ปกติก่อนเล่นฟิตเนสจะมีเวลาว่าง 1 ชม ผมมักจะทานในร้าน S&P  ปกติแซนวิชตามรูปผมสั่งแบบหมายเลข 3


คำถามแรกครับ แซนวิชดังรูปหมายเลข 3 กับพวกข้าวต่างๆเช่น ข้าวผัด ข้าวราดกุ้งแม่น้ำทอดกระเทียม แบบไหนทานแล้วอ้วนน้อยกว่ากันครับ //ระหว่างเกาเหลากับเกี๊ยวปลาลวกจิ้ม แบบไหนอ้วนน้อยกว่ากันครับ

บางวันก่อนเล่นฟิตเนสก็ทานไก่วิงค์แซ่บ KFC 2-3 ชิ้น (รวมประมาณ 200-300 แคล) ให้มีแรงยกเวท หลังเวท+วิ่ง 30นาทีพร้อมทานเวย์โปรตีน  มักจะทานกาแฟเป็นปกติ (เป็นคนติดกาแฟ ต้องดื่มวันละแก้ว) แล้วค่อยกลับมาทานข้าวเบ็นที่บ้าน

คำถามที่สองครับ มีเวลาว่าง 1 ชมก่อนเข้าฟิตเนส ควรทานเบาๆให้แรงก่อนฟิตเนสแล้วตามด้วยกาแฟ+สุกี้ หลังฟิตเนส   กับ ทานมื้อหลักก่อนฟิตเนสไปเลย หรืออย่างกาแฟถ้าทานก่อนเล่นฟิตเนสอย่างเดียว หลังฟิตเนสค่อยทานข้าว แบบไหนโอเคสุดครับ


คำถามที่สามครับ
มีร้านไหน เมนูไหนในห้างพอแนะนำหรือควรหลีกเลี่ยงบ้างครับที่ทำให้อ้วนน้อยหรือส่งผลต่อกล้ามเนื้อ กระชับ
ร้านอาหารที่มี ได้แก่ ยาโยอิ  โอโตยะ  ขนมจีนบุฟเฟต์  ก๋วยเตี๋ยวเรือท่าสยาม  sizzler  KFC  Mcdonald  
pizza company  ตำแหล   food courtของเซ็นทรัลกับของTop   S&P  black canyon  เจียงลูกชิ้นปลา


จขกท หนักประมาณ 70 สูง 174-175 อายุ 20 ปีครับ ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาตอบกระทู้นะครับ