ผมเล่นฟิตเนสได้ประมาณ 1 ปี นิดนิด มีความต่อเนื่อง และค่อยเพิ่มระดับอย่างช้าๆ ถูกต้อง ไม่หักโหม
อดีตก่อนเล่น ผมสูง 163 หนัก 69 อายุ 31
ปัจจุบัน พึ่งชั่งเมื่อวาน 163 หนัก 55 อายุ 32(เคยน้ำหนักลงกว่านี้ถึง 52 แต่รู้สึกผอมไปเลยกินเวย์ เพิ่มน้ำหนัก มาสองเดือนละครับ)
สมัยก่อนเล่นมีไขมัน 30 กว่าเปอร์เซ็น มีกล้ามเนื้อน้อยมาก บวมน้ำ และเหนื่อยง่าย
ชั่งเมื่อวานจากเครื่องใน FF สาทรสแควร์ (ผมอยากรู้ว่าเครื่องที่อยู่ตรง Personal Trainer มีความน่าเชื่อถือได้แค่ไหน) เพราะค่ามัน
Fat 5.9 per
Fat mass 3.2 KG
FFM 51.8 KG
Muscle Mass 49.1 KG
Bone Mass 2.7 KG
Metabolic AGE 16 Y
BMI 20.7
Ideal body weight 58.5 KG
degree of obesity - 6 Per
ตัวชี้วัดที่เทียบสเกลนะครับ
แฟท ติดลบ แบบน้อยมาก
มัสกูลา บวก 1 ค่อนมาทางบวก
ฺBMR ล้นแบบ +++++++ อินฟินีตี้
การวิเคราะห์ ผอม แบบมีกล้ามเนื้อ
มีใครแนะนำ ค่าที่ผมยังไม่เข้าใจหลายตัว เช่น BMI BMR คืออะไร สำคัญอย่างไร(ไม่รู้จริงๆ เคยจำได้เทรนเนอร์ตอนสมัครครั้งแรกเคยพูดตอนวัดครั้งแรก แต่ปีนึงแล้วครับ ตอนนั้นไม่ได้สนใจ)
ผมควรจะออกแบบโปรแกรมอย่างไรต่อให้เหมาะสมกับน้ำหนัก
เป้าหมายผม กล้ามไม่ใหญ๋มาก ไบเส็บ ใหญ่กว่านี้(เดี่ยวมีเวลาจะไปวัดรอบแขนมาบอกครับ) ไหล่กว้างกว่านี้นิดนึง และ อกล่างคมกว่านี้ หลังรอมบอย ชัดกว่านี้ รวมถึง ดังทอยด้วย คาดว่าจะจะสมใจตามเป้า คงใช้เวลา อีก 1 ปี แล้วเมนเทนไว้แบบนี้แหละครับ(เพราะผมเตี้ย ใหญ่แล้วน่าเกลียด เมือนพวกคนแคระตัน ตลกไปครับ)
หุ่นผมจริงๆหลายคนบอกโคเคแล้ว ใกล้เคียงกับน้อง มารซ จุฑาวุฒฺิ ซีรีส์ฮอโมน แต่หุ่นผมชัดกว่าน้องเค้า
ส่วนเรื่องการกินผมควรเปลี่ยนไหม เพราะผมกินปกติ ไม่ได้กินคลีน เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลา ต้องทำงาน เล่นเวท และทำงานพิเศษ อื่นๆ ไม่สามารถเครียมอาหารเองได้
และผมติดอาหารประเภท กาแฟสด กินวันละสองแก้ว หรือลูกชิ้นปิ้ง ทอด (กินมาแต่เด็ก ชอบมาก) และถ้าเป็นข้าวนี่ชอบกินแต่ของไขมันสูงเช่น ข้าวขาหมูติดมัน ข้าวมันไก่ ข้าวเนื้อผัดพริกแกงไข่ดาว กินไข่ดาวทุกวันครับ ไข่ต้มกินเฉพาะเข้าเซเว่น เนื่องจากตามสั่งไม่ค่อยมีไข่ต้ม ต้องไปสั่งข้าวราดแกง
ส่วนเค้กนี่ชอบกินทุกสัปดาห์ กินเครปเค้ก บลูเบอร์รี่ชีท หรือเค้กส้ม ร้านประจำคือ amor ถนนจันทน์ หรือ CT เดอะมอลล์ เล่นฟิตเนส 5 วันต่อสัปดาห์ เล่นสามพัก 1 เล่นสองพัก1 ช่วงหลังไม่ค่อยคาดิโอเพราะคิดว่าผอมแล้ว
