ผมกำลังยกลูกเหล็กครับ หวังว่าจะเพิ่มน้ำหนักเป็นคนผอมมากๆ สูง 175 หนัก 48 โดยส่วนตัวก็ศึกษาท่าออกกำลังกายหลายท่าแล้วได้ผลดีครับ ยกเว้นส่วนน่องตั้งแต่หัวเขาลงไปถึงปลายเท้า เล็กมากๆครับ เล่นมา 3 เดือนแล้ว ช่วงบนเริ่มเห็นผลบ้าง น้ำหนักขึ้นมา 5 - 6 กิโล แต่ช่วงล่างไม่เห็นผลเลย ไม่มีความมั่นใจเลยครับ วาน พี่ๆน้องๆ ผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายที่มีความรู้ด้านเพราะกาย หรือ เป็น Trainer

1.รบกวนแนะนำท่าที่เล่นแล้วน่องใหญ่? เล่นท่าไหนได้ผลดี หรือ ถูกต้อง ผมเล่นที่ Sport club ที่คอนโด อุปกรณ์ไม่มากครับ มีดัมเบล 5 - 50 ปอนด์ ลู่วิ่ง และอุปกรณ์พื้นฐานนิดหน่อย พอจะมีท่าไหนจากอุปกรณ์เหล่านี้ไหมครับ

2.ถ้าเข้าฟิตเนสต้องเล่นเครื่องไหนครับ?

ขอบคุณมากครับ...