ควบคุมอาหาร จะได้ผลดีในช่วงแรกๆค่ะ
อาจจะแค่เดือนแรก
ถ้าน้ำหนักตัวเยอะ อาจจะลงได้มากกว่า 10 kg
ถ้าน้ำหนักตัวน้อย ก็ อาจ แค่1-3kg

พอลดน้ำหนักด้วยคุมอาหาร
(เข้าใจว่าลดด้วยการตัดแป้ง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลงเร็ว)
ร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน (เฉพาะช่วงแรก)
ถ้าทำต่อเนื่อง หลายสัปดาห์จนถึงเดือน
ร่างกายจะเข้าสู่ Starving Mode คือโหมดประหยัดพลังงาน
โดยจะทำลายกล้ามเนื้อ ((เพราะมันใช้พลังงานมาก)
ช่วงนี้น้ำหนักก็ยังลงได้อีก

แต่ๆ พอกล้ามเนื้อลีบ ระบบเผาผลาญลดลง
ช่วงนี้จะลำบากหน่อยนะคะ
ถ้ากินน้อยๆ น้ำหนักก็ไม่ค่อยจะลง แถมไม่มีแรงไปออกกำลังอีก
แล้วถ้ากลับมากินข้าวปกติ 3 มื้อ มีโอกาสอ้วนง่ายกว่าเดิมค่ะ

ถ้าลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้
น้ำหนักที่หายไปเป็นกล้ามเนื้อ ปริมาณไขมันจะไม่ค่อยลดนะ เพราะร่างกายเราหวงไขมันมากๆๆ

ต่อให้มาออกกำลังทีหลัง แถมกินคลีนๆด้วยก็เถอะ
กล้ามเนื้อกลับมา น้ำหนักก็กลับมา ไขมันเดิมก็ยังอยู่ ต้องมากำจัดกันต่อไป

ฉะนั้น ไม่ต้องอดอาหารให้เหนื่อยหรอกค่ะ

กินคลีน+ออกกำลัง (เวท+คาร์ดิโอ)
สร้างกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกับเบิร์นไขมัน ทำได้ค่ะ