เกริ่นก่อนนะครับ

ลดไขมันด้วยการคาร์ดิโอ
ผมรู้สึกอ้วนครับ ก็เลยต้องการลดไขมันครับ แต่เดิมทีผมเน้นคาร์ดิโอครับ (วิ่งกับว่ายน้ำ) ไม่คิดว่าจะเล่นเวท
เรื่องการกิน สำหรับการลดไขมัน หลังจากที่อ่านมาหลายแหล่งข้อมูลบอกผมว่า ให้กินครบ 5 หมู่  3 มื้อต่อวัน ถ้าจะให้ดีควรกินคลีน งดอาหารมัน ๆ งดของหวาน ลดแป้ง(โดยเฉพาะมื้อสุดท้าย) และ กินแค่อิ่ม

เพิ่มการเนื้อ้ดวยการเล่นเวท
อ่านข้อมูลไปอ่านข้อมูลมา จากหลายแหล่งข้อมูล เค้าบอกว่า คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า เร็วกว่า คนไม่มีกล้ามเนื้อ
พออ่านมาแบบนั้นผมก็เลยตาวาวครับ ก็เลยสนใจที่จะเริ่มเล่นเวทด้วย
เรื่องการกิน หลายข้อมูลบอกว่า ให้กินให้ถึง เน้นโปรตีนหนัก ๆ บางแหล่งข้อมูลก็บอกว่าให้แบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ  ... ถ้ากินไม่ถึงกล้ามเนื้อก็ไม่ใหญ่ขึ้น (ผมเข้าใจถูกใช่ไหมครับ)

เรื่องการกิน พอผมอ่านมาแบบนี้ทำให้ผมรู้สึกว่ามันขัดแย้งครับ
ก็เลยมาเป็นคำถามของกระทู้นี้ครับว่า การลดไขมัน (กินคลีน กินพอดี) ไปพร้อม ๆ กับ สร้างกล้ามเนื้อ (กินให้ถึง)  

ถ้าจะลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย สรุปต้องกินอย่างไรครับ



รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