เดินเร็ว(ความเร็ว 6-6.5) สลับวิ่งเร็ว(ความเร็ว 11) ประมาณ

เริ่มต้น เดินเร็ว 10 นาที วิ่ง 5 นาที เดินเร็ว 5 นาที วิ่ง 5 นาที เดินเร็ว 8 วิ่ง 2 เดินเร็ว 8 วิ่ง 2 เดินเร็ว 8 วิ่ง 2 เดินเร็ว 5 นาที

รวมวิ่ง 60 นาที วิ่งได้ประมาณ 7 กิโลกว่าๆครับ

อย่างี้ทิ้งช่วงนานไปมั้ยครับ คือพยายามปรับให้ถี่ขึ้น แต่เหนื่อยอะ เลยชอบเดินเร็วทิ้งช่วงนานในช่วงหลังๆไปหน่อย

ควรวิ่งแบบไหนดีครับ ตอนนี้น้ำหนัก 77 สูง 174 กินคลีน กับเวทสลับคาร์ดิโอ 5-6 วันต่อสัปดาห์อยู่ครับ

ขอบคุณครับ