อายุ16คะ หนัก50 สูง159รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆเลยอยากลดประมาณ2-5กิโลภายใน1เดือน..คือจะลดแบบนับแคลกินวันละ1050kcalต่อวัน กินแค่สองมื้อ ข้าวเย็นม่กิน แต่บ่อยครั้งที่ตบะแตก เผลอกินดึกบ่อยๆ บางครั้งก้รุ้สึกผิด ทำสำเร้ดแค่วันเดียว พรุ่งนี้เผลอกินอีกละอย่างวันนี้คะ
คือวันนี้กินอาหารเช้าเป็น
แครกเกอร์ทูน่าสเปรด กินแครก5ชิ้นกับทูน่ามายอง ประมาณ ครึ่งกะป๋อง
อาหารเที่ยง
คือวันนี้เกิดอยากกิน หนังไก่ย่างเลยจัด สามไม้เล้กๆกะข้าวเหนียวห่อ คือจะไม่กินข้าวเย้นเลย
แล้วก็ กินนำชาเขียวไปหนึ่งแก้ว รวม แคลลอรี่แล้วปะมา800kcalกว่าๆ
แต่เผอิญวันนี้ ต้องเดินจากที่ทำงาน ไปป้ายรถเมล์  ปะมานโลกว่าๆยืนรอรถฝนก้ตก รอปะมาณครึ่งชั่วโมง พอลงจากรถ เดินอีกปะมานครึ่งโล ด้วยความเหนื่อยกับถึงบ้านแม่ทำ ไข่เจียวมะเขือเทศกะ นำพริกปลาร้า ด้วยความหิวจนสั่น คิดได้อย่างคือหิวเผลอกินไป ตอนนี้คิดได้รุ้สึกผิดมากเลยคะคืออยากลดจริงๆนะ มันพอจะมีอะไรทดแทนตอนดึกได้ไหม หรือวิธีแก้ก้ได้ที่ทำให้ม่รุ้สึกหิวค่ะ