สอบถามเรื่องโภชนาการหน่อยครับ อันนี้คือสิ่งที่ผมสงสัย
เป้าหมายผมคืออยากให้ร่างกายแข็งแรงโดยรวมครับ แล้วก็ไม่อยากเข้มเรื่องอาหารมากนัก
ผมอายุ 25 สูง 183 ซม หนัก 92 โล ไขมันน่าจะ 18% ครับ ทำงานออฟฟิตไม่ค่อยได้ขยับร่างกายมากครับ
ออกกำลังกาย 3-4 วันเน้น deadlift, squat, bench press, pull up  คาร์ดิโอบ้าง 10-20 นาที วิ่ง HR สัก70-80 % ครับ
เป้าหมายคืออยากให้ร่างกายแข็งแรงโดยรวมครับ ถ้าผมทาน 5 มื้อต่อวัน โปรตีนแต่ละมื้อพยายามให้ 40 g (whey อกไก่ แซลมอน etc) คาร์บประมาณมื้อละ 50-70g (ข้าวกล้อง ขนมปัง เอาจริงๆก็บวกลบนิดหน่อย) ไขมันไม่ได้นับครับแต่ก็ไม่ได้กินอะไรแย่มาก เพราะทำเองซะส่วนใหญ่ ไม่ทราบว่าถ้าทานอย่างนี้ บวกกับออกกำลังกายข้างต้น ร่างกายจะไปในทิศทางไหนครับ? มันคือการ clean bulk รึเปล่าครับ ขอบคุณครับผม
ป ล ทาน multivi,glucosamine, fish oil, vitamin c
ป ล 2 แนะนำอะไรเพิ่มได้บอกทีนะครับ