ออกตัวก่อนครับ  คือที่มาตั้งกระทู้นี้ ไม่ใช่เพื่อการค้าหรือประโยชน์ใดๆ แต่เพื่อ
  1. เป็นพันธะสัญญากับตนเองโดยป่าวประกาศให้คนอื่นๆได้รู้ทั่วกันตนเองจะได้มีวินัยมากขึ้น และไม่ย้อท้อ ไม่ตามใจปาก
  2. อยากป็นกำลังใจและอยากเป็นแรงบัลดาลใจให้คนที่ มีพุง อวบ เริ่มอ้วน อ้วนหรืออ้วนมาก >_< หันมาดูแลสุขภาพ และลดน้ำหนัก มาเริ่มด้วยกัน ผมอาจจะเริ่มไปแล้ว แต่คุณก็เริ่มได้เช่นกัน สู้ไปด้วยกันนะ ^^
  3. ผมกำลังเริ่มฝึกทำอาหาร อยากได้คำติชมและคำแนะนำวิธีการทำอาหาร
  4. อยากให้ใครคนนึงได้รับรู้ ว่าผมเข้มแข็งขึ้นมาแล้วและจะดูแลตัวเองอย่างดี

เท้าความก่อนเลยยย คือตออนนี้ผม อายุ 28 แล้วครับ สูง 183 Cm ผิวออกจะสีแทนไม่ถึงดำมาก  เมื่อ สมัย มัธยม อ้วนนนนมากๆๆ
หนัก 85-95 ครับ แหละก็ดำมากๆๆๆๆ เลนบาสตากแดดตลอด ช่วงนั้นมีความสุขและสนุกอยู่กับกีฬา ไมสนอะไรอีก  เลย อ้วน ดำ สิว เต็มหน้า ใส่เสื้อผ้ามอมๆ (จะรีบไป รร.ตอนเช้า 7.00 เพื่อไปเล่นบาสกับเพื่อนๆ(สนามกลางแจ้ง) ถึงเวลา 7.50 ก็ไปเข้าแถวตากแดดเคารพธงชาติอีก จำได้สมัยนั้น เหงื่อท่วมตัวแต่เช้า ตอนพักเที่ยงก็ไปเล่นอีก  ไม่ต้องนึกกภาพเลยว่าจะโสโครกแค่ไหน >_<

เมื่อก่อนไม่เคยสนใจภาพลักษณ์ภายนอก คิดว่าคุณค่าของคนต้องมาจากภายใน ผลการเรียนปานกลาง-ดี ประพฤติดี กีฬาเด่นอันดันต้นๆของจังหวัด มีแต่เพื่อนๆรัก
แต่พอมาเข้ามหาลัย Su คณะวิศวะ มาอยู่แก๊งเพื่อนๆ ผช  เกือบ 15 คน เพื่อนๆ หลายคนก็หน้าตาดี ไปไหนก็มีแต่คนอยากคุยด้วยย มีสาวๆมาจีบ และจีบสาวติดง่ายส่วนตัวผม ไปจีบสาวคนไหนก็ไม่มีใครอยากคุยด้วยแทบเรียกได้ว่า หน้าเราแทบไม่มอง หลายๆครั้งเข้า รู้สึกเจ็บใจ และกลับมาประเมินตนเอง ว่าไม่ดีต้องไหน ต้องปรับปรุงส่วนไหน ประกอบกับช่วงนั้นได้ศึกษาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของขายตรงยี่ห้อนึง ไม่ขอเอ่ยชื่อ  
เลยตั้ง ปณิธาน ชาตินี้กรูต้องหุ่นเป๊ะ มี six pack ให้ได้

และได้ฟัง และเข้าคอร์ส anti-aging ซึ่งหมอและนักวิจัยได้กล่าวเหมือนกันคือ น้ำตาลและแป้งเป็นสิ่งมีพิษต่อรางกาย ควรจะรับเข้าสู่ร่างกายน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้  ยังไงก็ไม่ขาดอยู่แล้วเพราะ ทุกสิ่งที่เรากินเข้าไปไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้  ล้วนมีแป้งเป็นส่วนประกอบ   ปล.เรื่องที่ผมได้ฟังมาผมก็ไม่ทราบได้เหมือนกันว่าเป็นความจริงรึเปล่าครับ แต่ผมเลือกที่จะเชื่อ >_< จากที่ได้ฟังเหตุและผล

ตอนนั้นผมก็ลดน้ำหนักโดยไม่กินข้าวและอะไรก็ตามที่มีแป้งผสมเป็นหลัก ไม่กินของทอด ไม่กินอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันเยอะๆ ไม่กินอาหารประเภทผัด ตอนนั้นโหยๆมากๆ อยากเวอร์ๆ ตอนนั้นกำลังใจแรงกล้า(กำลังจีบผญคนนึงอยู่) แต่ก็อดทนและมีวินัย แต่ก็เห็นผลในทันที (จดสถิติน้ำหนักไว้) น้ำหนักลดลงเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง เฉลี่ยเดือนละ 2-3 กิโล มีบางเดือนที่ใจแตกบ้างที่กินๆๆๆๆๆ  มันก็เพิ่มขึ้นทวีคูณ แต่ก็กลับมาเข้าเส้นทางลดต่อไได้ ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 1 ปี กว่าจะน้ำหนักนิ่งที่ประมาณ 72.5-73.8 ซึ่งตอนนั้นผมก็ทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วยกลัวโทรม(ต้องสอนพิเศษหาเงินซื้ออาหารเสริม)ช่วงนั้นขาดการออกกำลังกายไปเลยย เพราะ สอนหนักมากก เห็นว่าทำเงินได้ก็เลยสอนใหญ่เบยยย 5555 พอมีเงิน ก็เลยซื้อครีม มาทาหน้าดูแลตัวเอง จากหน้าดำสิวเครอะ (สิวเยอะมากตั้งแต่หน้าผาก จมูก  แก้ม คาง คอ หน้าอก) ดูแลเรื่องความสะอาด
หน้าก็ดีขึ้น สิวน้อยลง>> สิวน้อย>> ไม่ค่อยมีสิว>> หลุมสิวตื้น>>หน้าใสขึ้น(แต่มันก็ยังดำอยู่นะ 5555+)>> กลายเป็นคนผิวเข้มที่ดูหน้าตาไม่สกปรก
ใช้เวลาทั้งหมด 3-4 ปี ผลลัพธ์ทีได้

1. มีความมั่นในขึ้นมากเวลาไปไหนมาไหน
2. หาเสื้อผ้าง่ายขึ้น จนกลายเป็นคนชอบแต่งตัวไปเรยยยย >_<
3. ติดต่อประสานงานเรื่องต่างๆง่ายขึ้น เพราะบุคลิคดี ข้อนี้ชัดเจนมากๆๆ ไมคิดเหมือนกันทำไมคนไทยถึงมองคนจากภายนอกขนาดนี้ ถ้าไม่เจอกับตนเองก็ไม่มีทางเชื่อ ก็คงมองโลกสวยต่อไป บุคลิกภาพสำคัญมากๆในการเจรจาต่อรอง เรื่องต่างๆ เวลาขอให้ใครช่วยก็มันได้ความช่วยเหลือ จริงๆนะ >_<
4. สุขภาพดีขึ้น คล่องตัวขึ้น
5. ข้อนี้สำคัยสุดเบยยย >_< เวลาจีบสาววว เข้าไปทักแล้วสาวไม่เดินหนี 5555+  ติดไม่ติดอีกเรื่อง ต่อไปอยู่ที่คารม แล้วว แค่นี้ก็รู้สึกดีมากโข
ข้ออื่นๆ คงมีอีกเยอะ แตนึกไม่ออกหละ

