ผมอยากสอบถามหน่อยครับว่าผมสามารถดึงข้อหรือ pull up 20 ทีภายใน 1 ปีได้ไหมครับเริ่มต้นจากที่ไม่สามารถดึงได้เลยสักครั้ง

ช่วงนี้อยากลด นน เพิ่มกล้าม ครับ วันๆไม่ได้ทำไรก็หยิบดัมเบล หยิบยางยืดมาออกกำลัง แต่เป็นคนไม่ค่อยทน ไม่เกิน 50 ทีก็หยุด พักไปนอนเล่นทำนั่นนี่ พอนึกขึ้นได้ว่าหายเหนื่อยก็มาทำใหม่ วนแบบนี้ทั้งวันจะส่งผล

อยากรู้ว่ามันช่วยให้ดึงง่ายขึ้นเเล้วมันได้กล้ามเนื้อเท่าดึงปกติไหมครับหรือเเค่ช่วยปรับท่าให้ถูก

ดูแล้วทหารเกณฑ์ไทยค่อนข้างขาดสารอาหารเลยตัวเล็ก ต่อให้ออกกำลังกายก็ไม่ได้หนัก ขณะที่ผู้หญิงที่ไม่ใช่ทหารมักจะยกดัมเบลหนักๆ หรือออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะ ทำให้ร่างกายดูแน่น ถั้าให้ทหารเกณฑ์ต้องไปงัดข้อห

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

ผมมีดัมเบลอยู่5คู่ 1kg 3kg 4kg อย่างละ1คู่เป็นดัมเบลปูนหุ่มพลาสติกปรับน้ำหนักไม่ได้ ส่วน8.5kgกับ10kgสามารถปรับน้ำหนักได้อย่สงละ1คู่แต่ตัวแกนดัมเบลล์ใส่จานน้ำหนักได้แค่ข้างละ3ถึง4แผ่น ดัมเบล5kgอีก1ลูกเ

ต้องเล่นท่าไหนมั้งครับ สำหรับใช้แค่ดัมเบลคู่เดียว ถ้าอยากได้หลังที่กว้าง ตอนนี้เล่นแค่ดัมเบลโรว กับเดด ลิฟ อีกคำถามคือ กล้ามเนื้อส่วนไหนมั้ง ที่ต้องใช้น้ำหนักเยอะกว่าส่วนอื่นๆครับ และที่ต้องเล่นเยอะก