สวัสดีครับทุกท่าน ผมต้องการรบกวน ขอความช่วยเหลือทุกท่านที่สามารถให้ข้อมูลได้หน่อยครับเกี่ยวกับเรื่องตามหัวข้อครับ

เรื่องของเรื่องคือตอนนี้ผมหนัก 110 กิโลกรัมครับ สูง 178 ครับ อายุ 30 อึดอัดตัวเองมากครับ มีความตั้งใจมุ่งมั่นอยากลดความอ้วนครับ

มองเรื่องสุขภาพเป็นหลักครับ เพราะหัวใจเต้นเร็วมากครับปรกติประมาณ 90 ครั้งต้อนาที ความดัน 80-90 ตัวล่าง 120 - 140 ตัวบนครับ

อีกเรื่องก็ไม่อยากเป็น ไอ้อ้วน ไอ้ยักษ์ ที่หาเสื้อผ้า และ กางเกงใส่ยาก หรือ ไม่ได้แล้วอ่ะครับ

แต่ผมไม่ได้รังเกียจ หรือ ไม่ชอบตัวเองนะครับ ผมภูมิใจในตัวเองครับ แต่ก็อยากพัฒนาให้ดีขึ้นอีกในหลายๆด้านน่ะครับ

รอบอกประมาณ 42 นิ้ว เอว 40 นิ้ว สะโพก 40 นิ้ว ไหล่กว้าง ตัวหนา โครงใหญ่ครับ ตัวท้วมมาแต่เด็กเลยครับ

แต่มีช่วงนึงขึ้นในปีเดียว 30-35 กิโลกรัมครับ ประมาณ 10 ปีที่แล้วครับ

อยากทำบางอย่างได้ในชีวิตครับ มองตัวเองเลยตั้งเป้าครับว่าจะลองทำให้ได้ใน 4-5 เดือนครับ

ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่เที่ยวกลางคืน ครับ

อยากขอความช่วยเหลือวิธีลดน้ำหนัก และ สร้าง six pack หน่อยครับ

โปรตีนผมกินแต่ปลานะครับ ไม่กินนมวัว หรือ นมถั่ว - ข้าว ทุกชนิดครับ

ชอบกินผักมากครับ แต่ก็ชอบข้าว และ ขนมมากเหมือนกันครับ ของทอด ของอบนี่ของโปรดครับ

จะมีวิธีไหนบ้างครับ ไม่กินโปรตีนผงครับ ไม่อยากกินยาช่วยลดครับ

ที่สำคัญ อยากสร้าง six pack ครับ ถ้าทำได้คงเปรียบได้เหมือนได้เหรียญทองโอลิมปิคล่ะครับผม 555

ถ้าท่านใดมีความรู้ ความเห็น รบกวนของความช่วยเหลือด้วยครับ

ถ้าทำได้อย่างไรจะมาส่งการบ้านนะครับ

ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะครับ