สวัสดีค่ะชาวพันทิปทุกคน

ขอเล่าก่อนนะค่ะ ปกติเราจะถ่ายอาทิตย์ละหน (ประมาณ) คือถ้าภายในอาทิตย์นั้นถ่ายมากกว่าหนนึงนี่เราจะดีใจมากค่ะ แต่บางทีสองอาทิตย์เข้าไปแล้วยังไม่ถ่ายเลย - -' ก็รู้สึกท้องตึงๆหน่อย อึดอัดบ้างแต่ก็ไม่ได้อึดอัดอะไรมาก อาจเพราะเราชินแล้วมั้ง T___T

คือเราอยากรู้วิธีที่ทำให้ถ่ายคล่อง ถ่ายทุกวันค่ะ
ที่เคยลองคือ กอนแมงลัก ตื่นเช้ามากินน้ำแก้วนึงโดยไม่บ้วนปากก่อน (เราไม่ชอบกินกล้วยค่ะ _*_ เลยยังไม่ได้ลองสูตรกล้วยบดผสมอะไรซักอย่าง) นวดท้อง

เราอยากลองพวกฟิตเน่ค่ะ คือต้องทานแค่ไหนยังไงค่ะ เรากลัวถ้าทานมากๆพอไม่ทานจะถ่ายไม่ออกค่ะ
กลัวเป็นมะเร็งลำไส้มากเลย ของเราโอกาสสูงมาก T___T

เราไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ มันจะมีผลอะไรรึป่าวค่ะ ?

หรือชาวพันมีอะไรที่แนะนำให้ทานบอกหน่อยนะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่าาา ^____^