> มันยอดมากค่ะเจ้จิลที่รัก !!
เริ่มเลยนะคะ หลังจากที่ตามอ่านในห้องแป้งมานาน
เมื่อก่อนเคยหนักถึง 80กิโล ก็ลดมาได้จน 49-52
เเล้วก็อยู่กับน้ำหนักนี้มานาน2ปีเเล้ว
ปกติหนัก 52 กก. ค่ะ
แต่เป็นคนที่มีเซลลูไลท์เยอะมาก แขนขาเนื้อตัวนุ่มนิ่มไปหมดค่ะ
ส่องกระจกทุกวัน เห็นสะดือตัวเองมันพับๆ เลยเดินไปถามพ่อ
" ป๊า ทำไมสะดือหนูไม่เหมือนคนอื่นอ่ะ สะดือมันพับๆเเบนๆยาวๆ
สงสัยหมอตัดสายสะดือไม่ดีเนอะ ดูสิ สะดือแปลก เหมือนคนสะดือพิการ "
ป๊าหันมามองหน้า เเต่ไม่ได้ตอบอะไร (คงจะงงไปเลยว่าโลกนี้มีคนสะดือพิการด้วยเรอะเอ็ง - -'')
หายจากพันทิพไปหลายปีเพราะยุ่งๆเรื่องงาน (เราอายุ20ปลายๆนะคะ กำลังเป็นวัยรุ่นวุ่นกับงาน ฮิฮิ)
กลับมาอ่านก็เจอกระทู้ อาหารคลีน บอดี้เวท คาร์ดิโอ
โอ๊ววววว คำศัพท์ใหม่ของวงการลดน้ำหนักรึนี่ (ป๊าวววเค้ามานานเเล้วเเต่เอ็งเพิ่งรู้จักไง๊ อิด๊องง)
อยากกรี๊ดดดดดดดดด มันคืออะไร เสิชจนกุกเกิ้ลเเตกบัดเดี๋ยวนั้นจ้าาาาา
อ่านไปอ่านมา อุ๊บบบบบส์ ไปเจอ นั้นไง เจ้จิลเลี่ยนนน นางเป็นใคร ทำไมนางสวย นางฟิต นางเฟิร์ม
กรี๊ดดดดด พี่อยากหุ่นเเบบนี้!! ตั้งเเต่วันนั้น นางคือไอดอล
เสิชจนยูทู๊บบเเตกอีกรอบ โอ้วววว เจ้จิลขา ช่วยหนูด้วยค่ะ เลยได้คลิปนี้มา
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 2
ค่ะ เข้าใจไม่ผิด เลเวล1 ไม่!! (จริงๆลองเเล้วมันเนิบๆยากๆไม่ปลื้ม) ขอไปเลเวล2 เลยเเล้วกันนน
พอได้ลองเลเวล2ครั้งเเรก ปวดขาไปสามวันค่ะ หลังจากขาเริ่มดีขึ้น มาทำต่อ
ทำ 6 วัน ต่อสัปดาห์ค่ะ พอเริ่มอาทิตย์ที่2 เริ่มฟิตมาก เดี่ยวไม่เห็นผล ทำไปเลย 7วันต่อสัปดาห์ กรี๊ดดดด ชั้นบ้ารึป่าว
เป็นไงล่ะ สรุป มันล้ามากกกกค่ะ ล้าจริงๆ พาลให้ไม่อยากออกกำลัง
เลยมาเปิดเว็บเกี่ยวกับพวกเวทดูไปเรื่อยๆ เลยรู้ว่า
มันควรมีวันหยุดเพื่อให้กล้ามเนื้อพัก!!! (เน้นตัวหนา ไซส์72 ณ จุดนี้!!)
เลยกลับมาทำ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ทำมาครบ 6 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้คือ
รูปแรกคือ สัปดาห์ที่2 ,รูปสองคือ สัปดาห์ที่4 ,รูปสามคือ สัปดาห์ที่6 นะคะ
กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดด ณ จุดนี้คือเพิ่งรู้ว่า อีที่สะดือพับๆ(รูปแรก)นี่คือพุงแกใหญ่เองป่ะคะ ?
โทษหมอทำไม หมอผิดอะไร .. ขอโทษนะคะหมอ หนูก็โทษหมออยู่นานเลย นึกว่าสะดือหนูพิการ T-T
เย้ ต่อไปนี้จะเป็นคนสะดือไม่พับเเล้วค่ะ ขอบคุณ Jillian Micheal มากๆค่ะ นางคือไอดอลของดิชั้นนนน
น้ำหนักเรา 52 เท่าเดิมเลยค่ะ ^^
สรุปตารางที่เราทำใน 6สัปดาห์ ที่ผ่านมานะคะ
ตอนเย็น
เราทำตามคลิป Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 2 เวลาประมาณ 40นาทีค่ะ
แค่นี้เองค่ะ
ส่วนต่อจากนี้
เราจะเน้นต้นขากับสะโพกเพิ่มอีกค่ะ
โดยทำตามคลิป Killer Buns & Thighs level 1-2-3 สลับกะ 6week6pack ค่ะ อาทิตย์ละ 6 วัน โดยทำสลับกัน
(อย่างเช่น วันจันทร์ทำKiller Buns & Thighs วันอังคารทำ 6week6pack สลับไปเรื่อยๆ เลือกวันพักเป็นวันศุกร์1วันค่ะ)
ผลเป็นยังไงจะมารีวิวนะคะ
ตอนนี้กลายเป็นรักการออกกำลังกายไปเลย
อาหารการกินของเรานะคะ
มื้อเช้ากับกลางวันเรา กินตามปกติค่ะ เเต่อาจลดปริมาณลงนิดหน่อยค่ะ
ของทอดของมันของหวานกินได้มั้ย ?
เรากินค่ะ แต่กินเเค่ให้หายอยาก ให้รู้รสว่าได้กินเเล้ว แบบว่าชิมๆ เเค่นั้นอ่ะค่ะ
ส่วนมื้อเย็นเราพยายามทานอาหารคลีนค่ะ มื้อนี้เป็นมื้อที่เรากินหลังออกกำลังกาย
มื้อหลังออกกำลังกายสำคัญมากค่ะ ไม่กินไม่ได้ ต้องกินให้ดี กินให้อิ่มเเละมีประโยชน์ค่ะ เราจึงเลือกกินคลีน
จริงๆแล้วบางทีคือเราไม่ได้ลั่ลล้าตลอดเวลาที่ออกกำลังกายหรอกค่ะ มันมีอยู่เเล้ว ท้อบ้างเหนื่อยบ้าง
เราใช้วิธีดูรูปสาวๆที่หุ่นฟิตค่ะ เป็นเเรงบันดาลใจชั้นยอดเลยค่ะ ยิ่งดู หัวใจยิ่งฟิตค่ะ
เราคิดว่า หลักๆเลยคือต้อง อดทนเเละมีวินัยมากๆค่ะ
เเล้วพอยิ่งเห็นผลลัพธ์เเล้วยิ่งมีกำลังใจ เวลาไปไหนคนทัก ขาเล็กลงบ้าง เเขนเธอกล้ามขึ้นนะ อะไรเเบบนี้มันเป็นเเรงบันดาลใจเหมือนกันค่ะ
ที่มารีวิวนี่คือ อยากให้ทุกคนเห็นผลลัพธ์ค่ะ เราว่ามันง่ายมากเลย กับเวลาแค่ 40นาทีต่อ1วัน กับดัมเบล1อัน
ในเวลา 6 สัปดาห์ เห็นผลขนาดนี้ เเล้วทำไมไม่ลองเริ่มกันดูละคะ
แค่เริ่มต้นก็ชนะใจตัวเองเเล้วค่ะ
สู้สู้ !!
//แก้ไข สรุปตารางที่เอาออกกำลังกายค่ะ
รีวิว - เวลา 40 นาทีต่อ 1 วัน กับ ดัมเบล 1 อัน และ 6 Week Six-Pack : Jillian Michaels
เริ่มเลยนะคะ หลังจากที่ตามอ่านในห้องแป้งมานาน
เมื่อก่อนเคยหนักถึง 80กิโล ก็ลดมาได้จน 49-52 เเล้วก็อยู่กับน้ำหนักนี้มานาน2ปีเเล้ว
ปกติหนัก 52 กก. ค่ะ
แต่เป็นคนที่มีเซลลูไลท์เยอะมาก แขนขาเนื้อตัวนุ่มนิ่มไปหมดค่ะ
ส่องกระจกทุกวัน เห็นสะดือตัวเองมันพับๆ เลยเดินไปถามพ่อ
" ป๊า ทำไมสะดือหนูไม่เหมือนคนอื่นอ่ะ สะดือมันพับๆเเบนๆยาวๆ
สงสัยหมอตัดสายสะดือไม่ดีเนอะ ดูสิ สะดือแปลก เหมือนคนสะดือพิการ "
ป๊าหันมามองหน้า เเต่ไม่ได้ตอบอะไร (คงจะงงไปเลยว่าโลกนี้มีคนสะดือพิการด้วยเรอะเอ็ง - -'')
หายจากพันทิพไปหลายปีเพราะยุ่งๆเรื่องงาน (เราอายุ20ปลายๆนะคะ กำลังเป็นวัยรุ่นวุ่นกับงาน ฮิฮิ)
กลับมาอ่านก็เจอกระทู้ อาหารคลีน บอดี้เวท คาร์ดิโอ
โอ๊ววววว คำศัพท์ใหม่ของวงการลดน้ำหนักรึนี่ (ป๊าวววเค้ามานานเเล้วเเต่เอ็งเพิ่งรู้จักไง๊ อิด๊องง)
อยากกรี๊ดดดดดดดดด มันคืออะไร เสิชจนกุกเกิ้ลเเตกบัดเดี๋ยวนั้นจ้าาาาา
อ่านไปอ่านมา อุ๊บบบบบส์ ไปเจอ นั้นไง เจ้จิลเลี่ยนนน นางเป็นใคร ทำไมนางสวย นางฟิต นางเฟิร์ม
กรี๊ดดดดด พี่อยากหุ่นเเบบนี้!! ตั้งเเต่วันนั้น นางคือไอดอล
เสิชจนยูทู๊บบเเตกอีกรอบ โอ้วววว เจ้จิลขา ช่วยหนูด้วยค่ะ เลยได้คลิปนี้มา
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 2
ค่ะ เข้าใจไม่ผิด เลเวล1 ไม่!! (จริงๆลองเเล้วมันเนิบๆยากๆไม่ปลื้ม) ขอไปเลเวล2 เลยเเล้วกันนน
พอได้ลองเลเวล2ครั้งเเรก ปวดขาไปสามวันค่ะ หลังจากขาเริ่มดีขึ้น มาทำต่อ
ทำ 6 วัน ต่อสัปดาห์ค่ะ พอเริ่มอาทิตย์ที่2 เริ่มฟิตมาก เดี่ยวไม่เห็นผล ทำไปเลย 7วันต่อสัปดาห์ กรี๊ดดดด ชั้นบ้ารึป่าว
เป็นไงล่ะ สรุป มันล้ามากกกกค่ะ ล้าจริงๆ พาลให้ไม่อยากออกกำลัง
เลยมาเปิดเว็บเกี่ยวกับพวกเวทดูไปเรื่อยๆ เลยรู้ว่า
มันควรมีวันหยุดเพื่อให้กล้ามเนื้อพัก!!! (เน้นตัวหนา ไซส์72 ณ จุดนี้!!)
เลยกลับมาทำ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ทำมาครบ 6 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้คือ
รูปแรกคือ สัปดาห์ที่2 ,รูปสองคือ สัปดาห์ที่4 ,รูปสามคือ สัปดาห์ที่6 นะคะ
กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดด ณ จุดนี้คือเพิ่งรู้ว่า อีที่สะดือพับๆ(รูปแรก)นี่คือพุงแกใหญ่เองป่ะคะ ?
