---

เมื่อร่างกายและจิตใจเราพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลยดีกว่าา คัมม่อนนนน พีเพิ่ลลล !!! (come on people)


เริ่มแรกก็ต้องพูดถึงเขาคนนี้ Shaun T25 ผู้ซึ่งไม่ได้เป็นอะไรกับ Will Smith -*-

แนวทางของพ่อชอนเนี่ย จะเน้นไปที่ cardio ผลก็คือมันจะ เผา เผา เผา ผลาญ แคลเลอรี่ นั่นเองง
ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง ขอเชิญมาร่วมลัทธิกระโดดกับพ่อชอนเลยค่ะ แบบว่ากระโดดๆๆๆ จนจะเป็นญาติกะจิงโจ้อยู่แระ เอ้ออ นึกละเหนื่อย แล้วก็เป็นการออกแบบการกระโดดที่ค่อนข้างใช้กล้ามเนื้อตรงช่วงลำตัวซะส่วนใหญ่ (core) โดยเฉพาะถ้ามาเจอกับ beta ดูจากชื่อ ก็จะเห็นได้ชัด มีทั้ง

Core Cardio
Core Speed
Dynamic Core
Rip’t Circuit

เหล่านี้ล้วนเน้นไปที่ Core หรือ แกนกลางของร่างกายทั้งสิ้น ถ้าคุณมีแกนกลางที่แข็งแรงแล้วไซร้ มันก็จะส่งผลให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ พุงไม่ห้อย ไม่ย้อย เดินหลังตรง นั่งหลังตรง บุคลิคภาพงดงาม ซึ่งในวีดีโอเราจะได้ยินพ่อชอนพูดคำนี้บ่อยๆมากนั่นก็คือ คำว่า FOCUS พูดตลอดๆๆ ละโฟกัสตรงไหนอะ ก็ที่ core ไงล่าา

ใครที่ได้เล่น T25 มาแล้วก็จะพอรู้ว่า แรงกระตุ้นของพ่อชอนนั้น มาเต็มมากกก เมริงบิ้ววตูจางงงง กระตุ้นดีมาก พอจะหมดแรงๆ ได้ยินเสียงเฮียแก เป็นใครก็ต้องฮึดอะ ฮุ่ยเล่ฮุ่ย !!

สิ่งที่ต้องระวังในการเล่น T25 นั่นก็คือ แต่ละท่าจะค่อนข้างไปอย่างรวดเร็ว เริ่มเร็วเปลี่ยนเร็ว และแรง คนที่ไม่เคยเล่นอาจจะต้องระวังท่าทาง ควรทำท่าให้ถูกต้องนะ สำคัญมาก อย่างที่บอกไว้ข้างบนกระจกจะช่วยได้มาก

ข้อเสียเล็กๆน้อยๆ เฮียแกไม่ค่อยอธิบายท่าทางอย่างละเอียดเท่าไหร่ เน้นกระตุ้นลูกเดียว ละก็ไม่ค่อยกำกับถึงจังหวะการหายใจเท่าไหร่ (คหสต.นาาา สาวกพี่ชอนอย่าว่าเค้านาาา) อันนี้เปรียบเทียบกับเจ๊จิลเลี่ยนนะ คือของเจ๊จิลจะคอยกำกับลมหายใจให้ด้วย ซึ่งจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมาก

---

เทรนเนอร์คนต่อไปเป็นขวัญใจของ จขกท เหะๆๆ คือ รักนางอะ
ขอเท้าความเล็กน้อย เนื่องจาก ตอน จขกท เริ่มเล่นใหม่ๆ  ก็เริ่มจาก six week six pack เป็นโปรแกรมแรกที่ฝึก ก็เลยมีความผูกพันธ์กับเจ๊จิล (Jillian Michaels) มากกว่าชอน เล็กน้อย คริๆ

