ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆน้องๆชาวพันทิปทุกๆคน เป็นคนหนึ่งที่ชอบทานอาหารคลีน แต่ไม่เคยได้ลงมือทำเองเลยสักครั้ง ทุกๆครั้งจะซื้อมากกว่า เพราะไม่มีเวลาทำเลยจริงๆ แต่ตอนนี้ได้มีเวลาเพิ่มมากขึ้น เลยไปซื้อข้าวกล

ส่วนตัวเคยกินแต่ข้าวกล้องมาบุญครอง ก้นิ่มอร่อยดีค่ะ แต่อยากลองเปลี่ยนยี่ห้ออื่นบ้าง อ่อๆ แล้วก้เคยกินข้าวสีนิลอีกอย่าง แต่ไม่ค่อยปลื้มเพราะกลิ่นเหมือนกินข้าวเหนียวดำ กลบกลิ่นกับข้าวหมดเลยค่ะ มาช่วยก

เราไปฟอกสีฟันมา ที่รู้คือ ห้ามทานของเย็น ของร้อน ชากาแฟ อาหารที่มีสีเข้มๆ เพราะจะทำให้มีผลต่อฟันที่ฟอก แต่ๆ เราทานข้าวสีนิล ข้าวกล้องแดง ขนมปังโฮลวีต ที่มันมีสีเข้มเป็นประจำ แล้วแบบนี้ เราจะต้องทานแ

ก็ตามหัวข้อละค่ะ เข้าใจว่าคงไม่มีใครกินข้าวขาวธรรมดาๆกันใช่มะ เลยอยากรู้ว่ากินข้าวแบบไหนกัน ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ (มันต่างกันตรงไหนก็ไม่รู้ เด็กๆได้ยินแต่ข้าวซ้อมมือกินแล้วได้วิตามินบี พอโตมาหน่อยข้าว

จากกระทู้ก่อน เราถามเรื่องข้าวกล้อง ได้รับคำตอบดีๆมากมายจากเพื่อนๆ ตอนนี้ ก็เลยหุงข้าวกล้องให้แม่กินทุกวันค่ะ ตอนนี้ อยากจะถามเพื่อตัวเองค่ะ เราชอบกินข้าวเหนียวดำมากๆ แต่หุงเองไม่เป็นและไม่ไหว ก็เลยค

ปกติที่บ้านนี่ทานข้าวกล้อง(หอมมะลิ) มามากกว่า 20 ปี ทานแล้วสำหรับผมได้ประโยชน์มาก จากที่เป็นคนถ่ายยากและเป็นริดสีดวงจนคุณหมอแนะนำให้ผ่า แต่หลังจากกินข้าวกล้องกลายเป็นถ่ายเช้า-เย็นและไม่ต้องไปผ่าริดสีด

ตอนนี้เรากำลังจะลดน้ำหนักค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 48 คือมันก็สมส่วนใช่มั้ยคะตามดัชนีมวลกาย แต่เราเป็นคนที่มีพุงและก็ต้นขาใหญ่มากๆๆ ลืมบอก เราออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อ สัปดาห์ค่ะ ( คาร์ดิโอ 30 นาที + เวท /