อยากจะสอบถามผู้เชี่ยวชาญ และผู้มีประสบการณ์ค่ะ

อายุ 31 ปี เป็นคนรูปร่างผอม สูง 161 cm หนัก 48-50 kg ขึ้นๆ ลงๆ
ระบบเผาผลาญอยู่ในเกณฑ์ดี

ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อ และสุขภาพค่ะ ไม่ได้มีเป้าหมาย

ก่อนหน้านี้จะไปวิ่งที่สวนลุม อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 5 รอบ
และจากสถานการณ์ทำให้ไม่ได้ไปมาหลายเดือนแล้ว
ตอนนี้อยากจะกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายอีกครั้ง
ก็ไปสนใจโปรแกรม T25 แต่จากโปรแกรม คือต้องอาทิตย์ละ 5 วัน

ซึ่งจะทำได้ก็จะได้แค่ตอนเช้า หลังตื่นนอนเท่านั้น เพราะตอนเย็นจะไม่สะดวกทุกวัน
เนื่องด้วยเลิกงานไม่เป็นเวลา (บางทีก็หลังเที่ยงคืน) หรือติดปาร์ตี้บ้างไรบ้าง

เลยอยากจะถามว่าการออกกำลังกายตามโปรแกรม T25 ในตอนเช้า
ช่วงหลังตื่นนอน ก่อนออกไปทำงาน จะหนักไปรึเปล่า

แล้วควรเว้นหลังจากตื่นนอนนานเท่าไหร่ เช่น เริ่มตอน 7 โมง ควรตื่นตอนกี่โมง
หลังจากตื่นมาแล้วสามารถนอนกลิ้งไปกลิ้งมารอเวลา แล้วลุกมาออกกำลังกายได้มั้ย

ปล. หาข้อมูลจาก google แล้ว มีหลายผลวิจัยเกิน เลยอยากได้จากผู้รู้ค่ะ