ซึ่งจริงๆแล้วจะว่าไปเจ๊จิลนั้นมีความเป็นเทรนเนอร์ที่ครบครันมากกว่าชอนนิดนึง ไม่ได้เข้าข้างนะ เดี๋ยวจะเล่าให้ฟัง

คือทุกๆวีดีโอของเจ๊จิลจะเริ่มจากการวอร์มเสมอๆ เจ๊ให้ความสำคัญกับการวอร์มมาก
แล้วระหว่างที่เล่น เจ๊ก็จะคอยกำกับ เน้นย้ำในการทำท่าที่ถูกต้องเสมอ

นอกจากจะอธิบายท่าทางที่ถูกต้องแล้ว ยังบอกด้วยว่า แต่ละท่ามีความสำคัญอย่างไร ลดส่วนไหน ทำไมถึงทำท่านี้ คือ ตรงนี้ จขกท มองว่าสำคัญมากนะ ไม่ใช่ว่าเราสักแต่จะทำๆตาม แล้วไม่รู้เลยว่า ท่านี้ช่วยอะไร
แต่เจ๊จิลจะคอยบอกเสมอๆ แล้วมันทำให้เราจำท่านั้นได้แม่นยำด้วย

คือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ความรู้มากเลยทีเดียว คนที่เพิ่งเริ่มเล่นใหม่ๆ มาเป็นศิษย์เจ๊จิลก็จะไม่ผิดหวังเลยนะ เพราะเจ๊แกปูพื้นฐานไว้ดีมาก
พอเราเขยิบไปเล่นโปรแกรมอื่นที่ยากขึ้น พื้นฐานที่ได้จากเจ๊จิลก็จะสามารถทำให้เราเล่นโปรแกรมไหนก็ได้อย่างสบายๆ
แล้วที่บอกไปก่อนหน้านี้ คือเจ๊จะกำกับบ้างว่าตรงไหนหายใจออก ตรงไหนหายใจเข้า ตรงนี้ก็ช่วยได้มาก

โปรแกรมส่วนใหญ่ของเจ๊จิลนี่จะค่อนข้างเน้นไปที่สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย จะผสมผสาน body weight กับ cardio หน่อยนึงให้พอเลือดสูบฉีดอาจจะไม่ cardio หนักแบบพ่อชอน ซึ่งเจ๊แกจะชอบพูดบ่อยๆว่าจะไม่เน้นไปที่ใดที่นีง สมมติถ้าเป็นโปรแกรมออกแขนเจ๊แกก็จะบวกขามาด้วยไรงี้นะ

เราว่ามันจะดีมากก ถ้าจะบวก T25 กับ Jillian Michaels ทั้ง 2 โปรแกรมนี้เข้าด้วยกัน แต่ต้องมีเป็นคนที่มีประสบการณ์มาบ้างแล้วนะ ถ้าใครไม่มีประสบการณ์ก็ยึดตามโปรแกรมแบบพ่อชอนเค้าจัดให้เลยก็ได้

สรุปคือ ในบรรดาเทรนเนอร์ทั้งหมด(ที่ลองเล่นมา) เจ๊จิลเลี่ยนเป็นเทรนเนอร์ที่มีความเป็นครูที่สูงมาก อธิบายละเอียด ชัดเจน ความรู้แน่น กระตุ้นดีไม่แพ้พ่อชอน ที่สำคัญเจ๊แกก็ตลกด้วยนะเออ

---

สาวๆร่างเล็ก แบบที่ผอมบางกันอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ขาย้วย พุงย้วย มีพุงนิดๆ แขนห้อย ตูดแบน เอาเป็นว่าผอมอย่างเดียวอะ มานี่ๆๆ

