แนะนำตัวก่อน ผม อายุ 35 สูง 172 หนัก 97 ตัวจะตัน ๆ หนา ๆ ไม่อ้วนฉุครับ เพราะ เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นทุนเดิมเมื่อก่อนเคย ว่ายน้ำ อย่างต่ำวันละ 1 กิโลเมตร ฟิต ๆ ก็ 2 แบบแทบไม่หยุดพัก ตีแบดอาทิตย์ละวันครั้งละ 3-4 ชม.กับก๊วนเพื่อน ๆ สิบกว่าคน หลังสุดก็ปั่นจักรยานวันนึงอย่างต่ำ 40 กิโลเมตร เฉลี่ย 25-30 แล้วแต่ความฟิต เคยปั่นทัวร์ริ่ง กรุงเทพ-ราชบุรี-สวนผึ้ง 4 วัน 4 คืน แต่ด้วยภาระหน้าที่ ความเบื่อซ้ำซากจำเจ ว่ายน้ำไปกลับ ๆ วันละหลายสิบรอบ ปั่นจักรยานรอบสวนรถไฟ หลายสิบรอบ เส้นทางเดิม  ๆ และความขี้เกียจ เลยห่างหายไปหลายปีช่วงนี้เริ่มรู้สึกอยากกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่ไม่สามารถแบ่งเวลาได้เพราะต้องดูแลลูก และทำงาน เป็นคนเลี้ยงลูกเอง และทำงานอยู่ที่บ้าน ครับ ไม่สามารถปลีกเวลาออกไปว่ายน้ำ ตีแบด หรือปั่นจักรยานได้เหมือนเดิม แล้ววันนึงก็เห็นเพื่อน ๆ พูดถึง T25 กันในเฟส เลยเริ่มหาข้อมูล แล้วก็รู้เลยว่านี่ล่ะที่เราต้องการ

จบแนะนำตัวไปแล้ว ก็มาถึงเรื่องความเหนื่อย กับการทำงานอันหนักหน่วงของหัวใจเมื่อมาเล่น T25 กันครับ

เริ่มจาก Alpha วันแรก Cadio ครับ ผมใช้ HRM ของ polar รุ่น F6 ระหว่างการออกกำลังกายนะครับ ของผมห่างหายจากการออกกำลังไปนาน วันแรกที่ทำก็ ตาม Shaun บ้าง Tania บ้าง หยุดพักตามกำลังความสามารถครับ แต่ส่วนใหญ่จะตาม shaun วันแรกนี้ออกได้แค่ 20 นาทีไม่ไหวละครับเพราะกว่าจะเริ่มก็ ห้าทุ่มกว่า จากข้อมูลมันบอกว่า

ผมออกกำลังกาย 22 นาที (รวมยีดหลังเสร็จ) ใช้พลังงานไป 314 kcal 30%fat  อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 95% 175 ครั้งต่อนาที เฉลี่ยอยู่ที่ 85% 158 ครั้งต่อนาที

มาวันที่สอง Speed 1.0 วันนี้ออกตอนที่ลูกชายตัวแสบกำลังตื่นอยู่ เลยมีมาปั่นป่วน ทำท่าตามบ้างร้องให้อุ้มบ้าง เลยต้องหยุดที่ 20 นาทีเหมือนเดิม แต่พอดีมีพักกลางทาง แล้วลืมกดนาฬิกาต่อเลยเก็บข้อมูลไว้แค่ 11 นาทีคับ

ใช้พลังงานไป 182 kcal 25% fat  max 103%@191 avg 89%@165 เหนื่อยแทบแย่ครับ

วันทีสาม กับ Total Body Circuit วันนี้ทำได้ครบ ทำตาม shaun ซะส่วนใหญ่ แต่ไม่ครบทุกเซต เพราะแขนเดี้ยงซะก่อนในท่า push up เลยอู้บ้างอะไรบ้าง แต่ก็รอบละครั้งสองครั้งครับที่อู้ไป

