เลิกงาน 6โมงเย็น ถึงฟิตเนสประมาณ 1ทุ่ม เล่นประมาณ 2 ชม.
ทานมื้อเย็นจบประมาณ 3ทุ่มครึ่ง อาหารที่ทานจะเป็นผักนึ่ง อกไก่นึ่ง น้ำพริกกะปิ(นิดหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติ)
เป็นแบบนี้ทุกวันจะส่งผลกระทบกับการลดนน. รึเปล่าครับ เข้าฟิตเนส 5วันต่อสัปดาห์ ช่วงเช้าเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน 30นาทีทุกวัน
แนะนำการทานมื้อเย็นด้วยครับ (ไม่อยากทานก่อนออกกำลัง) ขอบคุณครับ

ปล.เพิ่งตั้งกระทู้ครั้งแรก
ปล.2 ใช้ log in เดียวกับน้องสาวครับ