตีนอยู่ครับ แต่ไม่ได้เข้าฟิตเนส อาศัยออกกำลังกายที่ห้องเอา
(ทำได้ประมาน2เดือนแล้วครับ)
ออกทุกวันครับ ก็จะมี
ยกดัมเบล  วิดพื้น ทำสควอช ดึงเชือก พวก เกร็งกล้ามเนื้อทั่วไปอะครับ วันล่ะ1ชม.
ถ้าทำเลื่อยๆจะพอมีกล้ากะเค้าไหมครับ.

คือปรึกษาเพื่อนที่ฟิตเนส ก็แนะนำจะให้ฟิตเนสอย่างเดียวเลย เลยเริ่มท้อ
เผื่อมีใครเป็นแบบผม ขอคำปรึกษาหน่อยนะครับ (ผมเห็นตัวเองทุกวันเลยไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง)

ขอบคุณล่วงหน้าครับ