เวลานี้คนไทยชอบออกกำลังเล่นเวท คาร์ดิโอ กับ t25 เพื่อเผาผลาญไขมัน คงเป็นเพราะคนไทยอยู่ในแถบตะวันออกก็รู้สึกว่าแนวคิดตะวันตกมีเสน่ห์ดึงดูดใจพวกเค้ามากกว่า
ในขณะที่เราซึ่งเคยไปใช้ชีวิตในวัยรุ่นอยู่ในประเทศแถบตะวันตกแล้วค้นพบว่ามีฝรั่งเป็นจำนวนมากที่นอกคอก นอกคอกเพราะไม่ชอบศาสตร์ตะวันตกของตัวเอง แต่ดันไปหลงไหล esoteric arts (ศาสตร์เร้นลับ) ตะวันออกของจีน ญี่ปุ่น และอินเดีย ซึ่งพวกฝรั่งนอกคอกรอบๆตัวเราได้แต่บ้าศาสตร์ตะวันออก เช่นวิธีออกกำลังแบบของจีนโดยไม่ให้เหนื่อยหอบ เป็นต้น นั่นก็คือ relax completely หายใจช้าๆ ไม่ต้องกระโดดโลดเต้นหรือยกอะไรหนักๆให้ทรมานสังขารหายใจหอบเหนื่อยกายและเครียดจนแทบจะตาย นั่นเอง
^
ซึ่งก็นับว่าแปลก นั่นก็คือคนแถบตะวันตกกลายเป็นรู้สึกว่าศาสตร์ตะวันออกมีเสน่ห์ดึงดูดใจพวกเค้ามากกว่า ซึ่งก็ตรงกันข้ามกับแนวคิดแบบไทยๆ
แนวคิดเรื่องเล่นหรือไม่เล่นเวทนี่ก็น่าสนใจ ในวิชามวยจีนเมื่อใช้มือกับแขนในการออกอาวุธ triceps มักจะเป็นตัวขับเคลื่อนที่สำคัญ นั่นก็หมายความว่าการเล่นเวทจะเป็นผลเสียต่อคนฝึกมวยจีน เพราะการเล่นเวททำให้ biceps ใหญ่นั่นเอง การมี biceps ใหญ่ๆ ทำให้ใช้มือและแขนออกอาวุธมวยจีนได้เชื่องช้ามากๆ นี่ก็คือเหตุผลที่เราไม่เล่นเวท
ตอนแรกที่เข้ามาในห้องโต๊ะเครื่องแป้งเราก็ไม่รู้ว่าคาร์ดิโอ กับ t25 คืออะไร แต่พอค้นข้อมูลเจอว่ามันเป็นอะไร และเจอแต่กระทู้ที่คนบ่นๆๆๆว่า
“โหเหนื่อยแทบจะลงแดงตายแน่ะกว่าจะเผาผลาญไขมันได้ด้วยเวท คาร์ดิโอ และ t25”
เราก็เลยอยากจะนำเสนอวิธีเผาผลาญไขมันด้วยการยืนนิ่งๆและ relax completely
มันเป็นท่าออกกำลังของจีนที่มีชื่อว่า zhan zhuang (站桩)
zhan แปลว่า stand (ยืน) zhuang แปลว่า post (เสา)
แต่เวลาแปลจีนเป็นอังกฤษคนจีนมักจะแปลว่า standing like a tree หรือยืนเหมือนต้นไม้นั่นเอง หรือบางทีก็แปลว่า standing meditation หรือยืนฝึกสมาธิ นั่นเอง
คุณจะแปลกใจว่าการ relax completely (ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ทำตัวสบายๆ) และหายใจช้าๆ เมื่อสมาธิแก่กล้าร่างกายจะสร้างพลังงานความร้อนสูงอย่างน่าประหลาด เราเคยฝึก zhan zhuang ท่ามกลางหิมะในช่วงฤดูหนาว (ช่วงอุณหภูมิติดลบ) ตอนอยู่ใน London ปรากฏว่าร่างกายร้อนระอุเหงื่อออกท่วมตัวแถมยังมีไอตัวออกมาเป็นควันอีกด้วย บางทีเราทนไม่ไหวต้องรีบแก้ผ้าเปลือยกายล่อนจ้อนเพื่อระบายความร้อนออกไปอย่างรวดเร็ว (ทำได้เพราะเราแอบปีนรั้วเข้าไปฝึกวรยุทธ์ในสวนสาธารณะตอนเที่ยงคืนในขณะที่ไม่มีผู้คนอยู่ในนั้นเลย)