โทษหมอทำไม หมอผิดอะไร .. ขอโทษนะคะหมอ หนูก็โทษหมออยู่นานเลย นึกว่าสะดือหนูพิการ T-T
เย้ ต่อไปนี้จะเป็นคนสะดือไม่พับเเล้วค่ะ ขอบคุณ Jillian Micheal มากๆค่ะ นางคือไอดอลของดิชั้นนนน
น้ำหนักเรา 52 เท่าเดิมเลยค่ะ ^^
สรุปตารางที่เราทำใน 6สัปดาห์ ที่ผ่านมานะคะ
ตอนเย็น
เราทำตามคลิป Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 2 เวลาประมาณ 40นาทีค่ะ
แค่นี้เองค่ะ
ส่วนต่อจากนี้
เราจะเน้นต้นขากับสะโพกเพิ่มอีกค่ะ
โดยทำตามคลิป Killer Buns & Thighs level 1-2-3 สลับกะ 6week6pack ค่ะ อาทิตย์ละ 6 วัน โดยทำสลับกัน
(อย่างเช่น วันจันทร์ทำKiller Buns & Thighs วันอังคารทำ 6week6pack สลับไปเรื่อยๆ เลือกวันพักเป็นวันศุกร์1วันค่ะ)
ผลเป็นยังไงจะมารีวิวนะคะ
ตอนนี้กลายเป็นรักการออกกำลังกายไปเลย
อาหารการกินของเรานะคะ
มื้อเช้ากับกลางวันเรา กินตามปกติค่ะ เเต่อาจลดปริมาณลงนิดหน่อยค่ะ
ของทอดของมันของหวานกินได้มั้ย ?
เรากินค่ะ แต่กินเเค่ให้หายอยาก ให้รู้รสว่าได้กินเเล้ว แบบว่าชิมๆ เเค่นั้นอ่ะค่ะ
ส่วนมื้อเย็นเราพยายามทานอาหารคลีนค่ะ มื้อนี้เป็นมื้อที่เรากินหลังออกกำลังกาย
มื้อหลังออกกำลังกายสำคัญมากค่ะ ไม่กินไม่ได้ ต้องกินให้ดี กินให้อิ่มเเละมีประโยชน์ค่ะ เราจึงเลือกกินคลีน
จริงๆแล้วบางทีคือเราไม่ได้ลั่ลล้าตลอดเวลาที่ออกกำลังกายหรอกค่ะ มันมีอยู่เเล้ว ท้อบ้างเหนื่อยบ้าง
เราใช้วิธีดูรูปสาวๆที่หุ่นฟิตค่ะ เป็นเเรงบันดาลใจชั้นยอดเลยค่ะ ยิ่งดู หัวใจยิ่งฟิตค่ะ
เราคิดว่า หลักๆเลยคือต้อง อดทนเเละมีวินัยมากๆค่ะ
เเล้วพอยิ่งเห็นผลลัพธ์เเล้วยิ่งมีกำลังใจ เวลาไปไหนคนทัก ขาเล็กลงบ้าง เเขนเธอกล้ามขึ้นนะ อะไรเเบบนี้มันเป็นเเรงบันดาลใจเหมือนกันค่ะ
ที่มารีวิวนี่คือ อยากให้ทุกคนเห็นผลลัพธ์ค่ะ เราว่ามันง่ายมากเลย กับเวลาแค่ 40นาทีต่อ1วัน กับดัมเบล1อัน
ในเวลา 6 สัปดาห์ เห็นผลขนาดนี้ เเล้วทำไมไม่ลองเริ่มกันดูละคะ
แค่เริ่มต้นก็ชนะใจตัวเองเเล้วค่ะ
สู้สู้ !!
//แก้ไข สรุปตารางที่เอาออกกำลังกายค่ะ