พอดีผมเป็นคนไม่ค่อยกินผัก อยากได้อาหารพวกปลา ไก่ หมูแบบที่แคลลอรี่น้อยๆแต่มีผักเป็นส่วนประกอบนิดหน่อยอ่ะครับ อยากควบคุมอาหารและลดน้ำหนักลดหน่อยอ่ะครับ อยากได้ความคล่องแคล่วกลับคืนมา ผมหนัก 90 กว่าๆสูง 176 ครับ ขอวิธีออกกำลังกายด้วยยิ่งดีครับ

ขอบคุณครับ

สมมติ เช้าผมทาน ไข่ดาว 2 ฟอง ไส้กรอก 2 ชิ้น โดยไข่ดาวทำให้สุกโดยเอาเข้าไมโครเวฟ ไส้กรอกก็เข้าเวฟ
กลางวันทางไก่ย่าง โดยใช้อกไก่เอาไปต้มให้ข้างในสุก แล้วเอาไปย่างโดยไมโครเวฟ
เย็น กินนม

วันหนึ่งผมจะรับแคลลอรี่ไปเท่าไรครับ
แล้วถ้าสลับบางวัน เปลี่ยนจากไก่เป็นหมู หรือปลาได้ไหมครับ

ปล.ผมไม่กินผักแต่ถ่ายเป็นเวลา ไม่เคยท้องผูกครับ