อันดันแรก เลยค่ะ  เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ห้ามปากให้ได้ก่อน


เพราะยากที่สุด   การเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป เพราะไม่ง่ายที่จะเห็นผลชัดๆ ถ้ายัง อินพุด อาหารตลอดเวลาอยู่

ถ้าอ้วนมาก เริ่มจาก เดินให้เก่ง  (ใส่รองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมการเดินเยอะๆ) ทำงานบ้านให้เยอะๆ อย่านอนเยอะ พยายาม เป็นคนตื่นตัวตลอด

เวลา เราสังเกตุเห็นคนอ้วน มักจะขี้เกียจหยิบ ขี้เกียจเดิน ฝากเอาจานไปวางด้วย    ทำอะไรก็ขี้เกียจไปหมด   เปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ ทำยังไงก็ได้

ให้ได้ใช้พลังงานอย่างสนุก  พยายามนอนให้ไว ตื่นให้เช้าๆ  งดกินอะไรตามใจปาก    


ถ้าทำขั้นตอน  ห้ามปากได้   คุณสำเร็จไป ครึ่งทางแล้วแน่นอน ( เพราะไม่บริโภคอาหารที่เกินความจำเป็น)


แล้วพอ ร่างกายคุณกระฉับกระเฉงแล้ว หาเวลาว่าง ออกกำลังกาย อย่างค่อยเป็นค่อยไป สัปดาห์ละสองสามครั้งก็ได้ เช่น เดินบนลู่วิ่ง ว่ายน้ำ ยกเวท   เต้นออกกำลังกาย




เราลองมาสารพัดวิธีแล้ว    การออกกำลังกายเป็นบ้าเป็นหลัง  เสร็จแล้วพอเหนื่อย ออกมาผ่านตลาด   ฟาดทุกอย่างที่ขวางหน้า มันไม่ทำให้ผอมเลยค่ะ    เพราะเรายังเคยชินกับการกินอาหารเกินความต้องการของร่างกาย    และการทานอาหารประเภทเดียว เช่นส้มตำ หรือ สลัด ไม่ทำให้บรรลุ
จุดมุ่งหมายของการผอมได้   บางคน  ไม่กินกินแต่น้ำเต้าหู้  ทำได้ไม่นาน  ตบะแตก  เพราะคุณไปทรมาณร่างกายมากเกินไป


อยากผอม  ต้องมี ตึง มีหย่อน   กินเฉพาะเวลาที่หิว  ถ้าไม่หิว เรามีตู้เย็น แช่เอาไว้ได้   ค่อยๆ เรียนรู้ตัวเองไปค่ะ  ทานอาหารคลีนๆบ่อยๆ คุณจะมีความสุขกับการเป็นคนสุขภาพดีค่ะ