จนจบป.ตรี เรียนต่อโท จบโท น้ำหนักก็ขึ้นมานิสหน่อย อยู่ที่ประมาณ  74.5-75.9 อยู่แถวๆนี้ก็ยังถือว่า ไม่อ้วนมากแต่พุงเริ่มมาเต็มหละ แต่ด้วยสูง เลยใส่เส้อผ้าพลาง กล้อมแกล้มได้บ้าง

แต่พอถึงวัยทำงานอายุ 26-27 ย้ายที่อยู่ เจอกลุ่มคนใหม่ๆ บวกกับช่วงเวลาเลิกงาน ก็เกือบ 3 ทุ่ม คราวนี้จัดเต็มกินแหลกๆๆ  ทีจริงก็คือข้ออ้างหละ 555+น้ำหนักพุ่งขึ้น อ้วน ปริมาก ปีกด้านข้างมาหมด ผิวตกลายอีกตะหาก  วิกฤตก็คือช่วงนี้แหละครบ กางเกงขายาวใส่ไม่ได้ซักตัว แน่นเป๊ะอึดอัดเวอร์ และก็อยากได้ความฝันตัวเอง ชีวิตนี้อยากมีหุ่นเป๊ะกับเค้าบ้างอะ  ก็เลยเริ่มหาแรงบัลดาลใจใหม่ๆ และกลับมาตั้งใจใหม่

ที่จริงผมพยายามลดน้ำหนักหลายรอบ แต่รอบที่ลดได้กับรอบที่ลดได้ผลต่างกันอยู่แค่ไม่กี่อย่างเองคือ ความมุ่งมั่น วินัย และไม่ย้อท้อ  และตอนที่ผมเปลี่ยนเป็นคนละคน เพื่อนๆสมัยมัธยมถามผมเยอะมากๆว่าทำอย่างไร ผมก็บอกๆไป แต่ผมคิดว่า

  เรื่องลดความอ้วน ผมเชื่อทุกคนรู้วิธีการดีอยู่หรือไม่ก็หาวิธีได้ไม่ยาก แต่สิ่งที่จะทำให้ลดได้จริงคือ แรงบัลดาลใจที่มากพอและมีวินัย

MV นี้ ช่วยได้ในหลายๆครั้ง ทำให้ผมอยาก อยากลดน้ำหนักและมี six pack
http://www.youtube.com/watch?v=o3cV0Ew9edM

ภาพนี้ ตอนเริ่มลด อยู่ที่ 81-82 kg



ตอนนี้ 73-74 Kg


ตอนนี้ 75-76 kg


ตอนนี้ 76-77 Kg สังเกตได้จากหน้าบวม กางเกงเริ่มแน่น เสื้อแน่นเวอร์ 5555+



ตอนนี้ 81-82  Kg เลยคิดว่าถ้าปล่อยไปแบบนี้ต้องกลับไปเป็นแบบเดิมสมัยก่อน  และที่สำคัญต้องซื้อกางเกงใหม่หมดตู้ >_< มันเจ็บใจ

ก็เลยยเริ่มตั้งใจลดอีกรอบ และคราวนี้ถ้าลดถึง 72-73 Kg ก็จะไป fittness เล่นเวท และ T25 เอา 6 pack
ระยะแรก ของขวัญปีใหม่ของตัวเองคือ  น้ำหนัก 72.XX ให้ได้ และ
ระยะที่สอง ของขวัญปีใหม่ปี 58 คือหุ่น firm มีกล้ามบ้าง มวลไขมัน 12-13 %
ระยะที่สาม ของขวัญวันเกิด ครบ 30 เดือนสิงหา ก็มี 6pack ที่น่าพึงพอใจระดับนึง และกล้ามเนื้อทุกส่วนมีสัดส่วนที่ดี มวลไขมัน 9-10 %