พอกลับมาเมืองไทยการเผาผลาญไขมันด้วย zhan zhuang ยิ่งทำได้ง่ายใหญ่เลยเพราะอากาศในเมืองไทยมันร้อนมากๆ แค่กินชาเขียวร้อนๆเข้าไปตอนเที่ยงๆ แล้วไปที่ห้องออกกำลังชั้นบนในบ้านเรา (ซึ่งเป็นห้องที่ไม่มีแอร์แต่อากาศถ่ายเทได้ดี) ยืนฝึก zhan zhuang แค่ 20 นาทีกว่าๆเราก็เหงื่อออกท่วมตัวร้อนระอุไปหมดแล้วหละ บางวันเราฝึกเป็นชั่วโมงเลยก็มี เมื่อ 4 เดือนที่ผ่านมาเราต้องการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วเราจึงเพิ่มปริมาณการฝึก zhan zhuang จนเราเผาผลาญไขมันออกไปได้เป็นจำนวนมาก และหุ่นกระชับกว่าเดิมขึ้นมาอีกหลายๆเท่า
การสร้างพลังความร้อนเพื่อเผาผลาญไขมัน:
การดู videos แล้วฝึกคุณอาจสร้างพลังความร้อนไม่ได้มากพออย่างที่เราสร้างได้นะ เว้นเสียแต่ว่าคุณจะดูหลายๆ videos จน “เข้าใจเคล็ดวิชา” คือเราไม่ได้เรียนจาก videos แต่เราเรียนจากคนจีนที่เป็นอาจารย์สอนมวยจีนของเรา เรียนๆไปแล้วยืนท่านี้ไป แล้วให้อาจารย์เราแก้ไขข้อผิดพลาดให้เรา (ข้อผิดพลาดคือ การยืนผิดท่าบางอย่างทำให้ block qi (ปิดกั้นลมปราณไม่ให้เดินสะดวก) หรือไม่ก็ waste qi (ใช้ลมปราณอย่างสิ้นเปลือง) ให้เป็นเวลาตั้งหลายเดือนกว่าจะยืนได้ถูกต้องและร่างกายสร้างความร้อนได้จนไอตัวออกมา (มองเห็นได้ในอากาศหนาวๆ) และเหงื่อออกท่วมตัวแม้จะเป็นในอากาศหนาวๆ
แท๊ก:
แท็กกายภาพบำบัดด้วยเพราะคนจีนใช้ zhan zhuang เป็นกายภาพบำบัดรักษาโรคได้หลายอย่าง ตั้งแต่รักษาอาการปวดเมื่อย อัมพาต ข้อต่อเสื่อม หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคหัวใจ หรือแม้กระทั่งโรคมะเร็ง และโรคอื่นๆอีกตั้งมากมาย (เพราะ zhang zhuang ใช้ gravitational forces ปรับเปลี่ยนปล้องกระดูกสันหลังให้เข้าแนวธรรมชาติได้ ซึ่งเท่ากับปรับเปลี่ยน posture หรือลักษณะท่าทาง (ซึ่ง zhang zhuang ใช้หลักการคล้ายๆกับ chiropractic นั่นก็คือรักษาโรคด้วยการปรับกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติและปรับเปลี่ยนโครงสร้างร่างกายให้เป็นธรรมชาติเพื่อแก้ปัญหาระบบประสาทและปัญหาระบบต่างๆในร่างกาย) เพราะทุกๆข้อต่อของปล้องกระดูกสันหลังมีสายลมปราณที่ต่อเชื่อมกับอวัยวะภายในสำคัญๆหลายๆอวัยวะ ดังนั้นการแก้ไขข้อผิดพลาดในการไหลเวียนของ qi (ลมปราณ) จึงรักษาโรคได้ (เพราะทฤษฎีการแพทย์แผนจีนกล่าวไว้ว่าโรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่เกิดจากความผิดปกติในการไหลเวียนของ qi) และแท๊ก กีฬาและศิลปะการต่อสู้ด้วยเพราะ zhang zhuang เป็นท่าพื้นฐานซึ่งฝึกวิธีการหายใจอย่างถูกต้องและฝึกการทรงตัวให้ดีก่อนที่จะฝึกท่าเพลงการต่อสู้ของมวยจีน
ไปดูข้อมูลเกี่ยวกับ zhang zhuang ได้ที่ wiki
http://en.wikipedia.org/wiki/Zhan_zhuang
แล้วก็ลองไปดู videos พวกนี้ซึ่งให้แนวคิดดีๆในเรื่องวิธีออกกำลังเบาๆเพื่อเผาผลาญไขมัน (จริงๆแล้วมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเรื่องอื่นๆอีกตั้งมากมาย)
The Paradox of Fat Burning: แปลกแต่จริงยืนนิ่งๆให้สมาธิแก่กล้าเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเล่นเวท คาร์ดิโอ หรือ T25!
