มีวิธีการปรับระบบขับถ่ายยังไงกันบ้างคะ แนะนำหน่อยย

ส่งนตัวเป็นคนท้องผูกมากๆๆๆ แบบว่าถ้าไม่กินดีท้อกก็ไม่ออก ไม่งั้นถ้าไม่กินอาทิตย์นึงก็ปวดท้องแบบอึดอัดอ่ะค่ะพอไปนั่งก็ไม่ออก เหมือนน้องจะแข็ง ต้องพึ่งดีท้อกตลอดเลย โดยส่วนตัวเป็นคนที่กินข้าวมื้อแรกประมาณบ่ายๆอ่ะค่ะ ละกินอีกทีก็เย็นเลย ชอบกินก๋วยเตี๋ยวละใส่ผักเยอะๆมากค่ะ ออกกำลังกายแบบเดินบ้างค่ะ น้ำก็กินวันละ1ขวดใหญ่อ่ะค่ะประมาณลิตรครึ่ง อยากทราบว่าทุกๆคนมีวิธีปรับลำไส้ของตัวเองยังไงให้ถ่ายคล่องหรอคะ คือไม่ไหวแล้วถ้าร่างกายยังเป็นแบบนี้ T^T
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่