ตามชื่อหัวข้อเลยครับ คือไม่รู้จะตั้งรีวิวหรือคำถามดี
         ก่อนอื่นขอบอกก่อนเลยว่า ทุกคนลดไขมัน หุ่นดีได้ แค่เริ่มต้นที่จะทำ คนที่ทำไม่ได้คือคนที่ไม่เริ่มทำ
ผมเคยเวทผิดๆมา2เดือน เจ็บตัวฟรี กล้ามไม่ขึ้น ท้อแท้มากครับ ได้แต่โทษตัวเองว่า มันคงไม่เหมาะกับเราหรอก หยุดไป2ปี
จนผมกลับมาเจอเพื่อนเก่าตอนม.ปลาย เฮ้ย!!! ตัวมันใหญ่จัง เท่ว่ะ ทั้งๆที่ตอนม.ปลาย ตัวยังเท่าๆกันอยู่เลย
ผมถามข้อมูลว่าเล่นยังไง ศึกษาตามเว็บต่างๆ ทั้งการเล่น การกิน และจริงจรังกับมันดูซักตั้ง



ผมใช้เวลาแค่3เดือนครับ กินหนัก เล่นหนัก พักผ่อนเพียงพอ
กล้ามผมไม่ได้เท่มากมาย เพียงแต่มันเป็นจุดเริ่มต้นให้ผมมีกำลังใจในการเล่นต่อไป

---

**ถ้ามีข้อมูลไหนที่ผมเขียนผิดหรือให้ความรู้ที่ผิด บอกได้เลยนะครับ ขอโทษล่วงหน้า และจะกลับมาแก้ให้ถูกต้อง**
วิธีเลือกการออกกำลังกาย ???
ถ้าเปรียบเทียบการทำให้หุ่นดีเหมือนการเดินทาง กรุงเทพคือจุดเริ่มต้น เชียงใหม่คือเป้าหมายที่คิดไว้
การเดินทางไปเชียงใหม่นั้นมีตั้งแต่ รถทัวร์ รถไฟ รถส่วนตัว เครื่องบิน  ก็เหมือนการออกกำลังกาย ที่มีทั้ง
เดิน วิ่ง เวท คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน T25 และอีกมากมาย คุณจะเลือกแบบไหนมันก็ถึงจุดหมายไม่ต่างกัน
มันอยู่ที่ตัวเรา ว่าตัวเราพร้อมขนาดไหน ถ้าไม่มีตัง จะนั่งเครื่องไปเชียงใหม่ ก็ไม่เวิร์ค การออกกำลังกายก็เหมือนกัน
ถ้าคุณไม่มีกล้ามเนื้อ หนักเกือบร้อย จะไปทำT25 ได้ไหม? มันก็ไม่ได้ ทำแปปๆก็ต้องพัก ไม่เห็นผลอีก

ทำ T25 ปวดตรงนู้น ปวดตรงนี้ ทำไงดีค่ะ???
ก็อย่างที่บอกไป การออกกำลังกายมีหลายวิธี T25ไม่ใช่ วิธีที่ดีที่สุดที่จะลดไขมัน เพราะต้นทุนในการออกกำลังกายของคนไม่เท่ากัน
(ต้นทุนในที่นี้คือ มวลกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด เพราะของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน)
เช่น คนนั้นเคยเล่นบาสมาก่อนแล้วอ้วน กับอีกคนไม่เคยออกกำลังกายเลย มาทำT25 คนอ้วนอาจจะฝืนทำได้ แต่พุ่งนี้ก็จะปวดทั้งตัว
แล้วก็เลิกเล่นไปเพราะท้อ ถ้าทำแล้วมันไม่เวิร์ค ก็อย่าฟืนครับ หันไปหาอย่างอื่นที่เหมาะกับตัวเองดีกว่า

ขอตารางออกกำลังกายหน่อยค่ะ ??
ไม่มีหรอกครับตารางออกกำลังที่สมบูรณ์แบบ อย่างที่ผมบอกไปข้างบน ว่าต้นทุนการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน
เพราะฉะนั้นคุณควรหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณเอง เหมาะในที่นี้หมายความว่า สะดวก ทำแล้วไม่บาดเจ็บ ทำแล้วเห็นผล
หรืออาจจะหาจากรีวิวที่เค้ามีหุ่นค่อนข้างเหมือนคุณ ก็อปเค้ามาหรืออาจจะมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองครับ

ลดไขมันเฉพาะส่วน ??
อันนี้ฮิตมาก เจอประจำ มันลดไม่ได้ครับ ถ้าลดได้คนไทยคงมีพุงกันน้อยลง ผมอยากให้คุณมองว่า ไขมันคือน้ำในสระน้ำ
คุณตักน้ำ(ไขมัน)ในสระ ไม่ว่าจะตักตรงไหน น้ำในสระมันก็ระนาบเดิม เหมือนไขมันแหละ ไม่ว่าคุณจะออกกำลักายแบบไหน
มันก็จะลดทุกส่วน ไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้

อยากมี 6 แพ็ต ต้องทำไง???
ทำไงก็ได้ครับ ให้ร่างกายมีไขมันแค่ 8-12 % แค่นี้ก็มีกล้ามท้องแล้วครับ ต่อให้คุณซิตอัพวันล่ะ3000ครั้ง แต่ถ้ายังมีไขมันเยอะ
ก็ไม่เห็น6แพ็คอยู่ดี แล้วก็ขอให้จำไว้ว่า ที่ซิตอัพไม่ได้ลดไขมันหน้าท้อง แค่ทำให้หน้าท้องชัด นูน และคม

โปรตีนเสริม(whey) ควรทานไหม ???
ในความคิดส่วนตัวของผม สำหรับมือใหม่จริงๆ ควรทานครับ เพราะการทานจะทำให้เราทราบถึงความสำคัญของโปรตีนที่มีต่อกล้ามเนื้อ
มาถึงผมให้คุณทานอกไก่ ไข่ต้ม คุณคงไม่ทานหรอกครับ แต่อย่าลืมนะครับ ว่าเวย์ไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่
กล้ามจะใหญ่ขึ้นอยู่กับโปรตีนที่ทานกับการเล่นที่หนัก แล้วก็เวย์คืออาหารเสริม ไม่ใช่อาหารหลัก
จะดีที่สุดคือทานอาหารหลักให้ครบ แล้ววันไหนเราขาดจริงๆค่อยทานเสริมเอา


ปล. ผมไม่ค่อยได้เข้ามาตอบ อันนี้เขียนเพราะว่างพึ่งดูบอลจบ
      อยากถามคำถามอะไรอีก ก็ถามมาได้นะครับ
      line ; tanpunundtan  ยินดีตอบครับ เพราะเข้าใจว่าคำถามพวกนี้มันจุงจิก
      ผมไม่ได้จบทางด้านนี้มา อะไรตอบได้ก็จะตอบ ตอบไม่ได้ผมก็จะบอกตรงๆว่าไม่มีความรู้ทางด้านนี้ครับ