ในขณะที่เราซึ่งเคยไปใช้ชีวิตในวัยรุ่นอยู่ในประเทศแถบตะวันตกแล้วค้นพบว่ามีฝรั่งเป็นจำนวนมากที่นอกคอก นอกคอกเพราะไม่ชอบศาสตร์ตะวันตกของตัวเอง แต่ดันไปหลงไหล esoteric arts (ศาสตร์เร้นลับ) ตะวันออกของจีน ญี่ปุ่น และอินเดีย ซึ่งพวกฝรั่งนอกคอกรอบๆตัวเราได้แต่บ้าศาสตร์ตะวันออก เช่นวิธีออกกำลังแบบของจีนโดยไม่ให้เหนื่อยหอบ เป็นต้น นั่นก็คือ relax completely หายใจช้าๆ ไม่ต้องกระโดดโลดเต้นหรือยกอะไรหนักๆให้ทรมานสังขารหายใจหอบเหนื่อยกายและเครียดจนแทบจะตาย นั่นเอง
^
ซึ่งก็นับว่าแปลก นั่นก็คือคนแถบตะวันตกกลายเป็นรู้สึกว่าศาสตร์ตะวันออกมีเสน่ห์ดึงดูดใจพวกเค้ามากกว่า ซึ่งก็ตรงกันข้ามกับแนวคิดแบบไทยๆ
แนวคิดเรื่องเล่นหรือไม่เล่นเวทนี่ก็น่าสนใจ ในวิชามวยจีนเมื่อใช้มือกับแขนในการออกอาวุธ triceps มักจะเป็นตัวขับเคลื่อนที่สำคัญ นั่นก็หมายความว่าการเล่นเวทจะเป็นผลเสียต่อคนฝึกมวยจีน เพราะการเล่นเวททำให้ biceps ใหญ่นั่นเอง การมี biceps ใหญ่ๆ ทำให้ใช้มือและแขนออกอาวุธมวยจีนได้เชื่องช้ามากๆ นี่ก็คือเหตุผลที่เราไม่เล่นเวท
ตอนแรกที่เข้ามาในห้องโต๊ะเครื่องแป้งเราก็ไม่รู้ว่าคาร์ดิโอ กับ t25 คืออะไร แต่พอค้นข้อมูลเจอว่ามันเป็นอะไร และเจอแต่กระทู้ที่คนบ่นๆๆๆว่า
“โหเหนื่อยแทบจะลงแดงตายแน่ะกว่าจะเผาผลาญไขมันได้ด้วยเวท คาร์ดิโอ และ t25”
เราก็เลยอยากจะนำเสนอวิธีเผาผลาญไขมันด้วยการยืนนิ่งๆและ relax completely
มันเป็นท่าออกกำลังของจีนที่มีชื่อว่า zhan zhuang (站桩)
zhan แปลว่า stand (ยืน) zhuang แปลว่า post (เสา)
แต่เวลาแปลจีนเป็นอังกฤษคนจีนมักจะแปลว่า standing like a tree หรือยืนเหมือนต้นไม้นั่นเอง หรือบางทีก็แปลว่า standing meditation หรือยืนฝึกสมาธิ นั่นเอง
คุณจะแปลกใจว่าการ relax completely (ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ทำตัวสบายๆ) และหายใจช้าๆ เมื่อสมาธิแก่กล้าร่างกายจะสร้างพลังงานความร้อนสูงอย่างน่าประหลาด เราเคยฝึก zhan zhuang ท่ามกลางหิมะในช่วงฤดูหนาว (ช่วงอุณหภูมิติดลบ) ตอนอยู่ใน London ปรากฏว่าร่างกายร้อนระอุเหงื่อออกท่วมตัวแถมยังมีไอตัวออกมาเป็นควันอีกด้วย บางทีเราทนไม่ไหวต้องรีบแก้ผ้าเปลือยกายล่อนจ้อนเพื่อระบายความร้อนออกไปอย่างรวดเร็ว (ทำได้เพราะเราแอบปีนรั้วเข้าไปฝึกวรยุทธ์ในสวนสาธารณะตอนเที่ยงคืนในขณะที่ไม่มีผู้คนอยู่ในนั้นเลย)