รอบนี้ 25 นาที 427 kcal 20%Fat max 103%@190 avg91%@169

วันนี้ถ่ายรูปเก็บไว้ครับ



ทำเสร็จนั่งแหมะอยู่กับที่แขนขยับไม่ได้ไปพักใหญ่ครับ ตื่นมาก็ปวดปีกมาก ๆ กับหลังแขน แล้วก็ท้อง ส่วนขาตั้งแต่วันแรกยังไม่หายครับ 55

วันที่สี่ กับ Ab Intervals วันนี้ก็ทำครบเหมือนกัน ทำตาม Shaun ได้ครบแต่บางทีก็ผิดท่าบ้าง ตามไม่ทันบ้างเพราะเล่นหน้าคอม จอมันทัศนวิสัยไม่ดี ท่านี้ต้องนอนราบทำกับพื้น แต่จอคอมมันแสดงผลในมุมนั้นไม่ได้ครับเลยต้องลุกมาเงยหน้าดูบ้าง ทำผิดข้างบ้างไรอย่างนี้ แต่หลัก ๆ ก็ตาม Shaun ได้ วันนี้หัวใจจะทำงานน้อยหน่อยครับ

27 นาที 302 kcal 45%fat max 94%@174 avg 72%@134 ทำเสร็จก็หน้าท้องเกร็งแข็งปั๋งไปสองวันเลยครับ

มาถึงวันที่สี่ผมก็หยุด เพราะตรงกับวันพุธเริ่มเล่น วันเสาร์. ผมออกแบบไว้ จะเล่น ศุกร์.ถึง อังคาร หยุด พุธ พฤ.เพราะต้องทำงานหนักสองวันนี้พอดีเลยต้องเป็นวันพักไปเพิ่งมาเล่นใหม่วันนี้ก็จัดให้เริ่มเล่นใหม่อีกรอบเลยครับ ถือเป็นวันเริ่มต้นที่แท้จริงก็เริ่มที่ Cardio นับ 1 ใหม่อีกรอบ

วันนี้รวม cool down ด้วย 30 นาที 518 kcal 20%fat max 101%@186  avg 93%@172

วันนี้เหมือนเริ่มนับ 1 ใหม่ทำตามไม่ไหวท่าที่กระโดดขาคู่ กระโดด หน้าหลังแล้ว สคอวช เลยทำตามเจ๊ tania ไปแต่หลัก ๆ ตาม shaun ได้ครับแต่ก็แทบแย่เพราะเพิ่งกินข้าวก่อนออก ไม่ถึงชม. ท้องปั่นป่วนครับ แรงไม่มีด้วยเพราะยังไม่ย่อยร่างกายเอาไปใช้ไม่ได้

สรุป ก็ประมาณนี้ครับคงพอเห็นภาพกัน อัตราการเต้นของหัวใจผมอยู่ระดับ นี้มาตั้งแต่ปั่นจักรยานละครับ จากข้อมูลเก่า ย้อนไป 4 ปี ผมปั่นจักรยาน 1 ชม. ความเร็วเท่าไหร่จำไม่ได้แต่น่าจะประมาณ 25 มีสปรินทร์ บ้าง ขึ้นสะพานบ้าง ใช้ไป 991 kcal 20%fat max 189@102% 174@94%

ผมไม่เคยวัดค่า Vomax แต่คาดว่าน่าะจะสูงอยู่ถึงทนออกกำลังในระดับนี้ได้ค่าเฉลี่ยนี่เลย anaerobic โซนไปเยอะเลยครับ ซึ่งค่าต่าง ๆ ที่นาฬิกามันคำนวณออกมามันเป็นค่าเฉลี่ย แต่สามารถใส่ค่า Vomax ลงไปให้มันคำนวณได้แต่ผมยังไม่เคยไปวัดครับอ่าน ๆ การหาค่าก็งง ๆ เลยปล่อยมัน 55

นี่ล่ะครับที่เค้าว่ามันหนักมันเหนื่อย