เรากำลังเข้าสู่ยุคที่ค่านิยมใหม่มาอีกละ มีช่วงนึงก็ชอบอวบอึ๋มขาว แล้วก็มาผอมๆบางๆ นี่ก็มาหุ่นฟิตๆเฟิร์มๆ สาวๆคะ ไม่ว่าจะยุคไหน เราก็ต้องสวยและดูดีค่ะ จะมาผอมเหี่ยว ตูดแฟ่บไม่เอาค่ะ เรามาฟิตแอนเฟิร์มกันดีกว่า

สาวคนไหนรูปร่างผอมๆแห้งๆ ฟังทางนี้ !! ขอแนะนำให้เริ่มจากเล่นก้นก่อนเลย

รูปร่างของผู้หญิงจะดูดี ดึงดูดทุกสายตาได้ ไม่ใช่สาวๆที่มีหน้าอกตูมๆอย่างเดียวนะจ๊ะ อย่าเข้าใจผิด
สาวอกเล็ก แต่มีส่วนเว้าส่วนโค้งจุดอื่นก็สามารถทำให้หนุ่มๆสาวๆเหลียวหลังได้เหมือนกัน
แต่จะเว้าจะโค้งตรงไหนที่เริ่ดที่สุด นอกจากเอวคอดๆ ก็สะโพก กับ ก้นที่เด้งดึ๋งดั๋งยังไงหละ
ถ้าใครผอมแล้วมีก้นเด้งๆ ใส่กางเกงขาสั้นนะก็จะแบบ จี๊ดดอะ ใส่เลคกิ้งก็เริ่ดด

ขอเสนอโปรแกรมน่ารักๆที่เหมาะกับสาวร่างเล็กไม่อยากออกแรงเยอะ บ้าพลัง หนวกหู เอะอะ แบบพ่อชอน ก็มีนะ
นางมีชื่อว่า Rebecca Louise สาวผมบลอนด์ร่างเล็ก หน้าตาน่ารัก มีสำเนียงอังกฤษเก๋ๆฟังแล้วรื่นหู


ตั้งแต่ จขกท น้ำหนักลดจนมาถึงในระดับที่พอใจ หรือช่วงไหนควบคุมอาหารดี ไม่ต้องการ cardio มากนัก
จขกท ก็จะมาขลุกตัวอยู่กับ น้องรีเบคก้า คนสวยนี่แหละ
เล่นหน้าท้องเบาๆ ขาอีกนิด ก้นเยอะๆ แขนอีกหน่อย ก็รู้สึกโอเคละ

วีดีโอส่วนใหญ่ของน้องเบคกี้ ก็จะเน้นเฉพาะส่วนเลย ดีมากสำหรับสาวๆที่มีปัญหาเฉพาะส่วน
ละก็จะมีแรงบันดาลใจมาจากรูปร่างคนดัง เช่น
The Kim Kardashian Butt Workout
Miley Cyrus Workout sexy legs
แต่ละท่าก็ง่ายๆ สบายๆ ไม่ยุ่งยาก ไม่เหนื่อยมากเกินไป เล่นไปดูทีวีไปก็ได้
น้องเบคกี้ก็จะชอบมีน้องหมามาเป็นผู้ช่วยด้วยนะ ออกแนวสาวแบ๊ว แต่แข็งแรงนะยะ
การใช้เวลาต่อวีดีโอก็น้อยมาก ถ้าใครที่มีเวลาแนะนำให้ทำซ้ำไปซ้ำมา จะเห็นผลเร็วมาก
ข้อดีคือ มันไม่เหนื่อยเกินไป เล่นได้เรื่อยๆ แต่เห็นผลมากก ถ้าเล่นต่อเนื่อง

วันนี้ขอพูดถึงแค่ 3 คนก่อนนาาา เดี๋ยวมาต่อเทรนเนอร์คนอื่นๆ และก็วีดีโอที่เล่นแล้วได้ผล ขาสวย ก้นเด้ง แขนเล็ก ไรงี้น้าา

เค้าอยากจะบอกว่า นี่เป็นกระทู้แรกในชีวิตเลยอะ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะฮ้าบบ