ตอนนี้ผมมีอุปกรณ์เพียงสองชิ้นครับ คือ ดัมเบล และ บาร์เบล ยังไม่มีเก้าอี้ที่ใช้นอนยกบาร์เบลนะครับ
หากจะจัดโปรแกรมให้เหมาะสมผมควรฝึกท่าอะไรบ้างครับจากอุปกรณ์สองอย่างนี้
ลองเล่นเองกินอาหารเสริมแล้ว จาก น้ำหนัก 45 ตอนนี้ 53 แต่ก็ยังไม่เป็นรูปเป็นร่างเลยครับดูมีเนื้อขึ้นมาหน่อย
คงจะเป็นเพราะเล่นๆแล้วก็หยุดๆ ไม่สม่ำเสมอด้วย เพราะพอถึงเวลาพักแล้วมักจะยาวไปอีก2-3 วัน
เวลาเล่นก็ไม่มีโปรแกรมที่แน่นอน เปิดไปเจอท่าไหนก็เล่นท่านั้นเท่าที่อุปกรณ์จะอำนวย
แต่ตอนนี้ผมอยากจริงจังกับเรื่องสุขภาพน่ะครับ
เลยอยากของความอนุเคราะห์จากผู้มีประสบการณ์ช่วยเรื่อโปรแกรมการฝึกให้ผมด้วยครับ

อีกอย่างหากผมอยากซื้อเก้าอีกที่ใช้สำหรับยกบาเบลผมควรใช้แบบไหนดีครับ ห้องที่ผมเล่นก็ไม่กว้างมาก
ประมาณ 3*4 เมตร หากมีรูปพอเป็นไกด์ไลน์ให้ผมได้ก็ขอบพระคุณมากครับ

ปล. อาหารเสริมตอนนี้ผมซื้อของไดนาไม สำหรับคนผอม มา 1 ชุดครับ

ขอความกรุณาด้วยนะครับ ขอบคุณครับ