ผมทำงานเป็นฝ่ายบุคคลโรงงานแห่งหนึ่ง
ตัวผมสูง 170 หนัก 55 ไม่เคยเพิ่มเกิน 57 เลย
รูปร่างผอมแห้ง ไม่มีกล้ามเนื้อ แขนเล็ก เอวเล็ก ดูไม่สมาร์ทเลย

รบกวนเพื่อนๆพี่ๆ ช่วยจัดรายกายอาหาร เพิ่มน้ำหนักให้ผมที
ว่าวันหนึ่งๆควรทานอะไรบ้าง มื้อย่อยควรทานยังไง มีอะไรบ้าง
ผมไม่มีความรู้ตรงนี้เลย ช่วยแนะนำและให้ความรุ้ผมหน่อยครับ

และถ้าเล่นฟิตเนสวันละ 1 ชม. วันเว้นวัน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมั๊ย
ผมไม่เคยเล่น ไม่รู้จะเล่นยังไงด้วย ยังไงช่วยแนะนำทีครับ

ขอบคุณครับ