แต่ผมยังมีปัญหาสองเรื่องคือ ผมยังมีระบบทางเดินหายใจที่มีปัญหา เคยทดสอบก่อนเล่นที่ FF ผมตกในส่วน คาดิโอ หายใจแรงและถี่มาก อันนี้คงเกี่ยวกับโรคประจำตัวที่เป็น(โลหิตจาง) เป็นมาแต่เด็ก จนปัจจุบัน แต่ก็ดีขึ้นกว่าแต่ก่อนมากแล้วครับ กับอีกเรื่องคือ ความยืดหยุ่นของร่างกาย แทบไม่มีเลย เป็นคนหลังแข็งมาก ทดสอบไม่ผ่าน สองจุดนี้
ผมเคยเล่นที่ TRUE FITNESS 9 เดือน ทิ้งสาม เพระาไปอยู่ตจว. และกลับมากทม ไปสมัครที่ฟิตเนสเฟิร์ส แบบแพททินัม(สะดวกและใกล้บ้าน แต่รู้สึกว่าแอบแพงนิดนึง และแย่งกันเล่นในช่วงพรามทาร์ม ) พรีเวทต้องยืนรอ บาร์ สมิทบาร์ต้องกดดันเพื่อนๆคนที่เล่น เพราะคนเล่นเอยะ ยืนออกันเต็ม โดยเฉพาะสาขาที่ผมเล่นประจำคือคิวเฮ้า กะสาทรสแควร์ แน่นมาก เคยคิดจะไปแลนมาร์ก แต่ไกลบ้าน เลยต้องเล่นสาทร เพราะเดินกลับบ้านได้ ขนาดผมเล่นสองทุ่ม ยังต้องรอเลยครับ แต่ไม่เป็นไรไม่รีบ รอได้
ตอนนี้ก็มีความสุขกับตัวเอง พยายามหาวิธีการเล่นที่ได้ผลเร็ว แต่ยังไม่มีเวลาศึกษาอย่างจริงจัง อยากพัฒนาตัวเองอีกครับ
หากกูรูท่านใดกรุณา ช่วยวิเคราะห์ ตามข้อมูลที่ผมส่งไป จะขอบพระคุณอย่างยิ่งครับ
จาก คนที่เคยอ้วน และรู้สึกแย่กับสภาพตนเอง แต่ก็เปลี่ยนชีวิตมาเป็นหนุ่มเมืองที่มีหุ่นและสุขภาพที่ดีขึ้น อิอิ(อยากดีกว่านี้อีกนิดครับ)
คำถามเรื่อง การเล่นฟิตเนส กับ น้ำหนัก ขนาด และรูปร่าง ที่เหมาะสม ควรจะเป็นอย่างไร
อดีตก่อนเล่น ผมสูง 163 หนัก 69 อายุ 31
ปัจจุบัน พึ่งชั่งเมื่อวาน 163 หนัก 55 อายุ 32(เคยน้ำหนักลงกว่านี้ถึง 52 แต่รู้สึกผอมไปเลยกินเวย์ เพิ่มน้ำหนัก มาสองเดือนละครับ)
สมัยก่อนเล่นมีไขมัน 30 กว่าเปอร์เซ็น มีกล้ามเนื้อน้อยมาก บวมน้ำ และเหนื่อยง่าย
ชั่งเมื่อวานจากเครื่องใน FF สาทรสแควร์ (ผมอยากรู้ว่าเครื่องที่อยู่ตรง Personal Trainer มีความน่าเชื่อถือได้แค่ไหน) เพราะค่ามัน
Fat 5.9 per
Fat mass 3.2 KG
FFM 51.8 KG
Muscle Mass 49.1 KG
Bone Mass 2.7 KG
Metabolic AGE 16 Y
BMI 20.7
Ideal body weight 58.5 KG
degree of obesity - 6 Per
ตัวชี้วัดที่เทียบสเกลนะครับ
แฟท ติดลบ แบบน้อยมาก
มัสกูลา บวก 1 ค่อนมาทางบวก
ฺBMR ล้นแบบ +++++++ อินฟินีตี้
การวิเคราะห์ ผอม แบบมีกล้ามเนื้อ
มีใครแนะนำ ค่าที่ผมยังไม่เข้าใจหลายตัว เช่น BMI BMR คืออะไร สำคัญอย่างไร(ไม่รู้จริงๆ เคยจำได้เทรนเนอร์ตอนสมัครครั้งแรกเคยพูดตอนวัดครั้งแรก แต่ปีนึงแล้วครับ ตอนนั้นไม่ได้สนใจ)
ผมควรจะออกแบบโปรแกรมอย่างไรต่อให้เหมาะสมกับน้ำหนัก