นี่คือผลลัพธ์ 10 วันที่ผ่านมา

ปล.สภาวะตอนชั่ง หลังตื่น A คือ หลังตื่นไปเข้าห้องน้ำ(ฉี่) ไม่ดื่มน้ำ ใส่แต่กางเกงตัวเดียว   โดยก่อนนอนดื่มน้ำให้เกือบอิ่ม  ดังนั้น น.น. ที่ชั่งมาได้จะเบากว่าชั่งตอนเย็นหลังจากทานอิ่มๆ ประมาณ 1.5-2 Kg
เย็นวันที่ 5 ตะบะแตก กินแหลกตอนเย็น เห็นผลทันตา >_<
วันที่ 9 ไม่ได้ชั่ง

ส่วนวิธีการลดคือ งดแป้ง งดน้ำมัน ไม่กินของทอด ไม่กินผัด ลด อาหารที่มีน้ำตาลเยอะแต่ก็ได้นิสหน่ออย >_< และก็ฝึกทำอาหารกินเองจะได้อาหารที่คลีนๆ และฝึกทำด้วยยย  

ทำต้มผักกะหล่ำ  ไมได้ถ่ายไว้เพราะไม่ได้คิดจะเอามาลง ถายตอนเสร็จแล้วแค่นั้น
    
ต้มผักนั้นทำบ่อยอยู่หละ ตอนมหาวิทยาลัย แค่ไม่ได้ทำนาน ก็เลยมั่วไปหน่อย อุปกรณ์  ก็ไม่ค่อยมี ใช้แค่ มีด หม้อหุงข้าว จาน ใช้แค่ 3 อย่างนี้จริงๆ เขียง ยังไม่มีเบยย >_< มีก็สุดจะทื่อ  

อันนี้ลองทำต้มยำครั้งแรกในชีวิต ไม่ได้หาข้อมูลก่อนทำ คือโทรถามแม่และก็ขบรถไปซื้อที่โลตัสตลาด คุยกับแม่นานมาก แม่บอกกกเยอะมากก แตตสุดท้ายจำได้แค่ ต้มน้ำให้เดือดก่อนนะลูกค่อยใส่ปลา จะได้ไม่คาว  >_< จำได้แค่นี้จริงๆ ก็คิดๆ ทำต้มยำอะไรแบบไหนถึงลดน้ำหนัก และประหยัด หวยเลยไปลงที่ต้มยำเห็ดใส่เนื้อปลา
รูปนี้เครื่องต้มยำ


รูปนี้พวกเห็ดต่างๆ


รูปนี้เนื้อปลาที่เหลืออยู่ในตู้เย็น


รูปนี้เครื่องทั้งหมด ขาดเหลืออะไรไหมอ่าาาา >_<


ก็ต้มให้เดือด ใส่ปลาและทิ้งไว้สักพักจึงใส่เครื่องต้มยำ


อันนี้ตอนเสร็จแล้วว เอ่อออ เพิ่มพริกกับมะนาวไปอีกเยอะเลยย พริกเกือบ 70 เม็ด มะนาว 7 ลูก รสชาติเลยแซ็บเวอร์ สำหรับเราก็อร่อยนะ 5555+



เครื่องต้มยำไม่ครบ สมควรเพิ่มอะไร แนะนำได้เลยนะครับ

ปล..กระทู้นี้ถือเป้นกระทู้พลีชีพเลยนะเนี่ยยยย ปกติไม่เอารูปลง อายย อะ ไม่ได้หล่อเหมือนใครๆ สิ่งตั้งใจพิมพ์ไปอาจจะดูน่าเบื่อไปบ้าง ยาวไปบ้าง
ก็หวังว่าจะมีประโยชน์ หรือเป็นแรงบัลดาลใจซักคนที่จะเรื่มลุกขึ้นมาฏิวัติตนเอง  ดูแลตนเองให้พ่อแม่ชื่นใจ และช่วยเป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ผมจะอัพเดทตลอด ถ้า น.น.ขึ้นจะได้มีคนประนามเยอะๆ 5555+