พอกลับมาเมืองไทยการเผาผลาญไขมันด้วย zhan zhuang ยิ่งทำได้ง่ายใหญ่เลยเพราะอากาศในเมืองไทยมันร้อนมากๆ แค่กินชาเขียวร้อนๆเข้าไปตอนเที่ยงๆ แล้วไปที่ห้องออกกำลังชั้นบนในบ้านเรา (ซึ่งเป็นห้องที่ไม่มีแอร์แต่อากาศถ่ายเทได้ดี) ยืนฝึก zhan zhuang แค่ 20 นาทีกว่าๆเราก็เหงื่อออกท่วมตัวร้อนระอุไปหมดแล้วหละ บางวันเราฝึกเป็นชั่วโมงเลยก็มี เมื่อ 4 เดือนที่ผ่านมาเราต้องการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วเราจึงเพิ่มปริมาณการฝึก zhan zhuang จนเราเผาผลาญไขมันออกไปได้เป็นจำนวนมาก และหุ่นกระชับกว่าเดิมขึ้นมาอีกหลายๆเท่า
การสร้างพลังความร้อนเพื่อเผาผลาญไขมัน:
การดู videos แล้วฝึกคุณอาจสร้างพลังความร้อนไม่ได้มากพออย่างที่เราสร้างได้นะ เว้นเสียแต่ว่าคุณจะดูหลายๆ videos จน “เข้าใจเคล็ดวิชา” คือเราไม่ได้เรียนจาก videos แต่เราเรียนจากคนจีนที่เป็นอาจารย์สอนมวยจีนของเรา เรียนๆไปแล้วยืนท่านี้ไป แล้วให้อาจารย์เราแก้ไขข้อผิดพลาดให้เรา (ข้อผิดพลาดคือ การยืนผิดท่าบางอย่างทำให้ block qi (ปิดกั้นลมปราณไม่ให้เดินสะดวก) หรือไม่ก็ waste qi (ใช้ลมปราณอย่างสิ้นเปลือง) ให้เป็นเวลาตั้งหลายเดือนกว่าจะยืนได้ถูกต้องและร่างกายสร้างความร้อนได้จนไอตัวออกมา (มองเห็นได้ในอากาศหนาวๆ) และเหงื่อออกท่วมตัวแม้จะเป็นในอากาศหนาวๆ
แท๊ก:
แท็กกายภาพบำบัดด้วยเพราะคนจีนใช้ zhan zhuang เป็นกายภาพบำบัดรักษาโรคได้หลายอย่าง ตั้งแต่รักษาอาการปวดเมื่อย อัมพาต ข้อต่อเสื่อม หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคหัวใจ หรือแม้กระทั่งโรคมะเร็ง และโรคอื่นๆอีกตั้งมากมาย (เพราะ zhang zhuang ใช้ gravitational forces ปรับเปลี่ยนปล้องกระดูกสันหลังให้เข้าแนวธรรมชาติได้ ซึ่งเท่ากับปรับเปลี่ยน posture หรือลักษณะท่าทาง (ซึ่ง zhang zhuang ใช้หลักการคล้ายๆกับ chiropractic นั่นก็คือรักษาโรคด้วยการปรับกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติและปรับเปลี่ยนโครงสร้างร่างกายให้เป็นธรรมชาติเพื่อแก้ปัญหาระบบประสาทและปัญหาระบบต่างๆในร่างกาย) เพราะทุกๆข้อต่อของปล้องกระดูกสันหลังมีสายลมปราณที่ต่อเชื่อมกับอวัยวะภายในสำคัญๆหลายๆอวัยวะ ดังนั้นการแก้ไขข้อผิดพลาดในการไหลเวียนของ qi (ลมปราณ) จึงรักษาโรคได้ (เพราะทฤษฎีการแพทย์แผนจีนกล่าวไว้ว่าโรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่เกิดจากความผิดปกติในการไหลเวียนของ qi) และแท๊ก กีฬาและศิลปะการต่อสู้ด้วยเพราะ zhang zhuang เป็นท่าพื้นฐานซึ่งฝึกวิธีการหายใจอย่างถูกต้องและฝึกการทรงตัวให้ดีก่อนที่จะฝึกท่าเพลงการต่อสู้ของมวยจีน
ไปดูข้อมูลเกี่ยวกับ zhang zhuang ได้ที่ wiki
http://en.wikipedia.org/wiki/Zhan_zhuang
แล้วก็ลองไปดู videos พวกนี้ซึ่งให้แนวคิดดีๆในเรื่องวิธีออกกำลังเบาๆเพื่อเผาผลาญไขมัน (จริงๆแล้วมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเรื่องอื่นๆอีกตั้งมากมาย)