เป้าหมายผม กล้ามไม่ใหญ๋มาก ไบเส็บ ใหญ่กว่านี้(เดี่ยวมีเวลาจะไปวัดรอบแขนมาบอกครับ) ไหล่กว้างกว่านี้นิดนึง และ อกล่างคมกว่านี้ หลังรอมบอย ชัดกว่านี้ รวมถึง ดังทอยด้วย คาดว่าจะจะสมใจตามเป้า คงใช้เวลา อีก 1 ปี แล้วเมนเทนไว้แบบนี้แหละครับ(เพราะผมเตี้ย ใหญ่แล้วน่าเกลียด เมือนพวกคนแคระตัน ตลกไปครับ)
หุ่นผมจริงๆหลายคนบอกโคเคแล้ว ใกล้เคียงกับน้อง มารซ จุฑาวุฒฺิ ซีรีส์ฮอโมน แต่หุ่นผมชัดกว่าน้องเค้า
ส่วนเรื่องการกินผมควรเปลี่ยนไหม เพราะผมกินปกติ ไม่ได้กินคลีน เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลา ต้องทำงาน เล่นเวท และทำงานพิเศษ อื่นๆ ไม่สามารถเครียมอาหารเองได้
และผมติดอาหารประเภท กาแฟสด กินวันละสองแก้ว หรือลูกชิ้นปิ้ง ทอด (กินมาแต่เด็ก ชอบมาก) และถ้าเป็นข้าวนี่ชอบกินแต่ของไขมันสูงเช่น ข้าวขาหมูติดมัน ข้าวมันไก่ ข้าวเนื้อผัดพริกแกงไข่ดาว กินไข่ดาวทุกวันครับ ไข่ต้มกินเฉพาะเข้าเซเว่น เนื่องจากตามสั่งไม่ค่อยมีไข่ต้ม ต้องไปสั่งข้าวราดแกง
ส่วนเค้กนี่ชอบกินทุกสัปดาห์ กินเครปเค้ก บลูเบอร์รี่ชีท หรือเค้กส้ม ร้านประจำคือ amor ถนนจันทน์ หรือ CT เดอะมอลล์ เล่นฟิตเนส 5 วันต่อสัปดาห์ เล่นสามพัก 1 เล่นสองพัก1 ช่วงหลังไม่ค่อยคาดิโอเพราะคิดว่าผอมแล้ว
แต่ผมยังมีปัญหาสองเรื่องคือ ผมยังมีระบบทางเดินหายใจที่มีปัญหา เคยทดสอบก่อนเล่นที่ FF ผมตกในส่วน คาดิโอ หายใจแรงและถี่มาก อันนี้คงเกี่ยวกับโรคประจำตัวที่เป็น(โลหิตจาง) เป็นมาแต่เด็ก จนปัจจุบัน แต่ก็ดีขึ้นกว่าแต่ก่อนมากแล้วครับ กับอีกเรื่องคือ ความยืดหยุ่นของร่างกาย แทบไม่มีเลย เป็นคนหลังแข็งมาก ทดสอบไม่ผ่าน สองจุดนี้
ผมเคยเล่นที่ TRUE FITNESS 9 เดือน ทิ้งสาม เพระาไปอยู่ตจว. และกลับมากทม ไปสมัครที่ฟิตเนสเฟิร์ส แบบแพททินัม(สะดวกและใกล้บ้าน แต่รู้สึกว่าแอบแพงนิดนึง และแย่งกันเล่นในช่วงพรามทาร์ม ) พรีเวทต้องยืนรอ บาร์ สมิทบาร์ต้องกดดันเพื่อนๆคนที่เล่น เพราะคนเล่นเอยะ ยืนออกันเต็ม โดยเฉพาะสาขาที่ผมเล่นประจำคือคิวเฮ้า กะสาทรสแควร์ แน่นมาก เคยคิดจะไปแลนมาร์ก แต่ไกลบ้าน เลยต้องเล่นสาทร เพราะเดินกลับบ้านได้ ขนาดผมเล่นสองทุ่ม ยังต้องรอเลยครับ แต่ไม่เป็นไรไม่รีบ รอได้
ตอนนี้ก็มีความสุขกับตัวเอง พยายามหาวิธีการเล่นที่ได้ผลเร็ว แต่ยังไม่มีเวลาศึกษาอย่างจริงจัง อยากพัฒนาตัวเองอีกครับ
หากกูรูท่านใดกรุณา ช่วยวิเคราะห์ ตามข้อมูลที่ผมส่งไป จะขอบพระคุณอย่างยิ่งครับ
จาก คนที่เคยอ้วน และรู้สึกแย่กับสภาพตนเอง แต่ก็เปลี่ยนชีวิตมาเป็นหนุ่มเมืองที่มีหุ่นและสุขภาพที่ดีขึ้น อิอิ(อยากดีกว่านี้อีกนิดครับ)