ก่อนออกกำลังกาย จขกท หนัก81.9 สูง167 ค่ะ
ออกกำลังกายที่ทำอยู่ตอนนี้
ว่ายน้ำประมาณ ชั่วโมงครึ่งค่ะ จริงๆคือว่ายน้ำไม่เป็นแต่ก็เกาะโฟมตีขา เหนื่อยเอาการเลย ก็มีหยุดพักในน้ำบ้างคะ ว่ายไปพักไป
จากนั้นก็เข้าคลาสอีก 2 คลาสช่วง 6 โมง กับทุ่มนึงค่ะ คลาสที่ชอบเข้าก็จะเป็น body combat , fit ball , body jam , easy move ค่ะ อยากลองเข้า core abs ดู แต่ไม่รู้จะไหวหรือเปล่า ต้องลองค่ะ วันไหนที่เป็นคลาส combatแล้วต่อjam คือเรียกเหงื่อดีมากๆเลย มีเต้นไม่ทันแต่ก็สนุกดีค่ะ
การกิน
เป็นคนตื่นเที่ยงค่ะ(จะโดนดุไหม) เลยตื่นมากินข้าวเช้าไม่ทัน
ช่วงตื่น(เที่ยงๆบ่ายๆ) : น้ำขิงร้อนๆก่อนแปรงฟัน ต่อด้วย สลัดน้ำใสไก่ต้ม(แอบมีฟักทองต้มลูกเดือยถั่วแดงด้วย) บางวันก็ส้มตำ บางวันก็ต้มยำไก่ค่ะ
มื้อพักเบรคตอนขึ้นจากสระว่ายน้ำ : ไก่ต้มบวกฟักทองต้มกับแครอทต้ม(คิดว่าได้คาร์บจากเจ้าสองตัวนี้)น้ำมะเขือเทศดอยคำ ไม่ก็ ไข่ต้มสองฟองของเซเว่นกับน้ำมะเขือเทศดอยคำเช่นกันค่ะ
มื้อเย็น(ประมาณ2ทุ่มเพราะคลาสเพิ่งเลิก) : อันนี้ค่อนข้างฟรีสไตล์แล้วแต่คุณแม่จะเอาอะไรกลับบ้านมาค่ะ แต่ก็พยายามหลีกเลี่ยงแป้ง เพราะว่าเป็นมื้อเย็นแล้ว วันไหนไม่ชอบกับข้าวก็กินโยเกิตกับผลไม้ซะเลย(แต่ให้กินทุกวันมันก็เบื่อค่ะ)
เข้านอนก็ปาไปเที่ยงคืนตีหนึ่งแล้วค่ะ T_T
เริ่มออกกำลังกายมา 2 อาทิตย์แล้ว สังเกตตัวเองและจัดระเบียบโปรแกรมการกินและออกกำลังกายให้เข้าที่ได้ประมาณนี้ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 79.2 ค่ะ อยากถามทุกคนว่าทำแบบนี้ต่อไปจะดีไหมคะ หรือต้องเพิ่มอะไรตรงไหนอีกดี รบกวนด้วยนะคะ
กินและออกกำลังกายแบบนี้เพียงพอหรือไม่คะ
ออกกำลังกายที่ทำอยู่ตอนนี้
ว่ายน้ำประมาณ ชั่วโมงครึ่งค่ะ จริงๆคือว่ายน้ำไม่เป็นแต่ก็เกาะโฟมตีขา เหนื่อยเอาการเลย ก็มีหยุดพักในน้ำบ้างคะ ว่ายไปพักไป
จากนั้นก็เข้าคลาสอีก 2 คลาสช่วง 6 โมง กับทุ่มนึงค่ะ คลาสที่ชอบเข้าก็จะเป็น body combat , fit ball , body jam , easy move ค่ะ อยากลองเข้า core abs ดู แต่ไม่รู้จะไหวหรือเปล่า ต้องลองค่ะ วันไหนที่เป็นคลาส combatแล้วต่อjam คือเรียกเหงื่อดีมากๆเลย มีเต้นไม่ทันแต่ก็สนุกดีค่ะ
การกิน
เป็นคนตื่นเที่ยงค่ะ(จะโดนดุไหม) เลยตื่นมากินข้าวเช้าไม่ทัน
ช่วงตื่น(เที่ยงๆบ่ายๆ) : น้ำขิงร้อนๆก่อนแปรงฟัน ต่อด้วย สลัดน้ำใสไก่ต้ม(แอบมีฟักทองต้มลูกเดือยถั่วแดงด้วย) บางวันก็ส้มตำ บางวันก็ต้มยำไก่ค่ะ
มื้อพักเบรคตอนขึ้นจากสระว่ายน้ำ : ไก่ต้มบวกฟักทองต้มกับแครอทต้ม(คิดว่าได้คาร์บจากเจ้าสองตัวนี้)น้ำมะเขือเทศดอยคำ ไม่ก็ ไข่ต้มสองฟองของเซเว่นกับน้ำมะเขือเทศดอยคำเช่นกันค่ะ
มื้อเย็น(ประมาณ2ทุ่มเพราะคลาสเพิ่งเลิก) : อันนี้ค่อนข้างฟรีสไตล์แล้วแต่คุณแม่จะเอาอะไรกลับบ้านมาค่ะ แต่ก็พยายามหลีกเลี่ยงแป้ง เพราะว่าเป็นมื้อเย็นแล้ว วันไหนไม่ชอบกับข้าวก็กินโยเกิตกับผลไม้ซะเลย(แต่ให้กินทุกวันมันก็เบื่อค่ะ)
เข้านอนก็ปาไปเที่ยงคืนตีหนึ่งแล้วค่ะ T_T
เริ่มออกกำลังกายมา 2 อาทิตย์แล้ว สังเกตตัวเองและจัดระเบียบโปรแกรมการกินและออกกำลังกายให้เข้าที่ได้ประมาณนี้ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 79.2 ค่ะ อยากถามทุกคนว่าทำแบบนี้ต่อไปจะดีไหมคะ หรือต้องเพิ่มอะไรตรงไหนอีกดี รบกวนด้วยนะคะ